Teraz chcete schudnúť. A chcete to urobiť bezpečne. Ale ako? Po prvé, majte na pamäti, že mnohí odborníci tvrdia, že najlepšie je chudnúť postupne. Je pravdepodobnejšie, že zostane vypnutý. Ak zhodíte kilá príliš rýchlo, namiesto tuku stratíte svaly, kosti a vodu – podľa Akadémie výživy a dietetiky.
To môže zvýšiť riziko chronických ochorení. Pomalý a stabilný prístup vám môže pomôcť schudnúť bez straty svalovej hmoty a ohrozenia vašich kostí.
Nehladujte sa. Mnohí odborníci sa zhodujú v tom, že chudnutie si vyžaduje „deficit kalórií“, čo znamená, že váš príjem (jedlá a prijaté kalórie) je o niečo nižší ako výdaj (jedlá a výdaj kalórií). Najlepší „stredný“ deficit kalórií je asi 500 kalórií denne.
safe Chudnutie
Bezpečné chudnutie sa nedeje cez noc (a ak áno, je to pravdepodobne sebazničujúce). Ak však chcete schudnúť z legitímneho dôvodu, postupujte podľa našich tipov na zlepšenie stravovania, zefektívnenie tréningu a zhadzovanie hmotnosti bezpečným spôsobom.
Ak máte nadváhu a snažíte sa schudnúť, nie ste sami. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb41 percent dospelých Američanov trpí obezitou v porovnaní s 32 percentami len pred 20 rokmi. Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha a obezita sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, mŕtvice, niektorých druhov rakoviny a ďalších.
Ako schudnúť bezpečne?
Aby ste boli zdraví a zostali zdraví, jedzte správne, navštevujte telocvičňu, správne, spite, opakujte. Čím viac hodín strávite vykonávaním niektorej z týchto vecí, tým viac kalórií spálite. Štúdie navyše ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť nielen vašej hmotnosti. Výskum naznačuje, že môže tiež zlepšiť zdravie mozgu, zvýšiť energiu a zlepšiť náladu.
Našťastie existujú spôsoby, ako schudnúť a dostať sa bezpečne do formy.
Tu na tejto webovej stránke budeme publikovať články o bezpečných nápadoch na chudnutie. Zistite, ako schudnúť bezpečne, ale efektívne!
Bez ohľadu na to, ako naštartujete chudnutie, najlepším spôsobom, ako si ho udržať, sú dlhodobé zmeny životného štýlu, ako je plán zdravého stravovania a fyzická aktivita. Ak si nie ste istí, kde začať, koľko kalórií znížiť alebo ako to urobiť bezpečne, možno by ste sa mali poradiť s registrovaným dietológom.
Takže tu to máte: existujú zdravé a bezpečné spôsoby, ako schudnúť. Majte na pamäti, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Skúste si teda vybrať program, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, a buďte dôslední vo svojom úsilí dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.