Išrankiems valgytojams: kaip pradėti valgyti sveiką maistą ir numesti svorio?

Vienas didžiausių iššūkių numesti svorio yra būtinybė valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir kitus ne itin skanius patiekalus.

Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie prisipažįsta išrankūs valgytojai, norint numesti svorio yra ypač sunku valgyti sveiką maistą.

Buvo laikas, kai žmonės galėjo sakyti, kad sveikas maistas tikrai nėra skanus. Pavyzdžiui, kai kurios daržovės gali būti labai karčios, o sveiki mėsos gabaliukai neturi pakankamai skonių, kad patenkintų gomurį. Nors tai išlieka ir šiandien, vis dar yra sveikų pasirinkimų, kuriuos galima laikyti skaniais. Taip pat yra daug būdų, kaip paruošti ir gaminti sveiką lieknėjimą mažinantį maistą, kad jis būtų pakankamai geras, kad galėtumėte laukti kiekvieno valgio, o ne piktintis valgymu vien dėl to, kad tai kankina.

Jei jums sunku net pradėti valgyti sveiką maistą, skirtą svorio metimo dietai, skaitykite toliau ir raskite patarimų bei rekomendacijų, kurios gali jums padėti.

Tyrinėkite ir sužinokite daugiau apie tai, ką turėtumėte valgyti

Subalansuota mityba yra svarbiausias raktas norint numesti svorio. Nors dauguma daržovių yra labai rekomenduojamos, yra ir kitų maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Ir jūs turite žinoti, kad yra daržovių, kurių skonis labai geras, žinoma, priklausomai nuo to, kaip jas gaminate.

Turite daugybę pasirinkimų. Bulvės, vaisiai, liesa mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, skaidulomis praturtintas maistas, grūdai ir dar daugiau! Visa tai galima iškepti iki tobulumo arba mėgautis tokia, kokia yra. Greita „Google“ paieška leis jums rasti daugybę informacijos apie įvairius maisto produktus, kuriuos galite valgyti ir kurie padėtų jums numesti svorio.

Nebijokite išbandyti naujų receptų ir patiekalų

Sunku pradėti ir palaikyti sveiką mitybą, kai vėl ir vėl tenka valgyti tuos pačius nuobodžius dalykus. Tačiau kai turite daug pasirinkimų ir įvairių patiekalų bei patiekalų, kuriais galite mėgautis kiekvieną dieną, jūsų svorio metimo dieta būtų tikrai maloni.

Galite prisijungti prie maisto gaminimo kurso, bet jei nenorite tam skirti papildomų išlaidų, galite lengvai rasti daugybę receptų knygų, kuriose pateikiamos nuoseklios maisto gaminimo instrukcijos. Nesvarbu, ar jau esate puikus virėjas, taip pat galite sužinoti daugiau naujų receptų ir sužinoti, kaip juos gaminti iš daugybės interneto šaltinių. Yra receptų svetainių, tinklaraščių ir net vaizdo įrašų, kuriuos galite lengvai sekti!

Nebijokite išbandyti naujų sveikos svorio metimo dietos receptų. Tokiu būdu maisto įvairovė leidžia lengviau pradėti ir nuosekliai valgyti sveiką maistą.

Priminkite sau, kodėl jums reikia numesti svorio

Labai sunku numesti svorio. Išlikti motyvuotam ir pasiryžus eiti šią kelionę yra tikras iššūkis. Tačiau svorio nenumesite, jei tik apie tai galvosite ir svajosite, kad jau pasiekėte idealų svorį ir kūno dydį. Jūs turite ką nors padaryti dėl to!

Bet tavo mintys taip pat labai galingos. Jei visą laiką apie tai galvosite, yra didžiulė tikimybė, kad galėsite tai padaryti. Nuolat priminkite sau, kodėl iš pradžių esate šioje kelionėje. Ar taip yra todėl, kad norite pasiekti savo paplūdimio kūną prieš pat vasarai? Ar dėl to, kad norite būti sveikesni? O gal dėl to, kad antsvoris trukdo jums užsiimti fizine veikla, kurią mėgautumėte, jei būtumėte lengvesni?

Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, tiesiog turėkite tai mintyse. Būkite susitelkę ties savo tikslu ir dar nesuvokdami, kad jį jau pasiekėte.

Įtraukite į savo racioną daržoves!

Kitas daugelį išrankių valgytojų erzinantis veiksnys – daržovės. Tavo mama tikriausiai liepė valgyti visas daržoves, kai buvai vaikas. Daugelis vaikų nemėgsta daržovių ir tiek pat suaugusiųjų, kurie jų vengia. Tačiau daržovės yra svarbi dietos dalis ir įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate tinkamą porcijų skaičių.

Kai žinote, kaip pasirinkti ir virti daržoves, didesnė tikimybė, kad gausite jų kasdienes porcijas. Štai keletas sveiko daržovių gaminimo patarimų.

Kaip išsirinkti šviežias daržoves?

Pirkdami daržoves, turite apsvarstyti galimybę pirkti šviežias daržoves. Tai jums daug geriau nei konservuotos ar perdirbtos daržovės. Nors konservuotos daržovės tikrai yra geriau nei nevalgyti daržovių, daugelis iš jų turi daug druskos ir yra paruoštos taip, kad maistinių medžiagų vis dar būtų mažai.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad konservuotos daržovės tikrai nėra šviežios. Daugelis šių produktų kelis mėnesius sėdi skardinėse prieš valgydami. Be to, rinkdamiesi šviežias daržoves turite daugiau pasirinkimų, todėl valgyti bus smagu.

Sužinokite, kaip nusipirkti daržovių

Perkant daržoves, reikia žinoti, ką pirkti. Sužinokite, kaip turėtų atrodyti jūsų daržovės, kai perkate, kad būtumėte tikri, kad gausite šviežiausias. Apsipirkimas ūkininkų turguje ar produktų stendas jūsų vietovėje taip pat gali padėti užtikrinti, kad gautumėte geriausią.

Investuokite į savo daržovių garintuvą

Jei rimtai žiūrite į sveiką mitybą, galbūt norėsite investuoti į gerą daržovių garintuvą. Naudodami garintuvą galite paimti beveik visas šviežias ir iki tobulai iškeptas daržoves. Garintuvas padės išlaikyti daug maistinių medžiagų maiste, todėl jis bus skanus ir sveikas. Ieškokite dvigubo garintuvo, kuriame taip pat galėtumėte virti ryžius. Galite įsigyti atskirai stovintį elektrinį garą iš tokios parduotuvės kaip „Walmart“ ar „Target“ už maždaug 30 USD.

Išmokite vengti druskos

Daugelis žmonių daro klaidą į savo mitybą įtraukdami per daug druskos. Tai ne, jei nerimaujate dėl sveikos mitybos. Be to, gali kilti pagunda į vaisius ir daržoves įmaišyti sviesto. Taip pat turėtumėte vengti šios klaidos. Užuot naudoję didelį kiekį druskos ar sviesto daržovėms pagardinti, apsvarstykite kitas galimybes.

Virkite daržoves su mažai natrio turinčiu sultiniu, kuris suteiks jums malonumą, o sutaupysite kalorijų ir natrio.

Valgykite įvairiausias daržoves

Kitas puikus sveikos mitybos patarimas, susijęs su daržovėmis, yra įsitikinti, kad valgote daug įvairių daržovių. Kiekvienas turi savo mėgstamiausių, bet kai vėl ir vėl valgai tik dvi ar tris daržoves, gali būti nuobodu. Paįvairinkite savo mitybą rinkdamiesi sezonines daržoves ištisus metus. Retkarčiais išbandykite naują daržovę. Ar kada nors bandėte kopūstus? O kaip su brokoliais? Galite rasti naują mėgstamą skonį.

Rekomenduojamos svetainės:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/
• http://www.eatingwell.com/
• https://www.allrecipes.com/