Gusto mong mawalan ng timbang, ngayon. At nais mong gawin ito nang ligtas. Pero paano? Una, tandaan na maraming eksperto ang nagsasabi na mas mainam na unti unting magbawas ng timbang. Mas malamang na hindi ito makaalis. Kung mabilis kang magbuhos ng pounds, mawawala ang kalamnan, buto, at tubig sa halip na taba – ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics.
Na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng talamak na sakit. Ang mabagal at matatag na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang kalamnan mass at paglalagay ng iyong mga buto sa panganib.
Huwag mong gutumin ang sarili mo. Maraming mga eksperto ang sumasang ayon na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang "calorie deficit," ibig sabihin ang iyong paggamit (mga pagkain at calories sa) ay bahagyang mas mababa kaysa sa iyong output (mga pagkain at calories out). Ang pinakamahusay na "katamtaman" calorie deficit ay tungkol sa 500 calories sa isang araw.
Ng ligtas na timbang
Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari sa isang gabi (at kung ito ay, marahil ito ay nakakapinsala sa sarili). Ngunit kung ikaw ay sabik na mawalan ng timbang para sa isang legit na dahilan, sundin ang aming mga tip upang mapabuti ang iyong diyeta, streamline ang iyong workouts, at magtapon ng timbang ang ligtas na paraan.
Kung sobra ka sa timbang at sinusubukang mawalan ng timbang, hindi ka nag iisa. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 41 porsiyento ng mga matatanda sa Amerika ay napakataba, mula sa 32 porsiyento lamang 20 taon na ang nakalilipas. Hindi lihim na ang labis na timbang at labis na katabaan ay naka link sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang uri ng 2 diabetes, sakit sa puso, stroke, ilang mga kanser, at marami pa.
Kung paano mawalan ng timbang ligtas
Para maging malusog at manatiling malusog, kumain ng tama, pindutin ang gym, tama, matulog, ulitin. Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa paggawa ng alinman sa mga bagay na ito, mas maraming calories ang iyong masusunog. Plus, ang mga pag aaral ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa higit pa sa iyong timbang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari rin itong mapabuti ang iyong kalusugan ng utak, dagdagan ang iyong enerhiya at mapabuti ang iyong mood.
Buti na lang at may mga paraan para mawalan ng timbang at maging fit safe.
Dito sa website na ito kami ay pagpunta sa mag publish ng mga artikulo tungkol sa ligtas na mga ideya pagbaba ng timbang. Alamin kung paano mawalan ng timbang ligtas, ngunit epektibong!
Hindi mahalaga kung paano mo sipain ang iyong pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ito off ay may pangmatagalang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng isang malusog na plano sa pagkain at pisikal na aktibidad. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kung gaano karaming mga calories upang i cut, o kung paano gawin ito nang ligtas, maaaring gusto mong kumonsulta sa isang rehistradong dietitian.
Kaya, doon mayroon ka nito: may mga malusog at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Isaisip na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Kaya subukang pumili ng isang programa na umaangkop sa iyong pamumuhay, at maging palagi sa iyong mga pagsisikap upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.