Bạn muốn giảm cân, ngay bây giờ. Và bạn muốn làm điều đó một cách an toàn. Nhưng bằng cách nào? Đầu tiên, hãy nhớ rằng nhiều chuyên gia nói rằng tốt nhất là nên giảm cân dần dần. Nó có nhiều khả năng để ở lại. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ mất cơ, xương và nước thay vì mỡ – theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Phương pháp chậm và ổn định có thể giúp bạn giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ và gây nguy hiểm cho xương.
Đừng bỏ đói bản thân. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng việc giảm cân cần “thâm hụt calo”, nghĩa là lượng tiêu thụ của bạn (các bữa ăn và lượng calo nạp vào) thấp hơn một chút so với sản lượng của bạn (các bữa ăn và lượng calo tiêu thụ). Mức thâm hụt calo “vừa phải” tốt nhất là khoảng 500 calo mỗi ngày.
Giảm cân an toàn
Giảm cân an toàn không xảy ra trong một đêm (và nếu có, nó có thể tự hủy hoại bản thân). Nhưng nếu bạn lo lắng giảm cân vì một lý do chính đáng, hãy làm theo các mẹo của chúng tôi để cải thiện chế độ ăn uống, hợp lý hóa quá trình tập luyện và giảm cân một cách an toàn.
Nếu bạn thừa cân và đang cố gắng giảm cân, bạn không đơn độc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 41 phần trăm người Mỹ trưởng thành bị béo phì, tăng từ 32 phần trăm chỉ 20 năm trước. Không có gì bí mật khi thừa cân và béo phì có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, một số bệnh ung thư, v.v.
Làm thế nào để giảm cân an toàn?
Để khỏe mạnh và luôn khỏe mạnh, hãy ăn uống đúng cách, tập gym đúng cách, ngủ đủ giấc, lặp lại. Bạn càng dành nhiều thời gian để làm bất kỳ việc nào trong số này, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ích cho cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn.
May mắn thay, có nhiều cách để giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách an toàn.
Ở đây trên trang web này, chúng tôi sẽ xuất bản các bài viết về ý tưởng giảm cân an toàn. Cùng tìm hiểu cách giảm cân an toàn mà hiệu quả nhé!
Bất kể bạn bắt đầu giảm cân bằng cách nào, cách tốt nhất để duy trì nó là thay đổi lối sống lâu dài, chẳng hạn như kế hoạch ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, cắt giảm bao nhiêu calo hoặc làm thế nào để thực hiện một cách an toàn, bạn có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Vậy là bạn đã hiểu: có nhiều cách lành mạnh và an toàn để giảm cân. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, hãy cố gắng chọn một chương trình phù hợp với lối sống của bạn và nhất quán trong nỗ lực đạt được mục tiêu giảm cân.