信不信由你，为 30 岁以下人群设计的减肥计划和饮食可能并不适合 40 岁以上人群。
在大多数情况下，一旦我们达到 30 岁，我们身体的新陈代谢就会发生巨大变化。 荷尔蒙水平开始发生变化，这会影响我们增加的体重以及减重的难易程度。不幸的是，减肥行业有许多不法分子想让我们相信我们可以在 12 周内减掉多达 75 磅！
超重成年人的统计数据
在今天的美国，大约每 3 个成年人中就有 2 个超重。 毫不奇怪，减肥行业是一个价值数十亿美元的行业，而且它正在蓬勃发展。相反，真正的问题是，为什么这么多人不断回到无效的减肥计划，而不是采取真正有效的方法来保持健康的体重？
实际上，答案在于对减肥项目的新颖性的吸引力和对快速减肥的向往。今天每个人都希望它快。我们想要快车、快餐和快速减肥，而无需做任何工作。
研究数据表明，无论您是 20 岁还是 40 岁，都有一种由来已久的成功减肥方法。区别在于 40 岁以上的人减肥和保持理想体重所需的效果大小.只是没有简单的解决方法。
成人减肥的关键因素
如果您超过 40 岁，则需要牢记一些关于减肥的事实。
第一个事实是，从长远来看，仅靠节食而不进行任何运动很可能无法有效地减轻体重并保持体重。
一个人通常可以在不运动的情况下仅通过节食减掉 5 或 6 磅。但在头一两年，如果没有一些锻炼计划来保持体重，所有的体重都会恢复。
研究人员还发现，在没有任何锻炼方案的情况下，体重观察者节食后体重最终会比开始节食前增加的可能性更大。这种波动的体重实际上比保持几磅稳定的体重更有害于您的健康。
对于任何试图减肥的人来说，第二个重要的事实是，为了减肥，你必须消耗比你燃烧的卡路里更少的卡路里。 这意味着您每天从食物中摄入的卡路里数量必须少于您每天进行日常活动、锻炼或呼吸所消耗的卡路里数量。这种卡路里差异可以低至每天 200 卡路里，只要它是负差异即可。
负卡路里差异越大，体重就会在最快的时间内下降得越快。与快速减肥相比，适度的减肥速度是一种更健康的减肥方式，并且更有效地减轻体重。您设定的目标应该是每周减掉不超过一两磅。
构成许多减肥计划核心的第三个事实是来自辅导员或其他饮食参与者的行为或道德支持。 即使是通过 Internet 提供的支持似乎也足以实现短期减肥目标。在 2003 年出版的《美国医学会杂志》上发表的一项研究中，研究人员比较了单独使用互联网减肥计划与使用电子邮件作为提供者一年的行为咨询的效果。他们发现，将电子邮件咨询添加到基本的减肥干预计划中可以显着改善减肥目标的实现。
成人减肥计划的基础知识
虽然尝试好莱坞名人使用的或您最亲密的朋友推荐的最新饮食可能很有趣，但所使用的任何减肥计划的基本框架都是相同的：
- 用更多的水果和蔬菜代替你现在吃的大部分食物，并在你的饮食中加入生食，这会减少你摄入的卡路里量，但这会让你有饱腹感来满足你对更多食物的渴望.
- 在你的减肥计划中加入运动，即使这意味着每天只走 30 分钟。这将帮助您燃烧更多的卡路里，并使您处于负卡路里燃烧状态。即使每天的赤字只有 200 卡路里，卡路里也会累积起来并有助于长期保持体重减轻。
- 改变你的心态并从长远考虑——不要以为你节食是为了减掉几磅，而是为了一生的健康生活而改变你的饮食习惯。
成人减肥饮食
当今减肥市场上有许多不同的成人饮食计划声称可以帮助您减肥。
鉴于这些饮食计划提出的所有要求，尝试整理所有这些饮食并选择适合您的饮食可能会令人困惑。在尝试任何饮食之前，请咨询您的医生或营养师，以帮助您决定哪种饮食适合您的健康、年龄和活动水平。
固定菜单饮食
固定菜单饮食将您限制在一份清单上，列出您在节食计划中将吃的所有食物。 您还可以限制每餐中每种食品的份量。固定菜单计划更容易遵循，因为食物是为您预先选择的。但是，该计划确实限制了您的食物选择，这可能会使饮食变得乏味并且更容易中断。固定的菜单饮食让外出就餐和坚持计划变得困难。此外，固定菜单饮食不会教会您保持体重所需的食物选择技巧。
交换饮食
交换饮食允许您从几个食物组中的每一个中选择一定数量的份量。 挑选食物是因为它们提供的卡路里数量大致相同，并且您可以在同一组中将一种食物换成另一种食物。通过交换饮食计划，您可以更加多样化，并且可以更轻松地在远离家乡的地方遵循饮食。更重要的是，采用交换饮食计划可以教会您选择有助于减轻体重的食物。
预先包装膳食饮食
这些饮食计划要求您购买预先包装好的膳食，其份量准确，以限制您的卡路里摄入量。 这样的膳食可以帮助您了解适当的份量。然而，预先包装好的餐食通常价格昂贵。在您决定这种饮食之前，请确保您知道是否需要购买餐食以及每餐的费用。您还应该查明该计划是否允许您学习如何为膳食选择和准备自己的食物，以及防止体重反弹所需的技能。
配方饮食
配方饮食，也称为饮料饮食，是一种用液体配方代替一顿或多餐的减肥计划。 大多数配方奶昔或饮料都是蛋白质、碳水化合物和通常少量脂肪的均衡混合物。配方饮食既经济又易于使用。这些饮食计划通常对短期减肥有效，但大多数人一旦停止使用这些配方并开始进食常规食物，体重就会反弹。此外，配方饮食不允许您学习如何吃得更健康，而这是保持体重的必要技能。
灵活的饮食
弹性饮食是一些计划或书籍提倡的低脂肪或低热量饮食。 灵活的饮食似乎对很多人都有效，并教会他们如何控制饮食。这些饮食通常要么只解决脂肪摄入量，要么只解决卡路里摄入量，而忘记整个饮食。例如，一个减少脂肪的计划不会限制你从糖中获取的卡路里量，尽管你在节食，但你最终还是会增加体重。
时尚的饮食
这些饮食通常是区域饮食或名人使用的饮食，通常是某些食物的组合，目的是快速减肥。 这些饮食通常缺乏身体运作所需的必需营养素，对您的身体和健康有害。它们通常被用作快速减掉几磅的方法，但对长期减肥无效。
成人减肥饮食：总结
市场上有许多类型的成人饮食计划.有些计划对某些人有效，对其他人无效。要使饮食有效，它必须是您可以接受的饮食计划。饮食计划不仅应该帮助您减轻体重，还应该教您如何选择和准备健康的食物，以便您掌握帮助您减轻体重和保持新体重的技能。
