Вірте чи ні, але програми зниження ваги та дієти, розроблені для людей до 30 років, можуть не підходити для людей старше 40 років.
Здебільшого метаболізм нашого організму кардинально змінюється, коли ми досягаємо 30 років. Рівень гормонів починає змінюватися, що впливає на кількість ваги, яку ми набираємо, а також на легкість, з якою ми її втрачаємо. На жаль, в індустрії схуднення є багато недобросовісних людей, які хочуть, щоб ми повірили, що ми можемо скинути до 75 фунтів за 12 тижнів!
Статистика дорослих із зайвою вагою
Сьогодні в Сполучених Штатах приблизно 2 з 3 дорослих мають надмірну вагу. Тож не дивно, що індустрія схуднення — це багатомільярдний бізнес, і він процвітає. Натомість справжнє запитання полягає в тому, чому так багато людей постійно повертаються до програм схуднення, які не працюють, замість того, щоб робити те, що справді допомагає підтримувати здорову вагу?
Насправді відповідь полягає в потягу до новизни нових програм зниження ваги та прагненні швидко схуднути. Сьогодні всі хочуть швидко. Ми хочемо мати швидкі автомобілі, фаст-фуд і швидку втрату ваги – і все це без необхідності виконувати будь-яку роботу.
Дані досліджень підтверджують той факт, що існує перевірений часом спосіб успішного схуднення незалежно від того, чи вам 20 чи 40 років. Різниця полягає в кількості ефекту, який необхідний людині старше 40, щоб схуднути та підтримувати ідеальну вагу. . Просто немає простого рішення, яке б спрацювало.
Ключові фактори схуднення для дорослих
Є кілька фактів, які слід пам’ятати про схуднення, якщо вам за 40.
Перший факт полягає в тому, що сама по собі дієта без будь-яких фізичних вправ, швидше за все, буде неефективною в довгостроковій перспективі для схуднення та утримання його.
Зазвичай людина може скинути 5 або 6 фунтів лише за допомогою дієти, без фізичних вправ. Але в перші рік або два вся ця вага буде відновлена без будь-якої програми вправ, щоб утримати вагу.
Дослідники також виявили, що існує більша ймовірність того, що ті, хто стежать за вагою на дієті без будь-яких режимів фізичних вправ, зрештою наберуть більшу вагу, ніж до того, як вони почали дієту. Таке коливання ваги насправді є більш шкідливим для вашого здоров’я, ніж якби ви постійно підтримували кілька зайвих кілограмів.
Другий факт, який важливо усвідомити кожному, хто намагається схуднути, полягає в тому, що для того, щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Це означає, що кількість калорій, які ви споживаєте щодня з продуктами, які ви споживаєте, має бути меншою за кількість калорій, які ви спалюєте щодня, виконуючи повсякденну діяльність, займаючись спортом або просто дихаючи. Ця різниця в калоріях може становити лише 200 калорій на день, якщо це від’ємна різниця.
Чим більша різниця від’ємних калорій, тим швидше вага зменшиться за найшвидший час. Помірні темпи схуднення є набагато здоровішим способом схуднення, ніж швидка втрата ваги, і більш ефективним для утримання ваги. Мета, яку ви ставите, повинна полягати в тому, щоб втрачати не більше одного-двох фунтів на тиждень.
Третім фактом, який є суттю багатьох програм схуднення, є поведінкова або моральна підтримка з боку консультантів або інших учасників дієти. Здається, навіть підтримки в Інтернеті достатньо для досягнення короткострокових цілей зниження ваги. У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, опублікованому в 2003 році, дослідники порівнювали наслідки однієї лише програми схуднення в Інтернеті та додавання поведінкових консультацій за допомогою електронної пошти як провайдера протягом одного року. Вони виявили, що додавання консультацій електронною поштою до основної програми втручання у втрату ваги значно покращило зміну досягнутих цілей щодо втрати ваги.
Основи програм схуднення для дорослих
Хоча це може бути цікаво спробувати найновіші дієти, які використовують знаменитості в Голлівуді або рекомендують ваш найближчий друг, основна основа будь-якої програми схуднення однакова:
- Замініть більшість того, що ви їсте зараз, більшою кількістю фруктів і овочів, а також додайте до свого раціону сирі продукти, що зменшить кількість споживаних калорій, але це дасть вам відчуття ситості, щоб задовольнити вашу тягу до більшої кількості їжі. .
- Додайте фізичні вправи до своєї програми схуднення, навіть якщо це означає лише 30 хвилин ходьби на день. Це допоможе вам спалити більше калорій і призведе до негативного спалювання калорій. Навіть якщо дефіцит становить лише 200 калорій щодня, калорії накопичуватимуться та допоможуть зберегти вашу втрату ваги в довгостроковій перспективі.
