Tro det eller ej, vægttabsprogrammer og diæter designet til personer under 30 er muligvis ikke egnede til personer over 40.
For det meste ændrer vores krops stofskifte sig drastisk, når vi når en alder af 30. Hormonniveauet begynder at ændre sig, hvilket påvirker mængden af vægt, vi tager på, samt den lethed, hvormed vi taber det. Desværre har vægttabsindustrien mange skruppelløse individer, der gerne vil have os til at tro, at vi kan tabe op til 75 pund på 12 uger!
Statistik over overvægtige voksne
I USA i dag er cirka 2 ud af 3 voksne nu overvægtige. Det er da ikke overraskende, at vægttabsindustrien er en multimilliard-forretning, og den blomstrer. I stedet er det virkelige spørgsmål, hvorfor så mange mennesker bliver ved med at vende tilbage til vægttabsprogrammer, der ikke virker, i stedet for at gøre, hvad der virkelig virker for at opretholde en sund vægt?
Realistisk set ligger svaret i tiltrækningen til det nye i den nye handel med vægttabsprogrammer og længslen efter at tabe sig hurtigt. I dag vil alle have det hurtigt. Vi vil have hurtige biler, fastfood og hurtigt vægttab alt sammen uden at skulle udføre noget arbejde.
Forskningsdata har holdt fast i det faktum, at der er en hævdvunden måde at tabe sig på, uanset om du er 20 eller 40. Forskellen ligger i mængden af effekt, det tager for en person over 40 at tabe sig og opretholde en idealvægt . Der er bare ingen nem løsning, der virker.
Nøglefaktorer i vægttab for voksne
Der er et par fakta, du skal huske på om at tabe dig, hvis du er over 40.
Den første kendsgerning er, at slankekure alene, uden nogen form for motion, meget sandsynligt vil være ineffektiv på lang sigt for at tabe vægten og holde den væk.
En person vil typisk være i stand til at tabe 5 eller 6 pounds med diæt alene, uden motion. Men i løbet af det første år eller to ville al den vægt blive genvundet uden et træningsprogram for at holde vægten væk.
Forskere har også fundet ud af, at der er større chance for, at Weight Watchers på diæter, uden nogen form for træning, ender med at veje mere, end før de begyndte at slankekur. Denne svingende vægt er faktisk mere skadelig for dit helbred, end hvis du holdt et par stabile ekstra kilo.
Den anden kendsgerning, der er vigtig at erkende for alle, der forsøger at tabe sig, er, at for at tabe sig, skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Det betyder, at antallet af kalorier, du spiser hver dag i de fødevarer, du spiser, skal være mindre end antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, når du udfører dine daglige aktiviteter, træner eller bare trækker vejret. Den kalorieforskel kan være så få som 200 kalorier om dagen, så længe det er en negativ forskel.
Jo større den negative kalorieforskel er, jo hurtigere vil vægten komme af på den hurtigste tid. Et beskedent tempo for at tabe sig er en meget sundere måde at tabe sig på end hurtigt vægttab og mere effektivt til at holde vægten nede. Målet, du sætter dig, bør være at tabe ikke mere end et pund eller to om ugen.
Et tredje faktum, der udgør hjertet i de mange vægttabsprogrammer, er den adfærdsmæssige eller moralske støtte fra enten rådgivere eller andre diætdeltagere. Selv støtte over internettet ser ud til at være nok til kortsigtede vægttabsmål. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association offentliggjort i 2003 sammenlignede forskere virkningerne af et internet-vægttabsprogram alene versus tilføjelsen af adfærdsrådgivning ved at bruge e-mail som udbyder i et år. De fandt ud af, at tilføjelse af e-mail-rådgivning til et grundlæggende vægttabsinterventionsprogram væsentligt forbedrede ændringen af vægttabsmål, der blev nået.
Grundlæggende om vægttabsprogrammer for voksne
Selvom det kan være sjovt at prøve de nyeste diæter, der bruges af berømtheder i Hollywood eller anbefalet af din nærmeste ven, er den grundlæggende ramme for ethvert brugt vægttabsprogram den samme:
- Erstat det meste af det, du spiser nu, med mere frugt og grøntsager, samt tilføj rå fødevarer til din kost, hvilket vil reducere mængden af kalorier, du indtager, men det giver dig følelsen af at være mæt for at tilfredsstille din trang til mere mad .
- Tilføj motion til dit vægttabsprogram, selvom det kun betyder at gå 30 minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og sætte dig i en negativ kalorieforbrænding. Selvom underskuddet kun er på 200 kalorier hver dag, vil kalorierne lægges sammen og være med til at opretholde dit vægttab på lang sigt.
