על ירידה בטוחה במשקל: מצא רעיונות שעובדים!

אתה רוצה לרדת במשקל, עכשיו. ואתה רוצה לעשות את זה בבטחה. אבל איך? ראשית, זכור כי מומחים רבים אומרים שעדיף לרדת במשקל בהדרגה. סביר יותר שהוא יישאר כבוי. אם תשילו קילוגרמים מהר מדי, תאבדו שרירים, עצמות ומים במקום שומן - על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.

זה יכול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות. גישה איטית ויציבה עשויה לעזור לך לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר ולסכן את העצמות שלך.

אל תרעיב את עצמך. מומחים רבים מסכימים שירידה במשקל מצריכה "גירעון קלורי", כלומר הצריכה שלך (ארוחות וקלוריות פנימה) נמוכה מעט מהתפוקה שלך (ארוחות וקלוריות החוצה). הגירעון הקלורי ה"מתון" הטוב ביותר הוא כ-500 קלוריות ביום.

הרזיה בטוחה

ירידה בטוחה במשקל לא מתרחשת בן לילה (ואם כן, זה כנראה הרס עצמי). אבל אם אתה להוט לרדת במשקל מסיבה חוקית, עקוב אחר הטיפים שלנו כדי לשפר את הדיאטה שלך, לייעל את האימונים ולהוריד משקל בדרך הבטוחה.

אם אתה סובל מעודף משקל ומנסה לרדת במשקל, אתה לא לבד. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן41 אחוז מהמבוגרים האמריקאים סובלים מהשמנת יתר, לעומת 32 אחוז לפני 20 שנה בלבד. זה לא סוד שעודף משקל והשמנה קשורים למצבים בריאותיים שונים, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים ועוד.

איך לרדת במשקל בצורה בטוחה?

כדי להיות בריא ולהישאר בריא, לאכול נכון, ללכת לחדר כושר, נכון, לישון, לחזור. ככל שתשקיע יותר שעות בביצוע כל אחד מהדברים האלה, כך תשרוף יותר קלוריות. בנוסף, מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור יותר מסתם המשקל שלך. מחקרים מראים שזה עשוי גם לשפר את בריאות המוח שלך, להגביר את האנרגיה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.

למרבה המזל, יש דרכים לרדת במשקל ולהגיע לכושר בבטחה.

כאן באתר זה אנו הולכים לפרסם מאמרים על רעיונות לירידה בטוחה במשקל. גלה כיצד לרדת במשקל בבטחה, אך ביעילות!

לא משנה איך תתחיל את הירידה במשקל שלך, הדרך הטובה ביותר לשמור עליה היא באמצעות שינויים לאורך זמן באורח החיים, כמו תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית. אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, כמה קלוריות לחתוך, או כיצד לעשות זאת בבטחה, כדאי שתתייעצו עם דיאטנית רשומה.

אז הנה: יש דרכים בריאות ובטוחות לרדת במשקל. זכור שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אז נסו לבחור תוכנית שמתאימה לאורח החיים שלכם, והיו עקביים במאמצים שלכם להגיע ליעדי הירידה במשקל.