تريد إنقاص الوزن الآن. وتريد أن تفعل ذلك بأمان. ولكن كيف؟ أولاً ، ضع في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا. من المرجح أن يظل بعيدًا. إذا تخلصت من أرطال الوزن بسرعة كبيرة ، فستفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون - وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. قد يساعدك اتباع نهج بطيء وثابت على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات وتعريض عظامك للخطر.
لا تجوع نفسك. يتفق العديد من الخبراء على أن فقدان الوزن يحتاج إلى "نقص في السعرات الحرارية" ، مما يعني أن تناولك (وجبات وسعرات حرارية) أقل قليلاً من ناتجك (الوجبات والسعرات الحرارية الخارجة). أفضل عجز "معتدل" في السعرات الحرارية هو حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
لتخفيف الوزن الآمن
لا يحدث فقدان الوزن الآمن بين عشية وضحاها (وإذا حدث ، فمن المحتمل أن يكون مدمرًا للذات). ولكن إذا كنت متشوقًا لفقدان الوزن لسبب مشروع ، فاتبع نصائحنا لتحسين نظامك الغذائي ، وتبسيط التدريبات الخاصة بك ، وتخفيف الوزن بالطريقة الآمنة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتحاول إنقاص وزنك ، فأنت لست وحدك. بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، 41 في المائة من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة ، ارتفاعًا من 32 في المائة قبل 20 عامًا فقط. ليس سراً أن زيادة الوزن والسمنة مرتبطان بحالات صحية مختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأنواع معينة من السرطان ، وغير ذلك.
كيف تفقد الوزن بأمان؟
للحصول على الصحة والبقاء بصحة جيدة ، تناول الطعام بشكل صحيح ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ونم جيدًا ، وكرر ذلك. كلما زاد عدد الساعات التي تقضيها في القيام بأي من هذه الأشياء ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد أكثر من مجرد وزنك. تشير الأبحاث إلى أنه قد يحسن أيضًا صحة دماغك ويزيد طاقتك ويحسن مزاجك.
لحسن الحظ ، هناك طرق لفقدان الوزن والحصول على اللياقة بأمان.
هنا على هذا الموقع ، سنقوم بنشر مقالات حول أفكار فقدان الوزن الآمن. تعرف على كيفية إنقاص الوزن بأمان وفعالية!
بغض النظر عن الطريقة التي تبدأ بها في إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ عليه هي إجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة ، مثل خطة الأكل الصحي والنشاط البدني. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، أو عدد السعرات الحرارية التي يجب خفضها ، أو كيفية القيام بذلك بأمان ، فقد تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية مسجل.
إذن ، إليكم الأمر: هناك طرق صحية وآمنة لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذا حاول اختيار برنامج يناسب نمط حياتك ، وكن متسقًا في جهودك للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.