Искате да отслабнете сега. И искате да го направите безопасно. Но как? Първо, имайте предвид, че много експерти казват, че е най-добре да отслабвате постепенно. По-вероятно е да остане изключен. Ако свалите килограми твърде бързо, ще загубите мускули, кости и вода вместо мазнини – според Академията по хранене и диететика.
Това може да увеличи риска от хронични заболявания. Бавният и стабилен подход може да ви помогне да отслабнете, без да губите мускулна маса и да излагате костите си на риск.
Не гладувайте. Много експерти са съгласни, че загубата на тегло се нуждае от „калориен дефицит“, което означава, че вашият прием (хранения и входящи калории) е малко по-нисък от изхода (хранения и изходящи калории). Най-добрият „умерен“ калориен дефицит е около 500 калории на ден.
Сейф Отслабване
Безопасната загуба на тегло не се случва за една нощ (и ако се случи, вероятно е саморазрушителна). Но ако се притеснявате да отслабнете по основателна причина, следвайте нашите съвети, за да подобрите диетата си, да рационализирате тренировките си и да отслабнете по безопасен начин.
Ако сте с наднормено тегло и се опитвате да отслабнете, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 41 процента от възрастните американци са със затлъстяване, спрямо 32 процента само преди 20 години. Не е тайна, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с различни здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и др.
Как да отслабнете безопасно?
За да сте здрави и да останете здрави, яжте правилно, отидете на фитнес, нали, спете, повторете. Колкото повече часове прекарвате, правейки някое от тези неща, толкова повече калории ще изгорите. Освен това проучванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат не само за теглото ви. Изследванията показват, че може също да подобри здравето на мозъка ви, да увеличи енергията ви и да подобри настроението ви.
За щастие има начини да отслабнете и да влезете във форма безопасно.
Тук, на този уебсайт, ще публикуваме статии за безопасни идеи за отслабване. Разберете как да отслабнете безопасно, но ефективно!
Без значение как ще започнете да отслабвате, най-добрият начин да го задържите е с дълготрайни промени в начина на живот, като план за здравословно хранене и физическа активност. Ако не сте сигурни откъде да започнете, колко калории да намалите или как да го направите безопасно, може да искате да се консултирате с регистриран диетолог.
И така, ето го: има здравословни и безопасни начини за отслабване. Имайте предвид, че най-добрият начин да отслабнете е като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова се опитайте да изберете програма, която отговаря на вашия начин на живот, и бъдете последователни в усилията си да постигнете целите си за отслабване.