Valivatele sööjatele: kuidas alustada tervisliku toidu söömist ja kaalust alla võtta?

Üks suurimaid väljakutseid kaalu langetamisel on vajadus süüa tervislikku toitu, näiteks köögivilju, puuvilju ja muid mitte nii maitsvaid toite.

Mõnel inimesel, eriti neil, kes on ennastunustavalt valivad, on eriti raske kaalu langetamiseks tervislikke valikuid süüa.

Oli aeg, mil inimesed võisid öelda, et tervislik toit ei maitse tegelikult. Näiteks võivad mõned köögiviljad olla tõeliselt kibedad, samas kui tervislikel lihalõikudel ei ole maitset piisavalt maitsestatud. Kuigi see kehtib ka tänapäeval, on endiselt tervislikke valikuid, mida võib pidada maitsvaks. Tervisliku kaalulangetava toidu valmistamiseks ja küpsetamiseks on ka mitmeid viise, nii et need oleksid piisavalt head, et saaksite iga söögikorda pikisilmi oodata, selle asemel et pahaks panna söögiajad lihtsalt sellepärast, et see tundub piinamisena.

Kui teil on raske isegi kaalulangetamise dieedi jaoks tervislikke toite sööma hakata, lugege edasi ja leidke näpunäiteid ja soovitusi, mis võivad teid aidata.

Uurige ja saage lisateavet selle kohta, mida peaksite sööma

Tasakaalustatud toitumine on kaalu langetamise kõige olulisem võti. Kuigi enamik köögivilju on väga soovitatavad, on ka teisi toite, mida saate süüa. Ja te peate teadma, et on köögivilju, mis maitsevad tegelikult väga hästi, olenevalt muidugi sellest, kuidas te neid küpsetate.

Sul on palju valikuid. Kartul, puuviljad, lahja liha, linnuliha, mereannid, kiudainetega rikastatud toidud, teraviljad ja palju muud! Kõiki neid saab küpsetada täiuslikult või nautida niisama. Kiire Google'i otsing viib teid suure hulga teabeni mitmesuguste toitude kohta, mida võite süüa ja mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Ärge kartke proovida uusi retsepte ja toite

Tervisliku toitumise alustamine ja säilitamine on raske, kui peate ikka ja jälle sööma samu igavaid asju. Kuid kui teil on iga päev palju valikuid ning erinevaid roogasid ja toite, mida iga päev nautida, oleks teie kaalulangetusdieet tõeliselt nauditav.

Võite liituda kokandusklassiga, kuid kui te ei soovi selle jaoks lisakulutusi teha, leiate hõlpsalt arvukalt retseptiraamatuid, mis annavad teile üksikasjalikud juhised toiduvalmistamiseks. Olenemata sellest, kas olete juba suurepärane kokk või mitte, saate paljudest veebiallikatest õppida uusi retsepte ja nende valmistamist. Seal on retseptide veebisaite, ajaveebe ja isegi videoid, mida saate hõlpsalt jälgida!

Ärge kartke proovida uusi retsepte oma tervisliku kaalulangetamise dieedi jaoks. Nii muudab toidu mitmekesisus tervisliku toidu söömise alustamise ja järjepidevuse lihtsamaks.

Tuletage endale meelde, miks peate kaalust alla võtma

Väga raske on kaalust alla võtta. Motivatsiooni ja otsusekindluse säilitamine selle teekonna läbimiseks on tõeline väljakutse. Kuid te ei kaota kaalu, kui mõtlete ainult sellele ja unistate, et olete juba saavutanud oma ideaalkaalu ja kehasuuruse. Sa pead sellega midagi ette võtma!

Kuid ka teie mõtted on väga võimsad. Kui mõtlete sellele kogu aeg, on suur võimalus, et saate sellega hakkama. Tuletage endale pidevalt meelde, miks te sellel teekonnal üldse olete. Kas sellepärast, et tahad oma rannakeha saavutada vahetult enne suve saabumist? Kas sellepärast, et tahad olla tervem? Või on põhjus selles, et teie ülekaaluline keha ei lase teil teha selliseid füüsilisi tegevusi, mida oleksite kergem teha?

