信じられないかもしれませんが、30 歳未満の人向けに設計された減量プログラムやダイエットは、40 歳以上の人には適していない可能性があります。
ほとんどの場合、私たちの体の新陳代謝は、30 歳になると劇的に変化します。 ホルモンレベルが変化し始め、体重の増加量と減りやすさに影響します.残念なことに、減量業界には、12 週間で最大 75 ポンド減量できると私たちに信じ込ませようとする多くの不謹慎な人がいます。
太りすぎの成人の統計
今日の米国では、成人の約 3 人に 2 人が太りすぎです。 減量業界が数十億ドル規模のビジネスであり、繁栄していることは驚くべきことではありません.代わりに、本当の問題は、健康的な体重を維持するために実際に効果のあることをする代わりに、効果のない減量プログラムに戻る人がなぜそんなに多いのかということです.
現実的には、その答えは減量プログラムの新しさへの魅力と、早く減量したいという願望にあります。今日、誰もが早くそれを望んでいます。私たちは、仕事をする必要なく、速い車、ファーストフード、そして速い減量を望んでいます.
研究データは、20 歳であろうと 40 歳であろうと、減量に成功する昔ながらの方法があるという事実を裏付けています。違いは、40 歳以上の人が減量し、理想的な体重を維持するために必要な効果の量にあります。 .機能する簡単な修正方法はありません。
大人の減量の主な要因
40歳を過ぎたら、減量について覚えておくべきいくつかの事実があります.
最初の事実は、運動をせずにダイエットだけを行っても、体重を減らしたり維持したりするのに長期的には効果がない可能性が非常に高いということです.
人は通常、運動なしで食事だけで 5 ～ 6 ポンドを失うことができます。しかし、最初の 1 ～ 2 年で、体重を維持するための運動プログラムがなくても、その体重はすべて元に戻ります。
研究者はまた、ダイエット中のウェイトウォッチャーが、運動療法なしで、ダイエットを始める前よりも体重が増える可能性が高いことも発見しました.この変動する体重は、実際には、安定した余分な数ポンドを維持している場合よりも健康に有害です.
体重を減らそうとしている人にとって認識すべき重要な 2 つ目の事実は、体重を減らすには、消費するカロリーよりも消費するカロリーを少なくする必要があるということです。 これは、毎日の食事で摂取するカロリー数が、毎日の活動、運動、または呼吸だけで消費するカロリー数よりも少なくなければならないことを意味します.そのカロリーの差は、マイナスの差である限り、1 日あたりわずか 200 カロリーである可能性があります。
負のカロリー差が大きいほど、最速で体重が落ちます。適度なペースで減量することは、急激な減量よりもはるかに健康的な減量方法であり、体重を維持するのにより効果的です。設定した目標は、週に 1 ポンドまたは 2 ポンドを超えないようにする必要があります。
多くの減量プログラムの心臓部を構成する 3 つ目の事実は、カウンセラーまたは他のダイエット参加者からの行動的または道徳的なサポートです。 短期間の減量目標には、インターネット経由のサポートでも十分なようです。 2003 年に発行された Journal of the American Medical Association に掲載された研究では、研究者はインターネット減量プログラム単独の効果と、プロバイダーとして電子メールを使用した行動カウンセリングを 1 年間追加した場合の効果を比較しました。彼らは、基本的な減量介入プログラムに電子メールカウンセリングを追加すると、達成された減量目標の変化が著しく改善されることを発見しました.
大人のための減量プログラムの基本
ハリウッドの有名人が使用している、または親しい友人が推奨している最新のダイエットを試すのは楽しいかもしれませんが、使用される減量プログラムの基本的な枠組みは同じです。
- 今食べているもののほとんどをより多くの果物や野菜に置き換え、食事に生の食品を追加すると、摂取するカロリーの量が減少しますが、より多くの食べ物への渇望を満たすために満腹感が得られます.
- 1 日 30 分しか歩くことを意味しない場合でも、減量プログラムに運動を追加します。これにより、より多くのカロリーを燃焼させ、マイナスのカロリー燃焼状態にすることができます. 1 日に 200 カロリーしか摂取できない場合でも、カロリーが加算され、長期的に減量を維持するのに役立ちます。
- 考え方を変えて、長期的に考える – 数ポンド減量するためにダイエットしているとは思わないでください。生涯にわたって健康的な生活を送るために、食習慣を変えているのです。
大人の減量ダイエット
今日の減量市場には、体重を減らすのに役立つと主張する成人向けのさまざまなダイエット計画が数多くあります.
