Izvēlīgiem ēdājiem: kā sākt ēst veselīgu pārtiku un zaudēt svaru?

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, mēģinot zaudēt svaru, ir nepieciešamība ēst veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un citus ne tik garšīgus ēdienus.

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri paši sevi atzīst par izvēlīgiem, ir īpaši grūti ēst veselīgu pārtiku, lai zaudētu svaru.

Bija laiks, kad cilvēki varēja teikt, ka veselīgs ēdiens īsti negaršo. Piemēram, daži dārzeņi var būt ļoti rūgti, savukārt veselīgiem gaļas gabaliem nav pietiekami daudz garšu, lai apmierinātu aukslēju. Lai gan tas joprojām ir spēkā pat šodien, joprojām ir veselīgas izvēles iespējas, kuras var uzskatīt par garšīgām. Ir arī daudzi veidi, kā sagatavot un pagatavot veselīgu svara zaudēšanas ēdienu, lai tie būtu pietiekami labi, lai jūs ar nepacietību sagaidītu katru ēdienreizi, nevis aizvainotos par ēdienreizēm tikai tāpēc, ka tas šķiet kā spīdzināšana.

Ja jums ir grūti pat sākt ēst veselīgu pārtiku svara zaudēšanas diētai, lasiet tālāk un atrodiet padomus un ieteikumus, kas varētu jums palīdzēt.

Izpētiet un uzziniet vairāk par to, ko jums vajadzētu ēst

Sabalansēts uzturs ir vissvarīgākā svara zaudēšanas atslēga. Lai gan lielākā daļa dārzeņu ir ļoti ieteicami, ir arī citi pārtikas produkti, kurus varat ēst. Un jums jāzina, ka ir dārzeņi, kas patiesībā garšo ļoti labi, protams, atkarībā no tā, kā jūs tos gatavojat.

Jums ir daudz izvēles iespēju. Kartupeļi, augļi, liesa gaļa, mājputni, jūras veltes, ar šķiedrvielām bagātināti pārtikas produkti, graudi un daudz kas cits! Tos visus var pagatavot līdz pilnībai vai baudīt tādus, kādi tie ir. Ātra Google meklēšana sniegs jums daudz informācijas par dažādiem pārtikas produktiem, ko varat ēst un kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Nebaidieties izmēģināt jaunas receptes un maltītes

Ir grūti uzsākt un uzturēt veselīgu uzturu, kad atkal un atkal jāēd vienas un tās pašas garlaicīgas lietas. Bet, ja jums ir daudz izvēles iespēju un dažādu ēdienu un ēdienreižu daudzveidība, ko baudīt katru dienu, jūsu svara zaudēšanas diēta būtu patiesi patīkama.

Varat pievienoties ēdiena gatavošanas nodarbībai, taču, ja nevēlaties par to tērēt papildus, varat viegli atrast daudzas recepšu grāmatas, kurās sniegti detalizēti norādījumi par gatavošanu. Neatkarīgi no tā, vai jau esat lielisks pavārs, varat arī uzzināt vairāk jaunu recepšu un to pagatavošanas iespēju, izmantojot tik daudz tiešsaistes resursu. Ir recepšu vietnes, emuāri un pat videoklipi, kuriem varat viegli sekot!

Nebaidieties izmēģināt jaunas receptes savam veselīgam svara zaudēšanas uzturam. Tādā veidā pārtikas daudzveidība atvieglo veselīgas pārtikas ēšanas sākšanu un konsekvenci.

Atgādiniet sev, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru

Ir ļoti grūti zaudēt svaru. Saglabāt motivāciju un apņēmību iet cauri šim ceļojumam ir patiess izaicinājums. Tomēr jūs nezaudēsit svaru, ja tikai par to domāsit un sapņojat, ka jau esat sasniedzis savu ideālo svaru un ķermeņa izmēru. Jums ir kaut kas jādara lietas labā!

Bet arī jūsu domas ir ārkārtīgi spēcīgas. Ja jūs visu laiku par to domājat, pastāv liela iespēja, ka jūs to varēsit izdarīt. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs esat šajā ceļojumā. Vai tas ir tāpēc, ka vēlaties sasniegt savu pludmales ķermeni tieši pirms vasaras atnākšanas? Vai tas ir tāpēc, ka vēlaties būt veselāks? Vai arī tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ar lieko svaru neļauj jums veikt fiziskas aktivitātes, kuras jums patiktu darīt, ja jūs būtu vieglāks?

