Jekk qed tfittex programm ta 'telf ta' piż, tista 'tħossok daqsxejn megħlub bin-numru kbir ta' programmi differenti ta 'telf ta' piż disponibbli.
L-industrija ta 'telf ta' piż hija flus kbar u hemm tipi kollha ta 'reklam touting kull xorta ta' programmi ta 'telf ta' piż lill-persuni kollha li huma ddisprati li jitilfu l-piż.
Il-prinċipju bażiku ta 'kull programm ta' telf ta 'piż ta' suċċess huwa li jippermettilek titlef il-piż b'mod sikur u bil-mod billi taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Sabiex taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma trid tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji billi ma tiekolx iżżejjed jew billi tiekol ikel aktar tajjeb għas-saħħa b'kontenut baxx ta' xaħam u zokkor. Mod ieħor biex taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma huwa li żżid l-enerġija li taħraq kuljum billi tagħmel aktar eżerċizzju.
Evita li taqa 'għall-wegħdiet offruti mill-aħħar fad jew dieti tal-ġuħ għall-programm tiegħek ta' telf ta 'piż. B'dawn id-dieti fad, inti mhux biss tirriskja li tagħmel ħsara reali lill-ġisem tiegħek iżda kwalunkwe suċċess ta 'telf ta' piż li tikseb fil-bidu ta 'dawn il-programmi se fade malajr u int se terġa' tieħu l-piż meta terġa 'lura għad-drawwiet regolari tiegħek ta' l-ikel.
Hemm modi sikuri biex jitilfu l-piż!
Hemm modi aktar sikuri biex jitilfu l-piż. Jekk m'intix ċert dwar liema programmi huma tajbin għalik, staqsi lit-tabib tiegħek għal parir dwar kif titlef il-piż peress li hija tkun kapaċi tissuġġerixxi programmi li jqisu s-sitwazzjoni partikolari tas-saħħa tiegħek.
Ma jitilfu l-piż malajr wisq
Rata sigura ta 'telf ta' piż hija ta 'madwar libbra fil-ġimgħa. Hemm madwar 3,500 kaloriji f'lira, għalhekk jekk trid titlef lira f'ġimgħa, trid taħraq 3,500 kaloriji aktar milli tieħu matul il-ġimgħa. Billi tuża l-ħiliet matematika tiegħek li tgħallimt fl-iskola, tara li t-tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek b'500 kalorija kuljum fuq perjodu ta' 7 ijiem jagħtik dik it-3,500 kalorija.
Jekk it-tabib tiegħek japprova li inti titlef 2 liri fil-ġimgħa, ikollok bżonn tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum b'1,000 kalorija. Tista 'faċilment tilħaq dan l-għan ta' 1,000 kaloriji kuljum billi taħraq il-kaloriji żejda billi żżid l-attività fiżika u tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji. Meta tgħaqqad dawn iż-żewġ attivitajiet għandek tara riżultati reali f'telf ta 'piż mingħajr ma ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel.
Jekk inti mara li qed tipprova titlef il-piż, tieħux inqas minn 1,200 kaloriji kuljum sakemm it-tabib tiegħek ma jkunx ikklerjalek. L-irġiel m'għandhomx imorru taħt konsum ta 'kaloriji ta' kuljum ta '500 sa 800 kaloriji.
Tiekol dieta bilanċjata
Meta tillimita l-konsum tal-kaloriji tiegħek, xorta trid tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi bażiċi tal-ġisem tiegħek. Kul varjetà ta 'ikel kuljum iżda f'porzjonijiet iżgħar. Agħżel ikel minn kull wieħed mill-ħames gruppi ta 'ikel (ħalib, laħam, frott, ħaxix u ħobż) u ħalli għal kura okkażjonali. Naqqas jew elimini ikel b'ħafna xaħam u zokkor, jew ibdel b'ikel u xorb b'kaloriji mnaqqsa u xaħam imnaqqas.
Għandek tevalwa wkoll ix-xejriet tal-ikel tiegħek. Ipprova tiekol f'ħinijiet regolari stabbiliti kuljum. Jekk tiekol tliet darbiet kuljum iħossok bil-ġuħ il-ġurnata kollha, ipprova tiekol sitt ikliet żgħar kuljum biex tikkontrolla l-ġuħ tiegħek.
