Você quer perder peso, agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como? Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você perder peso muito rápido, perderá músculos, ossos e água em vez de gordura – de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Isso pode aumentar o risco de doenças crônicas. Uma abordagem lenta e constante pode ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e colocar seus ossos em risco.
Não passe fome. Muitos especialistas concordam que a perda de peso precisa de um “déficit calórico”, o que significa que sua ingestão (refeições e calorias ingeridas) é ligeiramente menor do que sua produção (refeições e calorias ingeridas). O melhor déficit calórico “moderado” é de cerca de 500 calorias por dia.
Perda de peso segura
A perda de peso segura não acontece da noite para o dia (e se acontecer, provavelmente é autodestrutiva). Mas se você está ansioso para perder peso por um motivo legítimo, siga nossas dicas para melhorar sua dieta, otimizar seus treinos e perder peso de maneira segura.
Se você está acima do peso e tentando perder peso, você não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 41 por cento dos adultos americanos são obesos, contra 32 por cento há apenas 20 anos. Não é segredo que o sobrepeso e a obesidade estão ligados a várias condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame, certos tipos de câncer e muito mais.
Como Perder Peso com Segurança?
Para ficar saudável e se manter saudável, coma direito, vá à academia, certo, durma, repita. Quanto mais horas você gasta fazendo qualquer uma dessas coisas, mais calorias você queima. Além disso, estudos mostram que o exercício regular pode ajudar mais do que apenas o seu peso. A pesquisa sugere que também pode melhorar a saúde do cérebro, aumentar a energia e melhorar o humor.
Felizmente, existem maneiras de perder peso e ficar em forma com segurança.
Aqui neste site vamos publicar artigos sobre ideias seguras de perda de peso. Descubra como perder peso de forma segura, mas eficaz!
Não importa como você inicia sua perda de peso, a melhor maneira de mantê-la é com mudanças duradouras no estilo de vida, como um plano alimentar saudável e atividade física. Se você não sabe por onde começar, quantas calorias cortar ou como fazê-lo com segurança, consulte um nutricionista registrado.
Então, aí está: existem maneiras saudáveis e seguras de perder peso. Lembre-se de que a melhor maneira de perder peso é queimando mais calorias do que você consome. Portanto, tente escolher um programa adequado ao seu estilo de vida e seja consistente em seus esforços para atingir suas metas de perda de peso.