Ticiet vai nē, svara zaudēšanas programmas un diētas, kas paredzētas cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, var nebūt piemēroti cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.
Lielākoties mūsu ķermeņa vielmaiņa krasi mainās, kad mēs sasniedzam 30 gadu vecumu. Sāk mainīties hormonu līmenis, kas ietekmē iegūtā svara daudzumu, kā arī to, cik viegli mēs to zaudējam. Diemžēl svara zaudēšanas nozarē ir daudz negodīgu cilvēku, kuri vēlas, lai mēs noticētu, ka 12 nedēļu laikā mēs varam zaudēt līdz pat 75 mārciņām!
Statistika par pieaugušajiem ar lieko svaru
Mūsdienās Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 2 no 3 pieaugušajiem ir liekais svars. Nav pārsteidzoši, ka svara zaudēšanas nozare ir vairāku miljardu dolāru bizness un tā plaukst. Tā vietā patiesais jautājums ir, kāpēc tik daudzi cilvēki atgriežas pie neefektīvām svara zaudēšanas programmām, nevis dara to, kas patiešām darbojas, lai saglabātu veselīgu svaru?
Reāli atbilde slēpjas pievilcībā pret jaunumiem saistībā ar svara zaudēšanas programmām un tieksmē pēc ātras svara zaudēšanas. Šodien visi vēlas to ātri. Mēs vēlamies ātras automašīnas, ātro uzkodu un ātru svara zudumu bez nepieciešamības veikt nekādu darbu.
Pētījumu dati apstiprina faktu, ka pastāv senatnīgs veids, kā veiksmīgi zaudēt svaru neatkarīgi no tā, vai jums ir 20 vai 40. Atšķirība slēpjas efektā, kas nepieciešams, lai cilvēks, kas vecāks par 40 gadiem, zaudētu svaru un saglabātu ideālu svaru. . Vienkārši nav vienkārša labojuma, kas darbotos.
Galvenie faktori svara zaudēšanai pieaugušajiem
Ir daži fakti, kas jāpatur prātā par svara zaudēšanu, ja esat vecāks par 40 gadiem.
Pirmais fakts ir tāds, ka diētas ievērošana vienatnē bez jebkādas fiziskās aktivitātes, visticamāk, ilgtermiņā nebūs efektīva, lai zaudētu svaru un noturētu to.
Cilvēks parasti var zaudēt 5 vai 6 mārciņas tikai ar diētu, bez fiziskām aktivitātēm. Bet pirmajā vai divos gados viss šis svars tiktu atgūts bez vingrojumu programmas, lai novērstu svaru.
Pētnieki ir arī atklājuši, ka pastāv lielāka iespēja, ka svara vērotājiem, kuri ievēro diētu, bez jebkāda vingrošanas režīma, būs lielāks svars nekā pirms diētas sākšanas. Šis mainīgais svars patiesībā ir daudz kaitīgāks jūsu veselībai nekā tad, ja jūs saglabātu dažas stabilas papildu mārciņas.
Otrs fakts, kas ir svarīgi atzīt ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru, ir tas, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Tas nozīmē, ka kaloriju skaitam, ko jūs katru dienu apēdat ar uzturu, ko ēdat, ir jābūt mazākam par kaloriju skaitu, ko katru dienu sadedzināt, veicot ikdienas aktivitātes, veicot vingrinājumus vai vienkārši elpojot. Šī kaloriju atšķirība var būt pat 200 kalorijas dienā, ja vien tā ir negatīva.
Jo lielāka ir negatīvā kaloriju starpība, jo ātrāk svars nokrīt ātrākajā laikā. Pieticīgs svara zaudēšanas temps ir daudz veselīgāks svara zaudēšanas veids nekā straujš svara zudums un efektīvāks svara zaudēšanā. Jūsu izvirzītajam mērķim vajadzētu būt zaudēt ne vairāk kā vienu vai divas mārciņas nedēļā.
Trešais fakts, kas ir daudzo svara zaudēšanas programmu pamatā, ir konsultantu vai citu diētas dalībnieku uzvedības vai morālais atbalsts. Pat atbalsts internetā, šķiet, ir pietiekams īstermiņa svara zaudēšanas mērķiem. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, kas publicēts 2003. gadā, pētnieki salīdzināja tikai interneta svara zaudēšanas programmas ietekmi ar uzvedības konsultāciju pievienošanu, izmantojot e-pastu kā pakalpojumu sniedzēju vienu gadu. Viņi atklāja, ka e-pasta konsultāciju pievienošana pamata svara zaudēšanas intervences programmai ievērojami uzlaboja svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Svara zaudēšanas programmu pamati pieaugušajiem
Lai gan var būt jautri izmēģināt jaunākās diētas, ko lieto Holivudas slavenības vai iesaka jūsu tuvākais draugs, jebkuras izmantotās svara zaudēšanas programmas pamatsistēma ir tāda pati:
- Aizstājiet lielāko daļu no tā, ko tagad ēdat ar vairāk augļiem un dārzeņiem, kā arī iekļaujiet uzturā neapstrādātus produktus, kas samazinās uzņemto kaloriju daudzumu, taču tas rada sāta sajūtu, lai apmierinātu tieksmi pēc vairāk pārtikas. .
- Pievienojiet savai svara zaudēšanas programmai vingrošanu, pat ja tas nozīmē tikai 30 minūtes dienā. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un izraisīt negatīvu kaloriju sadedzināšanu. Pat ja deficīts ir tikai 200 kalorijas katru dienu, kalorijas summējas un palīdzēs saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.