Lai kāds būtu jūsu iemesls, paturiet to prātā. Koncentrējieties uz savu mērķi un, pirms to pamanāt, jūs to jau esat sasniedzis.

Pievienojiet savai diētai dārzeņus!

Vēl viens kaitinošs faktors daudziem izvēlīgajiem ēdājiem ir dārzeņi. Iespējams, ka tava māte tev bērnībā lika ēst visus dārzeņus. Lielākā daļa bērnu nemīl dārzeņus un apmēram tikpat daudz pieaugušo, kas arī no tiem izvairās. Tomēr dārzeņi ir svarīga uztura sastāvdaļa, un pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pareizo porciju skaitu.

Ja zināt, kā izvēlēties un pagatavot dārzeņus, pastāv lielāka iespēja, ka saņemsiet to ikdienas porcijas. Šeit ir daži veselīgas gatavošanas padomi dārzeņiem.

Kā izvēlēties svaigus dārzeņus?

Pērkot dārzeņus, jums ir jāapsver iespēja iegādāties svaigus dārzeņus. Tie jums ir daudz labāki nekā konservēti vai apstrādāti dārzeņi. Lai gan konservēti dārzeņi noteikti ir labāki par dārzeņu neēšanu vispār, daudzos no tiem ir daudz sāls un tie ir pagatavoti tā, ka uzturvielu joprojām ir maz.

Tāpat, lūdzu, ņemiet vērā, ka konservēti dārzeņi noteikti nav svaigi. Daudzi no šiem produktiem vairākus mēnešus pirms ēšanas atrodas kārbās. Turklāt, izvēloties svaigus dārzeņus, jums ir plašākas izvēles iespējas, kas padara ēšanu jautru.

Uzziniet, kā iegādāties dārzeņus

Pērkot dārzeņus, jums jāzina, ko pirkt. Iegādājoties, uzziniet, kādiem vajadzētu izskatīties jūsu dārzeņiem, lai būtu drošs, ka tie ir svaigākie. Iepirkšanās zemnieku tirgū vai produktu stendā jūsu reģionā var arī palīdzēt nodrošināt vislabāko.

Investējiet savā dārzeņu tvaicētājā

Ja jūs nopietni domājat par veselīgu uzturu, iespējams, vēlēsities ieguldīt labā dārzeņu tvaicētājā. Izmantojot tvaikonis, jūs varat ņemt gandrīz jebkuru dārzeņu, kas ir svaigs un pagatavots līdz pilnībai. Tvaikonis palīdzēs saglabāt daudzas uzturvielas pārtikā, tāpēc tas garšo labi un ir veselīgs jums. Meklējiet dubultu tvaicētāju, kurā varat pagatavot arī rīsus. Jūs varat iegādāties brīvi stāvošu elektrisko tvaiku no tāda veikala kā Walmart vai Target par aptuveni 30 USD.

Iemācieties izvairīties no sāls

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, pievienojot savai diētai pārāk daudz sāls. Tas ir nē, ja esat noraizējies par veselīgu uzturu. Turklāt jums var rasties kārdinājums pievienot sviestu augļiem un dārzeņiem. Jums vajadzētu arī izvairīties no šīs kļūdas. Tā vietā, lai dārzeņu aromatizēšanai izmantotu lielu daudzumu sāls vai sviesta, apsveriet citas iespējas.

Vāra dārzeņus ar zemu nātrija buljonu sniegs jums prieku, savukārt kaloriju un nātrija ietaupījums.

Ēdiet dažādus dārzeņus

Vēl viens lielisks veselīga uztura padoms saistībā ar dārzeņiem ir pārliecināties, ka ēdat dažādus dārzeņus. Ikvienam ir savi favorīti, taču, atkal un atkal ēdot tikai divus vai trīs dārzeņus, var būt garlaicīgi. Papildiniet savu diētu, izvēloties sezonas dārzeņus visa gada garumā. Ik pa laikam izmēģiniet kādu jaunu dārzeņu. Vai esat kādreiz mēģinājis kāpostus? Kā ar brokoļiem? Jūs varat atrast jaunu garšu, kas jums patīk.

Ieteicamās vietnes:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/
• http://www.eatingwell.com/
• https://www.allrecipes.com/