Ükskõik, mis teie põhjus on, pidage seda meeles. Olge oma eesmärgile keskendunud ja enne kui arugi saate, olete selle juba saavutanud.

Lisage oma dieeti köögivilju!

Teine tüütu tegur paljude valivate sööjate jaoks on köögiviljad. Tõenäoliselt käskis ema sul lapsepõlves kõik köögiviljad ära süüa. Enamik lapsi ei armasta köögivilju ja umbes sama palju täiskasvanuid, kes ka neid väldivad. Köögiviljad on aga dieedi oluline osa ja veenduge, et saaksite iga päev õige arvu portsjoneid.

Kui tead, kuidas köögivilju valida ja küpsetada, on suurem tõenäosus saada nende igapäevased portsjonid. Siin on mõned tervislikud köögiviljade toiduvalmistamise näpunäited.

Kuidas valida värskeid köögivilju?

Köögiviljade ostmisel peate kaaluma värskete köögiviljade ostmist. Need on teile palju paremad kui konserveeritud või töödeldud köögiviljad. Kuigi konserveeritud köögiviljad on kindlasti paremad kui köögiviljade mittesöömine, on paljud neist soolarikkad ja keedetud nii, et toitaineid on endiselt vähe.

Samuti pange tähele, et konserveeritud köögiviljad ei ole kindlasti värsked. Paljud neist toodetest seisavad enne söömist mitu kuud purkides. Lisaks on värskeid köögivilju valides rohkem valikuvõimalusi, mis teeb söömise lõbusaks.

Õppige köögivilju ostma

Köögivilju ostes peate teadma, mida osta. Õppige, kuidas teie köögiviljad ostes välja peaksid nägema, et oleksite kindel, et saate kõige värskema. Teie piirkonnas asuval taluturul või tooteboksis ostmine võib samuti aidata tagada, et saate parima.

Investeerige oma köögiviljaaurutisse

Kui suhtute tõsiselt tervisliku toitumise poole, võiksite investeerida heasse köögiviljaaurutisse. Aurutit kasutades võite võtta peaaegu kõiki värskeid ja täiuslikult küpsetatud köögivilju. Auruti aitab säilitada paljusid toitaineid toidus, nii et see maitseb hästi ja on teie jaoks tervislik. Otsige kahekordset aurutit, kus saate ka riisi keeta. Eraldiseisva elektriauru saate poest nagu Walmart või Target umbes 30 dollari eest.

Õppige soola vältima

Paljud inimesed teevad selle vea, et lisavad oma dieeti liiga palju soola. See on ei-ei, kui olete mures tervisliku toitumise pärast. Lisaks võib teil tekkida kiusatus lisada võid puu- ja köögiviljadele. Samuti peaksite seda viga vältima. Selle asemel, et kasutada köögiviljade maitsestamiseks suures koguses soola või võid, kaaluge muid võimalusi.

Köögiviljade keetmine madala naatriumisisaldusega puljongiga pakub teile naudingut, samal ajal kui säästate kaloreid ja naatriumi.

Sööge laias valikus köögivilju

Veel üks suurepärane näpunäide köögiviljade tervislikuks toitumiseks on veenduda, et sööte palju erinevaid köögivilju. Igal inimesel on oma lemmikud, aga kui sa ikka ja jälle ainult kahte või kolme juurvilja sööd, võib see olla igav. Täiustage oma dieeti, valides aastaringselt hooajalisi köögivilju. Proovige aeg-ajalt mõnda uut köögivilja. Kas olete kunagi lehtkapsast proovinud? Aga brokkoli? Võite leida uue maitse, mida armastate.

Soovitatavad veebisaidid:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/
• http://www.eatingwell.com/
• https://www.allrecipes.com/