これらのダイエットプログラムによってなされたすべての主張により、これらすべてのダイエットを整理し、あなたに適したものを選択しようとするのは当惑する可能性があります.ダイエットを試す前に、医師または栄養士に相談して、健康、年齢、活動レベルに適したダイエットを決定してください.
固定メニューダイエット
固定メニューダイエットでは、ダイエット計画中に食べるすべての食品のリストに制限されます. また、さまざまな食事での各食品のサービングサイズについても制限があります。食事は事前に選択されているため、固定されたメニュー計画に従う方が簡単です。ただし、この計画では食事の選択肢が制限されるため、ダイエットが退屈になり、中断したくなる可能性があります.固定メニューの食事は、家から離れて食事をし、計画を維持することを困難にします.さらに、固定メニューの食事は、体重を減らすために必要な食品選択スキルを教えてくれません.
交換食
交換ダイエットでは、いくつかの食品グループのそれぞれから設定された数のサービングを選ぶことができます. ほぼ同じカロリー数を提供し、同じグループ内の別のアイテムと交換することが許可されているため、食品が選択されます。交換ダイエット計画を使用すると、より多様になり、家から離れてより簡単にダイエットを続けることができます.さらに重要なことは、交換ダイエット計画に参加することで、体重を減らすのに役立つ食品を選択することを教えてくれることです.
包装済み食事療法
これらのダイエット計画では、カロリー摂取量を制限するために、正確な量で包装済みの食事を購入する必要があります. そのような食事は、適切な分量を学ぶのに役立ちます。ただし、パッケージ化された食事は通常高価です。このタイプのダイエットを決定する前に、食事を購入する必要があるかどうか、および各食事にかかる費用を確認してください.また、このプログラムでは、食事のために自分で食べ物を選択して準備する方法、体重が元に戻らないようにするために必要なスキルを学ぶことができるかどうかを確認する必要があります.
フォーミュラダイエット
フォーミュラ ダイエットは、ドリンク ダイエットとも呼ばれ、1 回または複数回の食事を液体フォーミュラに置き換える減量計画です。 ほとんどのフォーミュラダイエットシェイクまたは飲料は、タンパク質、炭水化物、および通常は少量の脂肪のバランスの取れたブレンドです.フォーミュラダイエットは経済的で使いやすいです。これらのダイエット計画は通常、短期間の減量には効果的ですが、ほとんどの人は、処方の使用をやめて通常の食品を食べ始めるとすぐに体重を取り戻します.さらに、フォーミュラダイエットでは、体重を減らすために必要なスキルである、より健康的な食事をする方法を学ぶことができません.
柔軟なダイエット
柔軟な食事とは、一部のプログラムや書籍で推奨されている低脂肪または低カロリーの食事です。 柔軟な食事は多くの人にとってうまくいくようで、食べるものをコントロールする方法を教えてくれます.これらの食事は通常、脂肪の摂取のみ、またはカロリーの摂取のみに取り組み、食事全体を忘れます.たとえば、脂肪をカットするプログラムでは、砂糖から得られるカロリーの量に制限がなく、ダイエットをしているにもかかわらず体重が増えてしまいます.
流行のダイエット
これらの食事は、通常、有名人が使用する地域の食事または食事であり、通常、体重を早く減らすことを目的とした特定の食品の組み合わせです. これらの食事は、多くの場合、体が機能するために必要な必須栄養素を欠いており、体と健康に有害です.彼らはしばしば数ポンドを速く失う方法として使用されますが、長期的な減量には効果的ではありません.
大人の減量ダイエット: まとめ
市場には大人向けのダイエットプランがたくさんあります.一部の計画は、一部の人には機能し、他の人には機能しません。ダイエットが効果的であるためには、それはあなたが一緒に暮らすことができる食事計画でなければなりません.ダイエット計画は、体重を減らすのに役立つだけでなく、健康的な食品を選択して準備する方法を教えて、体重を減らし、新しい体重を維持するのに役立つスキルを習得する必要があります.