- Змініть своє мислення та подумайте довгостроково. Не думайте, що ви сидите на дієті, щоб схуднути на кілька кілограмів, а думайте, що ви змінюєте свої харчові звички на здоровий спосіб життя.
Дієти для схуднення для дорослих
Сьогодні на ринку схуднення існує кілька різних планів дієти для дорослих, які стверджують, що вони допомагають вам схуднути.
З огляду на всі заяви, висунуті цими дієтичними програмами, спроба відсортувати всі ці дієти та вибрати ту, яка підходить саме вам, може викликати здивування. Перш ніж спробувати будь-яку з дієт, попросіть свого лікаря або дієтолога допомогти вам вирішити, яка дієта підходить для вашого здоров’я, віку та рівня вашої активності.
Фіксоване меню дієти
Дієта з фіксованим меню обмежує вас списком усіх продуктів, які ви будете їсти під час дієти. Ви також обмежені щодо розміру порції кожного продукту під час різних страв. Сталого плану меню легше дотримуватися, оскільки страви підбираються заздалегідь. Однак план обмежує ваш вибір їжі, що може зробити дієту нудною та спокусливішою порушити її. Дієта з фіксованим меню ускладнює харчування поза домом і дотримання плану. Крім того, дієта з фіксованим меню не навчить вас навичкам вибору їжі, які знадобляться, щоб утримувати вагу.
Обмінна дієта
Обмінна дієта дозволяє вибрати певну кількість порцій кожної з кількох груп продуктів. Харчові продукти вибираються тому, що вони містять приблизно однакову кількість калорій, і вам дозволено обмінювати один продукт на інший у тій самій групі. З обмінним планом дієти ви маєте більшу різноманітність і можете легше дотримуватися дієти поза домом. Що ще важливіше, дотримання плану обмінної дієти навчить вас вибирати продукти, які допоможуть вам утримувати вагу.
Розфасована дієта
Ці плани дієти вимагають, щоб ви купували заздалегідь розфасовані страви з точними порціями, щоб обмежити споживання калорій. Такі страви можуть допомогти вам навчитись правильного розміру порцій. Однак розфасовані страви зазвичай дорогі. Перш ніж прийняти рішення про такий тип дієти, переконайтеся, що вам потрібно купувати страви та скільки коштуватиме кожен прийом їжі. Ви також повинні дізнатися, чи дозволяє програма навчитися вибирати та готувати власні продукти для їжі, навички, які вам знадобляться, щоб утримати вагу від повернення.
Формула дієти
Формульні дієти, які також називають питними дієтами, — це плани схуднення, які замінюють один або кілька прийомів їжі рідкою сумішшю. Більшість дієтичних коктейлів або напоїв є збалансованою сумішшю білків, вуглеводів і зазвичай невеликої кількості жиру. Формульні дієти економічні та прості у використанні. Ці плани дієти зазвичай ефективні для короткострокової втрати ваги, але більшість людей відновлюють вагу, як тільки вони припиняють використовувати суміші та починають їсти звичайну їжу. Крім того, штучні дієти не дозволяють навчитися харчуватися здоровіше, що є необхідною навичкою для збереження ваги.
гнучкі дієти
Гнучкі дієти – це дієти з низьким вмістом жиру або калорій, які рекламуються в деяких програмах або книгах. Здається, гнучкі дієти добре працюють для багатьох людей і вчать їх контролювати те, що вони їдять. Ці дієти зазвичай стосуються або лише споживання жиру, або лише споживання калорій і забувають про всю дієту. Наприклад, програма, яка виключає жири, не обмежує кількість калорій, які ви отримуєте з цукром, і ви набираєте вагу, незважаючи на дієту.
химерні дієти
Ці дієти, як правило, є регіональними дієтами або дієтами, які використовують знаменитості, і, як правило, поєднують певні продукти з метою швидкого схуднення. У цих дієтах часто не вистачає основних поживних речовин, необхідних вашому організму для функціонування, і вони шкідливі для вашого тіла та вашого здоров’я. Вони часто використовуються як спосіб швидко схуднути на кілька кілограмів, але не ефективні для довгострокової втрати ваги.
Дієти для схуднення для дорослих: резюме
На ринку існує багато типів дієт для дорослих. Деякі плани працюватимуть для одних людей і не працюватимуть для інших. Щоб дієта була ефективною, це має бути план харчування, з яким ви можете жити. План дієти має не тільки допомогти вам схуднути, але й навчити вас вибирати та готувати здорову їжу, щоб ви мали навички, які допоможуть вам утримувати вагу та підтримувати нову вагу.