- Skift dit sindelag og tænk langsigtet - Tro ikke, at du er på slankekur for at tabe et par kilo, men at du ændrer dine spisevaner for at leve et liv i sundhed.
Vægttabsdiæter for voksne
Der er en række forskellige kostplaner for voksne på vægttabsmarkedet i dag, som hævder at hjælpe dig med at tabe dig.
Med alle påstandene fra disse diætprogrammer, kan det være forvirrende at prøve at sortere alle disse diæter fra og vælge den, der passer til dig. Inden du prøver nogen af diæterne, så spørg din læge eller diætist om at hjælpe dig med at beslutte, hvilken diæt der passer til dit helbred, din alder og dit aktivitetsniveau.
Fast menu diæt
En fast menu diæt begrænser dig til en liste over alle de fødevarer, du vil spise, mens du er på diætplanen. Du er også begrænset med hensyn til serveringsstørrelsen for hver af madvarerne ved forskellige måltider. Den faste menuplan er nemmere at følge, fordi maden er forudvalgt til dig. Planen begrænser dog dine madvalg, hvilket kan gøre diæten kedelig og mere fristende at bryde. En fast menu-diæt gør det svært at spise hjemmefra og holde sig til planen. Derudover lærer en fast menu diæt dig ikke de færdigheder til valg af mad, som du skal bruge for at holde vægten.
Byt kost
En udvekslingsdiæt giver dig mulighed for at vælge et bestemt antal portioner fra hver af flere fødevaregrupper. Madvarerne er plukket, fordi de giver omtrent det samme antal kalorier, og du har lov til at bytte en vare til en anden i samme gruppe. Med en udvekslingskostplan har du en mere varieret og kan nemmere følge kosten hjemmefra. Endnu vigtigere er at være på en udvekslingsdiætplan lærer dig at vælge fødevarer, der vil hjælpe dig med at holde din vægt.
Færdigpakket måltid diæt
Disse kostplaner kræver, at du køber færdigpakkede måltider med de nøjagtige portioner for at begrænse dit kalorieindtag. Sådanne måltider kan hjælpe dig med at lære passende portionsstørrelser. Men færdigpakkede måltider er normalt dyre. Før du beslutter dig for denne type diæt, skal du sørge for at vide, om du skal købe måltiderne, og hvor meget hvert måltid vil koste. Du bør også finde ud af, om programmet giver dig mulighed for at lære, hvordan du vælger og tilbereder din egen mad til måltiderne, færdigheder, som du skal bruge for at holde vægten tilbage.
Formel diæt
Formeldiæter, også kaldet drikkediæter, er vægttabsplaner, der erstatter et eller flere måltider med en flydende formel. De fleste formel-diætshakes eller -drikke er afbalancerede blandinger af protein, kulhydrat og normalt en lav mængde fedt. Formel diæter er økonomiske og nemme at bruge. Disse kostplaner er normalt effektive til kortsigtet vægttab, men de fleste tager vægten på igen, så snart de holder op med at bruge formlerne og begynder at spise almindelig mad. Derudover tillader formel diæter dig ikke at lære at spise sundere, en nødvendig færdighed for at holde din vægt.
Fleksible kostvaner
Fleksible diæter er diæter med lavt fedtindhold eller lavt kalorieindhold, der fremmes af nogle programmer eller bøger. Fleksible kostvaner ser ud til at fungere godt for mange mennesker og lærer dem at kontrollere, hvad de spiser. Disse diæter adresserer normalt enten kun fedtindtag eller kun kalorieindtag og glemmer hele kosten. For eksempel vil et program, der fjerner fedt, ikke have nogen begrænsning på mængden af kalorier, du får fra sukkerarter, og du ender med at tage på på trods af, at du er på diæt.
fAD kostvaner
Disse diæter er normalt regionale diæter eller diæter, der bruges af berømtheder og er typisk en kombination af visse fødevarer med det mål at tabe sig hurtigt. Disse diæter mangler ofte de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere og er skadelige for din krop og dit helbred. De bruges ofte som en måde at tabe et par pund hurtigt, men er ikke effektive til langsigtet vægttab.
Vægttabsdiæter for voksne: Resumé
Der er mange typer diætplaner på markedet for voksne. Nogle planer vil virke for nogle mennesker og ikke for andre. For at en diæt skal være effektiv, skal den være en spiseplan, som du kan leve med. Kostplanen skal ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men den skal også lære dig, hvordan du vælger og tilbereder sunde fødevarer, så du vil have færdigheder til at hjælpe dig med at holde vægten og bevare din nye vægt.
