Anda mahu menurunkan berat badan, sekarang. Dan anda mahu melakukannya dengan selamat. Tetapi bagaimana? Pertama, perlu diingat bahawa ramai pakar mengatakan yang terbaik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Ia lebih cenderung untuk menjauhkan diri. Jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda akan kehilangan otot, tulang dan air dan bukannya lemak – menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Itu boleh meningkatkan risiko penyakit kronik anda. Pendekatan yang perlahan dan mantap boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan jisim otot dan meletakkan tulang anda pada risiko.
Jangan kelaparan diri anda. Ramai pakar bersetuju bahawa penurunan berat badan memerlukan "defisit kalori," bermakna pengambilan anda (makanan dan kalori masuk) adalah lebih rendah sedikit daripada output anda (makanan dan kalori keluar). Defisit kalori "sederhana" terbaik ialah kira-kira 500 kalori sehari.
Berat Badan selamat
Penurunan berat badan yang selamat tidak berlaku dalam sekelip mata (dan jika ia berlaku, ia mungkin merosakkan diri sendiri). Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan atas sebab yang sah, ikuti petua kami untuk memperbaiki diet anda, menyelaraskan senaman anda dan mengurangkan berat badan dengan cara yang selamat.
Jika anda berlebihan berat badan dan cuba menurunkan berat badan, anda tidak bersendirian. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 41 peratus orang dewasa Amerika mengalami obesiti, meningkat daripada 32 peratus hanya 20 tahun lalu. Bukan rahsia lagi bahawa berat badan berlebihan dan obesiti dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, kanser tertentu dan banyak lagi.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat?
Untuk sihat dan kekal sihat, makan dengan betul, pergi gym, betul, tidur, ulangi. Lebih banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan mana-mana perkara ini, lebih banyak kalori yang akan anda bakar. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh membantu lebih daripada berat badan anda. Penyelidikan mencadangkan bahawa ia juga boleh meningkatkan kesihatan otak anda, meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan mood anda.
Nasib baik, ada cara untuk menurunkan berat badan dan cergas dengan selamat.
Di sini di laman web ini kami akan menerbitkan artikel tentang idea penurunan berat badan yang selamat. Ketahui cara menurunkan berat badan dengan selamat, tetapi berkesan!
Tidak kira bagaimana anda memulakan penurunan berat badan anda, cara terbaik untuk mengekalkannya ialah dengan perubahan gaya hidup yang berpanjangan, seperti pelan pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berapa banyak kalori yang perlu dipotong, atau cara melakukannya dengan selamat, anda mungkin ingin berunding dengan pakar diet berdaftar.
Jadi, begitulah: terdapat cara yang sihat dan selamat untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jadi cuba pilih program yang sesuai dengan gaya hidup anda, dan konsisten dalam usaha anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.