Pokud hledáte program na hubnutí, můžete se cítit trochu ohromeni velkým množstvím různých dostupných programů na hubnutí.
Odvětví hubnutí je velké peníze a existují všechny typy reklam nabízejících nejrůznější programy hubnutí všem lidem, kteří zoufale touží zhubnout.
Základním principem každého úspěšného programu na hubnutí je umožnit vám bezpečně a pomalu zhubnout tím, že spálíte více kalorií, než zkonzumujete. Abyste spálili více kalorií, než zkonzumujete, musíte snížit kalorický příjem tím, že se nebudete přejídat nebo budete jíst zdravější potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru. Dalším způsobem, jak spálit více kalorií, než přijmete, je zvýšit energii, kterou spálíte každý den, tím, že budete více cvičit.
Vyhněte se propadnutí slibů, které nabízejí nejnovější výstřelky nebo hladové diety pro váš program hubnutí. S těmito módními dietami nejenže riskujete, že skutečně ublížíte svému tělu, ale jakýkoli úspěch při hubnutí, který dosáhnete na začátku těchto programů, rychle odezní a váhu znovu naberete, když se vrátíte ke svým pravidelným stravovacím návykům.
Existují bezpečné způsoby, jak zhubnout!
Existují bezpečnější způsoby, jak zhubnout. Pokud si nejste jisti, jaké programy jsou pro vás vhodné, požádejte svého lékaře o radu ohledně hubnutí, protože vám bude moci navrhnout programy, které zohlední váš konkrétní zdravotní stav.
Nenechte hubnout příliš rychle
Bezpečná rychlost hubnutí je přibližně jedna libra za týden. V libru je přibližně 3 500 kalorií, takže pokud chcete za týden shodit kilo, musíte spálit o 3 500 kalorií více, než během týdne přijmete. Pomocí svých matematických dovedností, které jste se naučili ve škole, byste viděli, že snížení příjmu kalorií o 500 kalorií denně po dobu 7 dnů vám poskytne 3 500 kalorií.
Pokud váš lékař schválí, že ztratíte 2 kila týdně, budete muset snížit svůj denní kalorický příjem o 1 000 kalorií. Tohoto cíle 1000 kalorií za den můžete snadno dosáhnout spalováním přebytečných kalorií zvýšením fyzické aktivity a snížením kalorického příjmu. Když zkombinujete tyto dvě činnosti, měli byste vidět skutečné výsledky v hubnutí, aniž byste se připravovali o jídlo.
Pokud jste žena, která se snaží zhubnout, nepřijímejte méně než 1 200 kalorií denně, pokud vám to lékař nedoporučí. Muži by neměli jít pod denní kalorický příjem 500 až 800 kalorií.
Jíst vyváženou stravu
Při omezování příjmu kalorií musíte stále splňovat základní nutriční potřeby svého těla. Jezte každý den různá jídla, ale v menších porcích. Vyberte si jídlo z každé z pěti skupin potravin (mléko, maso, ovoce, zelenina a chléb) a dopřejte si příležitostné pohoštění. Omezte nebo odstraňte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru nebo je nahraďte potravinami a nápoji se sníženým obsahem kalorií a tuku.
Měli byste také zhodnotit své stravovací návyky. Snažte se jíst každý den v pravidelnou stanovenou dobu. Pokud po jídle třikrát denně cítíte hlad po celý den, zkuste sníst šest malých jídel denně, abyste svůj hlad ovládli.
Pokud dáváte přednost zůstat u tří hlavních jídel denně, naplánujte si nízkokalorické svačiny mezi jídly, abyste zahnali pocit hladu, aniž byste se přejídali u dalšího plánovaného hlavního jídla.
Cvičení na hubnutí
Cvičení je důležitou součástí hubnutí. Zkuste do své každodenní rutiny přidat nějaké jednoduché aktivity na spalování kalorií. Množství cvičení, které potřebujete, abyste zhubli, závisí na vaší aktuální váze, na tom, jakou váhu se snažíte zhubnout a na váze, kterou si chcete udržet. Cvičení nejen spálí přebytečné kalorie, ale může také zvýšit rychlost metabolismu vašeho těla a snížit chuť k jídlu. Cvičení má také psychologické výhody. Může zlepšit váš celkový pocit pohody a zmírnit stres, který může vést k přejídání.
Vyberte si typ cvičení pro hubnutí, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a osobnosti. Pokud ze začátku nejste aktivní, měli byste se propracovat od mírných aerobních cvičení, jako je rychlá chůze, jogging nebo plavání, ke středně intenzivním cvičením, jako je dance aerobik, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo.
Udržet svou váhu
K čemu je dobré tvrdě pracovat na tom, abyste zhubli, jen abyste se vraceli. Bohužel, úspěšný program hubnutí zahrnuje hubnutí a udržení váhy. Pro většinu lidí je udržení váhy tou těžší částí jejich boje s váhou.
Průzkumy ukazují, že méně než třetina lidí, kteří hubnou, je schopna váhu udržet. Dlouhodobý úspěch s jakýmkoli programem znamená pokračovat v dobrých stravovacích a pohybových návycích, které jste si vytvořili při hubnutí.
Bude to z vaší strany vyžadovat čas a odhodlání, aby se tyto nové návyky jevily jako přirozená věc a běžná součást vašeho života.
souhrn
Nedovolte, aby vás srazil dočasný neúspěch. Vraťte se k úspěchu, který jste měli, když jste byli v režimu hubnutí s programem. Zůstaňte motivovaní a zaměřte se na svůj cíl udržet si váhu. Vyhledejte pomoc, pokud to nezvládnete sami.
Buďte připraveni vstávat dříve ráno nebo dělat něco jiného, co vám vyhovuje, abyste měli více času na cvičení. Pokud v tom vydržíte, zaznamenáte zvýšení sebevědomí a kondice. Začnete mít více energie a budete vypadat lépe než kdy předtím.
Ujistěte se, že zjistíte, zda vaše pojistka pokryje některé náklady. Může to stát i malé jmění, ale na to je pojištění. Pokud vaše pojišťovna neplatí, nenechte se nasát myšlenkou, že platíte osobního trenéra. Najděte si někoho jiného nebo to udělejte sami.
Nikdy se nevzdávej. Pokud budete neustále cvičit, máte jistotu, že uspějete. Nedovolte, aby vám negativní myšlenky o sobě bránily dostat se do formy. Uznejte skutečnost, že musíte zhubnout.
Existuje mnoho organizací na hubnutí nebo podpůrných skupin, ke kterým se můžete připojit. Nezapomeňte zkontrolovat svou místní nemocnici, která může nabízet kliniky na hubnutí s odborníky, kteří vám pomohou udržet pozornost a udržet si váhu.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!