Du vill gå ner i vikt nu. Och du vill göra det säkert. Men hur? Först, kom ihåg att många experter säger att det är bäst att gå ner i vikt gradvis. Det är mer troligt att det stannar av. Om du tappar kilon för snabbt kommer du att förlora muskler, ben och vatten istället för fett – enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Det kan öka risken för kroniska sjukdomar. En långsam och stadig strategi kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa och utsätta dina ben i riskzonen.
Svälta inte dig själv. Många experter är överens om att viktminskning kräver ett "kaloriunderskott", vilket innebär att ditt intag (mål och kalorier in) är något lägre än din produktion (mål och kalorier ut). Det bästa "måttliga" kaloriunderskottet är cirka 500 kalorier per dag.
Säker viktminskning
Säker viktminskning sker inte över en natt (och om den gör det är det förmodligen självdestruktivt). Men om du är angelägen om att gå ner i vikt av en legitim anledning, följ våra tips för att förbättra din kost, effektivisera dina träningspass och gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Om du är överviktig och försöker gå ner i vikt är du inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention41 procent av amerikanska vuxna är överviktiga, upp från 32 procent för bara 20 år sedan. Det är ingen hemlighet att övervikt och fetma är kopplade till olika hälsotillstånd, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, vissa cancerformer och mer.
Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt?
För att bli frisk och hålla dig frisk, ät rätt, gå till gymmet, höger, sova, upprepa. Ju fler timmar du spenderar på någon av dessa saker, desto fler kalorier förbränner du. Dessutom visar studier att regelbunden träning kan hjälpa mer än bara din vikt. Forskning tyder på att det också kan förbättra din hjärnhälsa, öka din energi och förbättra ditt humör.
Lyckligtvis finns det sätt att gå ner i vikt och komma i form på ett säkert sätt.
Här på denna webbplats kommer vi att publicera artiklar om säkra viktminskningsidéer. Ta reda på hur du går ner i vikt säkert, men effektivt!
Oavsett hur du kickstartar din viktminskning, är det bästa sättet att hålla den borta med långvariga livsstilsförändringar, som en hälsosam kostplan och fysisk aktivitet. Om du inte är säker på var du ska börja, hur många kalorier du ska minska eller hur du gör det säkert, kanske du vill rådfråga en registrerad dietist.
Så där har du det: det finns hälsosamma och säkra sätt att gå ner i vikt. Tänk på att det bästa sättet att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du förbrukar. Så försök att välja ett program som passar din livsstil och var konsekvent i dina ansträngningar för att nå dina viktminskningsmål.