Сада желите да смршате. И желите да то урадите безбедно. Али како? Прво, имајте на уму да многи стручњаци кажу да је најбоље губити тежину постепено. Већа је вероватноћа да ће остати искључен. Ако изгубите килограме пребрзо, изгубићете мишиће, кости и воду уместо масти - према Академији за исхрану и дијететику.
То може повећати ризик од хроничних болести. Спор и постојан приступ може вам помоћи да изгубите тежину без губитка мишићне масе и угрожавања костију.
Немојте гладовати. Многи стручњаци се слажу да је за губитак тежине потребан „калоријски дефицит“, што значи да је ваш унос (оброци и калорије) нешто мањи од вашег излаза (оброци и излазе калорије). Најбољи „умерени“ калоријски дефицит је око 500 калорија дневно.
Сафе Мршављење
Безбедан губитак тежине се не дешава преко ноћи (а ако се догоди, вероватно је самодеструктиван). Али ако сте нестрпљиви да изгубите тежину из оправданог разлога, пратите наше савете да побољшате своју исхрану, поједноставите своје вежбе и смршате на сигуран начин.
Ако имате вишак килограма и покушавате да смршате, нисте сами. Према Центрима за контролу и превенцију болести41 одсто одраслих Американаца је гојазно, у односу на 32 одсто пре само 20 година. Није тајна да су прекомерна тежина и гојазност повезани са различитим здравственим стањима, укључујући дијабетес типа 2, болести срца, мождани удар, одређене врсте рака и још много тога.
Како безбедно смршати?
Да бисте били здрави и остали здрави, једите исправно, идите у теретану, у реду, спавајте, понављајте. Што више сати проведете радећи било коју од ових ствари, сагорећете више калорија. Осим тога, студије показују да редовна вежба може помоћи више од ваше тежине. Истраживања сугеришу да такође може побољшати здравље вашег мозга, повећати енергију и побољшати расположење.
Срећом, постоје начини да смршате и безбедно постанете фит.
Овде на овој веб страници ћемо објавити чланке о безбедним идејама за мршављење. Сазнајте како да смршате безбедно, али ефикасно!
Без обзира на то како започнете свој губитак тежине, најбољи начин да га спречите су дуготрајне промене у начину живота, попут плана здраве исхране и физичке активности. Ако нисте сигурни одакле да почнете, колико калорија да смањите или како да то урадите безбедно, можда бисте желели да се консултујете са регистрованим дијететичаром.
Дакле, ето га: постоје здрави и сигурни начини за мршављење. Имајте на уму да је најбољи начин да смршате сагоревање више калорија него што конзумирате. Зато покушајте да изаберете програм који одговара вашем животном стилу и будите доследни у својим напорима да постигнете своје циљеве губитка тежине.