Ви хочете схуднути зараз. І ви хочете зробити це безпечно. Але як? По-перше, майте на увазі, що багато експертів стверджують, що найкраще худнути поступово. Більша ймовірність залишитися в стороні. Якщо ви скинете кілограми занадто швидко, ви втратите м’язи, кістки та воду замість жиру – за даними Академії харчування та дієтології.
Це може збільшити ризик хронічних захворювань. Повільний і стабільний підхід може допомогти вам схуднути, не втрачаючи м’язової маси та ризикуючи кістками.
Не моріть себе голодом. Багато експертів сходяться на думці, що для схуднення потрібен «дефіцит калорій», тобто ваше споживання (їжа та вхідні калорії) трохи нижчі, ніж вихід (їжа та витрачені калорії). Найкращий «помірний» дефіцит калорій становить близько 500 калорій на день.
Безпечна Втрата ваги
Безпечна втрата ваги не відбувається за одну ніч (і якщо це відбувається, це, ймовірно, самознищення). Але якщо ви бажаєте схуднути з законної причини, дотримуйтесь наших порад, щоб покращити свій раціон, оптимізувати свої тренування та скинути вагу безпечним способом.
Якщо у вас надмірна вага і ви намагаєтеся схуднути, ви не самотні. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань41 відсоток дорослих американців страждає ожирінням, порівняно з 32 відсотками лише 20 років тому. Ні для кого не секрет, що надмірна вага та ожиріння пов’язані з різними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, інсульт, деякі види раку тощо.
Як безпечно схуднути?
Щоб бути здоровим і залишатися здоровим, правильно харчуйтеся, ходіть у спортзал, правильно, спіть, повторюйте. Чим більше годин ви проводите, роблячи будь-яку з цих речей, тим більше калорій ви спалите. Крім того, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти не тільки вашій вазі. Дослідження показують, що це також може покращити здоров’я вашого мозку, збільшити вашу енергію та покращити ваш настрій.
На щастя, є способи безпечно схуднути та підтягнутися.
На цьому веб-сайті ми збираємося опублікувати статті про безпечні ідеї для схуднення. Дізнайтеся, як схуднути безпечно, але ефективно!
Незалежно від того, як ви розпочаєте свою втрату ваги, найкращий спосіб утримати її — це довготривала зміна способу життя, наприклад план здорового харчування та фізична активність. Якщо ви не впевнені, з чого почати, скільки калорій зменшити або як це зробити безпечно, ви можете проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом.
Отже, ось і все: існують здорові та безпечні способи схуднути. Майте на увазі, що найкращий спосіб схуднути – це спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Тому постарайтеся вибрати програму, яка відповідає вашому стилю життя, і будьте послідовними у своїх зусиллях, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.