Sada želite da smršate. I želite da to uradite bezbedno. Ali kako? Prvo, imajte na umu da mnogi stručnjaci kažu da je najbolje gubiti težinu postupno. Veća je vjerovatnoća da će ostati isključen. Ako izgubite kilograme prebrzo, izgubit ćete mišiće, kosti i vodu umjesto masti - prema Akademiji za ishranu i dijetetiku.
To može povećati rizik od hroničnih bolesti. Spori i postojani pristup može vam pomoći da smršate bez gubitka mišićne mase i ugrožavanja kostiju.
Nemojte se gladovati. Mnogi stručnjaci se slažu da je za mršavljenje potreban „kalorski deficit“, što znači da je vaš unos (obroci i kalorije) nešto manji od vašeg izlaza (obroci i kalorije). Najbolji "umjereni" kalorijski deficit je oko 500 kalorija dnevno.
Sigurno mršavljenje
Sigurno mršavljenje se ne događa preko noći (a ako se dogodi, vjerovatno je samodestruktivno). Ali ako ste nestrpljivi da smršate iz opravdanog razloga, slijedite naše savjete kako biste poboljšali svoju prehranu, pojednostavili svoje treninge i smršali na siguran način.
Ako imate višak kilograma i pokušavate da smršate, niste sami. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti41 posto odraslih Amerikanaca je gojazno, u odnosu na 32 posto prije samo 20 godina. Nije tajna da su prekomjerna težina i gojaznost povezani s različitim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, moždani udar, određene vrste raka i još mnogo toga.
Kako bezbedno smršati?
Da biste bili zdravi i ostali zdravi, jedite ispravno, idite u teretanu, u redu, spavajte, ponavljajte. Što više sati provedete radeći bilo koju od ovih stvari, to ćete sagorjeti više kalorija. Osim toga, studije pokazuju da redovno vježbanje može pomoći više od same težine. Istraživanja sugeriraju da također može poboljšati zdravlje vašeg mozga, povećati vašu energiju i poboljšati vaše raspoloženje.
Srećom, postoje načini da smršate i bezbedno steknete kondiciju.
Ovdje na ovoj web stranici ćemo objaviti članke o idejama za sigurno mršavljenje. Saznajte kako da smršate bezbedno, ali efikasno!
Bez obzira na to kako započnete mršavljenje, najbolji način da ga zaustavite su dugotrajne promjene načina života, poput plana zdrave prehrane i fizičke aktivnosti. Ako niste sigurni odakle da počnete, koliko kalorija da smanjite ili kako to učiniti bezbedno, možda ćete želeti da se obratite registrovanom dijetetičaru.
Dakle, evo ga: postoje zdravi i sigurni načini za mršavljenje. Imajte na umu da je najbolji način da smršate sagorijevanje više kalorija nego što unosite. Stoga pokušajte odabrati program koji odgovara vašem životnom stilu i budite dosljedni u svojim naporima da postignete svoje ciljeve mršavljenja.