Jekk tippreferi toqgħod bi tliet ikliet prinċipali kuljum, ippjana għal snacks ta' bejn l-ikel b'kaloriji baxxi biex tneħħi s-sensazzjoni tal-ġuħ mingħajr ma tiekol iżżejjed fl-ikla prinċipali skedata li jmiss.
Eżerċizzju għall telf ta 'piż
L-eżerċizzju huwa parti importanti biex jitilfu l-piż. Ipprova żid xi attivitajiet sempliċi ta 'ħruq ta' kaloriji fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. L-ammont ta' eżerċizzju li għandek bżonn biex titlef il-piż jiddependi fuq il-piż attwali tiegħek, kemm qed tipprova titlef u l-piż li trid iżżomm. L-eżerċizzju mhux biss jaħraq kaloriji żejda, jista 'wkoll iżid ir-rata tal-metaboliżmu ta' ġismek u jnaqqas l-aptit tiegħek għall-ikel. L-eżerċizzju għandu wkoll benefiċċji psikoloġiċi. Jista 'jtejjeb is-sens ġenerali ta' benesseri tiegħek u jtaffi l-istress li jista 'jwassal għal tiekol iżżejjed.
Iddeċiedi t-tip ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż li l-aħjar jaqbel mal-istil tal-ħajja u l-personalità tiegħek. Jekk m'intix attiv biex tibda, għandek taħdem minn eżerċizzji aerobiċi ħfief, bħal mixi mgħaġġel, jogging jew għawm, għal eżerċizzji aktar moderatament vigorużi, bħal żfin aerobiku, ċikliżmu jew jaqbeż il-ħabel.
Żżomm il-piż tiegħek
X'inhu tajjeb li taħdem ħafna biex titlef il-piż tiegħek biss biex ikompli jerġa' lura. Sfortunatament, programm ta 'suċċess ta' telf ta 'piż jinvolvi li titlef il-piż u li żżomm il-piż off. Għal ħafna nies li jżommu l-piż off hija l-aktar parti diffiċli tal-battalja tagħhom mal-piż tagħhom.
Stħarriġ jindika li inqas minn terz tan-nies li jitilfu l-piż huma kapaċi jżommu l-piż off. Suċċess fit-tul ma 'kwalunkwe programm ifisser li tkompli d-drawwiet tajbin ta' l-ikel u l-eżerċizzju li żviluppajt waqt li tkun qed titlef il-piż.
Se jieħu ż-żmien u l-impenn min-naħa tiegħek biex tagħmel dawn id-drawwiet ġodda jidhru t-tieni natura u parti normali minn ħajtek.
sommarju
Tħallix daqqa ta' ħarta temporanja tbaxxik. Mur lura għas-suċċess li kellek meta kont fil-mod tiegħek titlef il-piż bil-programm. Ibqa' motivat u tiffoka fuq l-għan tiegħek li żżomm il-piż tiegħek baxx. Fittex l-għajnuna jekk ma tistax tagħmel dan waħdek.
Kun ippreparat biex tqum aktar kmieni filgħodu jew biex tagħmel xi ħaġa oħra li taħdem għalik biex tagħtik aktar ħin biex teżerċita. Tinnota żieda fil-kunfidenza u s-saħħa tiegħek jekk iżżomm magħha. Tibda jkollok aktar enerġija u tidher aħjar minn qatt qabel.
Kun żgur li taf jekk il-polza tal-assigurazzjoni tiegħek hix se tkopri xi wħud mill-ispejjeż. Jista 'jiswa daqs fortuna żgħira, iżda dan huwa dak li l-assigurazzjoni hija għal. Jekk l-assiguratur tiegħek ma jħallasx, tinġibx fl-idea li qed tħallas għal trejner personali. Sib lil xi ħadd ieħor jew agħmel it yourself.
Qatt taqta qalbek. Jekk tkompli taħdem, żgur li tirnexxi. Tħallix ħsibijiet negattivi dwarek innifsek iżommok milli tieħu forma. Irrikonoxxi l-fatt li trid titlef il-piż.
Hemm ħafna organizzazzjonijiet ta 'telf ta' piż jew gruppi ta 'appoġġ li inti tista' tissieħeb. Tinsiex tiċċekkja l-isptar lokali tiegħek, li jista 'joffri kliniċi ta' telf ta 'piż b'persunal bi professjonisti li jistgħu jgħinuk tibqa' tiffoka u fit-triq it-tajba biex iżżomm il-piż tiegħek off.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!