Norite numesti svorio dabar. Ir jūs norite tai padaryti saugiai. Bet kaip? Pirma, atminkite, kad daugelis ekspertų teigia, kad geriausia mesti svorį palaipsniui. Labiau tikėtina, kad pasiliks. Jei numesite kilogramų per greitai, neteksite raumenų, kaulų ir vandens, o ne riebalų – pagal Mitybos ir dietologijos akademiją.
Tai gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Lėtas ir pastovus požiūris gali padėti numesti svorio neprarandant raumenų masės ir nekeliant pavojaus kaulams.
Nebadink savęs. Daugelis ekspertų sutinka, kad norint numesti svorio reikia „kalorijų deficito“, o tai reiškia, kad jūsų suvartojamas kiekis (valgymas ir kalorijos) yra šiek tiek mažesnis nei jūsų išeiga (valgymas ir išeikvotos kalorijos). Geriausias „vidutinis“ kalorijų deficitas yra apie 500 kalorijų per dieną.
Saugus Svorio netekimas
Saugus svorio metimas neįvyksta per naktį (o jei taip nutinka, tai tikriausiai sunaikina save). Tačiau jei trokštate numesti svorio dėl pagrįstos priežasties, vadovaukitės mūsų patarimais, kaip pagerinti mitybą, supaprastinti treniruotes ir saugiai numesti svorio.
Jei turite antsvorio ir bandote numesti svorio, nesate vieni. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų41 procentas suaugusiųjų amerikiečių yra nutukę, palyginti su 32 procentais vos prieš 20 metų. Ne paslaptis, kad antsvoris ir nutukimas yra susiję su įvairiomis sveikatos sąlygomis, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, insultą, tam tikras vėžio formas ir kt.
Kaip saugiai numesti svorio?
Norėdami būti sveiki ir išlikti sveiki, valgykite teisingai, eikite į sporto salę, teisingai, miegokite, kartokite. Kuo daugiau valandų praleisite darydami bet kurį iš šių dalykų, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Be to, tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali padėti ne tik jūsų svoriui. Tyrimai rodo, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą, padidinti jūsų energiją ir pagerinti nuotaiką.
Laimei, yra būdų, kaip numesti svorio ir saugiai priprasti.
Šioje svetainėje mes paskelbsime straipsnius apie saugias svorio metimo idėjas. Sužinokite, kaip numesti svorio saugiai, bet efektyviai!
Nesvarbu, kaip pradedate svorio metimą, geriausias būdas jį sustabdyti yra ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, sveikos mitybos planas ir fizinė veikla. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, kiek kalorijų sumažinti ar kaip tai padaryti saugiai, galbūt norėsite pasikonsultuoti su registruotu dietologu.
Taigi, štai jums: yra sveikų ir saugių svorio metimo būdų. Atminkite, kad geriausias būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Taigi pabandykite pasirinkti programą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą, ir nuosekliai stenkitės pasiekti savo svorio metimo tikslus.