- Mainiet savas domas un domājiet ilgtermiņā – nedomājiet, ka ievērojat diētu, lai zaudētu dažas mārciņas, bet gan, ka maināt savus ēšanas paradumus, lai dzīvotu veselīgi visu mūžu.
Svara samazināšanas diētas pieaugušajiem
Mūsdienās svara zaudēšanas tirgū ir vairāki dažādi uztura plāni pieaugušajiem, kas apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru.
Ņemot vērā visus šo diētu programmu apgalvojumus, var būt mulsinoši mēģināt sakārtot visas šīs diētas un izvēlēties sev piemērotāko. Pirms izmēģināt kādu no diētām, palūdziet savam ārstam vai dietologam palīdzēt izlemt, kura diēta ir piemērota jūsu veselībai, vecumam un aktivitātes līmenim.
Fiksēta ēdienkarte diēta
Fiksētas ēdienkartes diēta ierobežo jums visu to pārtikas produktu sarakstu, kurus ēdīsit, kamēr ievērosit diētas plānu. Jums ir arī ierobežots katras pārtikas preces porcijas lielums dažādās ēdienreizēs. Fiksēto ēdienkartes plānu ir vieglāk ievērot, jo ēdieni ir iepriekš atlasīti jums. Tomēr plāns ierobežo jūsu pārtikas izvēli, kas var padarīt diētu garlaicīgu un vilinošāku to pārtraukt. Fiksēta ēdienkartes diēta apgrūtina ēšanu ārpus mājām un plāna ievērošanu. Turklāt noteikta ēdienkartes diēta neiemāca jums pārtikas izvēles prasmes, kas jums būs nepieciešamas, lai saglabātu svaru.
Apmaiņas diēta
Apmaiņas diēta ļauj izvēlēties noteiktu porciju skaitu no katras no vairākām pārtikas produktu grupām. Pārtikas preces tiek atlasītas, jo tās nodrošina aptuveni tādu pašu kaloriju skaitu, un tajā pašā grupā ir atļauts apmainīt vienu preci pret citu. Izmantojot apmaiņas diētas plānu, jums ir daudzveidīgāks un vieglāk ievērot diētu ārpus mājām. Vēl svarīgāk ir tas, ka apmaiņas diētas plāns iemāca jums izvēlēties pārtikas produktus, kas palīdzēs jums saglabāt svaru.
Fasētu ēdienu diēta
Šajos uztura plānos ir jāiegādājas fasētas maltītes ar precīzām porcijām, lai ierobežotu uzņemto kaloriju daudzumu. Šādas ēdienreizes var palīdzēt jums uzzināt atbilstošu porciju lielumu. Tomēr fasēti ēdieni parasti ir dārgi. Pirms izlemjat par šāda veida diētu, pārliecinieties, vai jums ir jāiegādājas ēdieni un cik katra ēdienreize maksās. Jums arī jānoskaidro, vai programma ļauj iemācīties izvēlēties un pagatavot ēdienreizēm savus ēdienus, prasmes, kas jums būs nepieciešamas, lai svars vairs nepieaugtu.
Diēta ar formulu
Formulas diētas, ko sauc arī par dzērienu diētām, ir svara zaudēšanas plāni, kas aizstāj vienu vai vairākas ēdienreizes ar šķidru formulu. Lielākā daļa formulas diētas kokteiļu vai dzērienu ir sabalansēti olbaltumvielu, ogļhidrātu un parasti zema tauku daudzuma maisījumi. Formulas diētas ir ekonomiskas un viegli lietojamas. Šie uztura plāni parasti ir efektīvi īstermiņa svara zaudēšanai, taču lielākā daļa cilvēku atgūst svaru, tiklīdz viņi pārtrauc lietot formulas un sāk ēst parastu pārtiku. Turklāt formulas diētas neļauj iemācīties ēst veselīgāk, kas ir nepieciešama prasme svara samazināšanai.
Elastīgas diētas
Elastīgas diētas ir diētas ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu, ko reklamē dažas programmas vai grāmatas. Šķiet, ka elastīgas diētas ir piemērotas daudziem cilvēkiem un māca viņiem kontrolēt to, ko viņi ēd. Šīs diētas parasti attiecas tikai uz tauku uzņemšanu vai tikai uz kaloriju uzņemšanu un aizmirst par visu diētu. Piemēram, programmai, kas izslēdz taukus, nebūs nekādu ierobežojumu kaloriju daudzumam, ko iegūstat no cukuriem, un, neskatoties uz diētu, jūs pieņematies svarā.
Iedoma diētām
Šīs diētas parasti ir reģionālas diētas vai diētas, ko izmanto slavenības, un tās parasti ir noteiktu pārtikas produktu kombinācija ar mērķi ātri zaudēt svaru. Šīm diētām bieži trūkst būtisku uzturvielu, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa funkcionēšanai, un tās ir kaitīgas jūsu ķermenim un veselībai. Tos bieži izmanto, lai ātri zaudētu dažas mārciņas, taču tie nav efektīvi ilgtermiņa svara zaudēšanai.
Svara zaudēšanas diētas pieaugušajiem: kopsavilkums
Tirgū ir daudz veidu uztura plānu pieaugušajiem. Daži plāni dažiem cilvēkiem derēs, bet citiem neder. Lai diēta būtu efektīva, tai ir jābūt ēšanas plānam, ar kuru varat dzīvot. Uztura plānam ir ne tikai jāpalīdz jums zaudēt svaru, bet arī jāiemāca jums izvēlēties un pagatavot veselīgu pārtiku, lai jūs varētu iegūt prasmes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt savu jauno svaru.
