Trid titlef il-piż, issa. U trid tagħmel dan mingħajr periklu. Imma kif? L-ewwel, żomm f'moħħok li ħafna esperti jgħidu li huwa aħjar li titlef il-piż gradwalment. Huwa aktar probabbli li tibqa 'off. Jekk tarmi l-liri malajr wisq, titlef il-muskoli, l-għadam u l-ilma minflok ix-xaħam - skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.
Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' mard kroniku. Approċċ bil-mod u kostanti jista 'jgħinek titlef il-piż mingħajr ma titlef il-massa tal-muskoli u tpoġġi l-għadam tiegħek f'riskju.
Tmutx bil-ġuħ lilek innifsek. Ħafna esperti jaqblu li t-telf ta 'piż jeħtieġ "defiċit ta' kaloriji", li jfisser li l-konsum tiegħek (ikliet u kaloriji) huwa kemmxejn inqas mill-produzzjoni tiegħek (ikliet u kaloriji barra). L-aħjar defiċit ta 'kaloriji "moderat" huwa ta' madwar 500 kaloriji kuljum.
Safe Weight Loss
Telf ta 'piż sikur ma jseħħx mil-lum għal għada (u jekk jiġri, probabbilment huwa awto-distruttiv). Imma jekk tkun anzjuż li titlef il-piż għal raġuni leġittima, segwi l-pariri tagħna biex ittejjeb id-dieta tiegħek, tissimplifika l-workouts tiegħek, u teħles il-piż b'mod sikur.
Jekk għandek piż żejjed u qed tipprova titlef il-piż, m'intix waħdek. Skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 41 fil-mija tal-adulti Amerikani huma obeżi, minn 32 fil-mija 20 sena ilu biss. Mhuwiex sigriet li l-piż żejjed u l-obeżità huma marbuta ma 'diversi kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi d-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, puplesija, ċerti kanċers, u aktar.
Kif titlef il-piż b'mod sikur?
Biex tikseb b'saħħithom u tibqa 'b'saħħitha, tiekol sew, tolqot il-ġinnasju, id-dritt, torqod, irrepeti. Iktar ma tqatta’ sigħat tagħmel xi waħda minn dawn l-affarijiet, iktar se taħraq kaloriji. Barra minn hekk, studji juru li l-eżerċizzju regolari jista 'jgħin aktar milli sempliċement il-piż tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa tal-moħħ, iżid l-enerġija tiegħek u ttejjeb il-burdata tiegħek.
Fortunatament, hemm modi kif titlef il-piż u tikseb fit-tajjeb mingħajr periklu.
Hawnhekk fuq din il-websajt se nippubblikaw artikli dwar ideat siguri ta 'telf ta' piż. Skopri kif titlef il-piż b'mod sikur, iżda b'mod effettiv!
Ma jimpurtax kif tibda t-telf tal-piż tiegħek, l-aħjar mod biex iżżomm dan huwa b'bidliet fit-tul fl-istil tal-ħajja, bħal pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, kemm taqta' kaloriji, jew kif tagħmel dan b'mod sikur, tista 'tkun trid tikkonsulta dietista reġistrat.
Allura, hemm għandek: hemm modi b'saħħithom u sikuri biex jitilfu l-piż. Żomm f'moħħok li l-aħjar mod biex titlef il-piż huwa billi taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Għalhekk ipprova agħżel programm li jaqbel mal-istil tal-ħajja tiegħek, u kun konsistenti fl-isforzi tiegħek biex tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.