اگر به دنبال یک برنامه کاهش وزن هستید، ممکن است از تعداد زیاد برنامه های کاهش وزن مختلف کمی غرق شوید.
صنعت کاهش وزن پول هنگفتی است و انواع تبلیغاتی وجود دارد که انواع برنامه های کاهش وزن را برای همه افرادی که از کاهش وزن ناامید هستند تبلیغ می کند.
اصل اساسی هر برنامه کاهش وزن موفق این است که به شما این امکان را می دهد که با سوزاندن کالری بیش از آنچه مصرف می کنید، به آرامی و ایمن وزن خود را کاهش دهید. برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید، باید کالری دریافتی را با پرخوری نکردن یا با خوردن غذاهای سالم‌تر که چربی و قند کمی دارند، کاهش دهید. راه دیگر برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، افزایش انرژی ای است که هر روز می سوزانید با ورزش بیشتر.
از وعده‌های پیشنهادی جدیدترین رژیم‌های مد روز یا گرسنگی برای برنامه کاهش وزن خودداری کنید. با این رژیم های غذایی مد روز، نه تنها خطر آسیب واقعی به بدن خود دارید، بلکه هر موفقیت کاهش وزنی که در شروع این برنامه ها به دست می آورید، به سرعت محو می شود و با بازگشت به عادات غذایی معمولی، وزن خود را دوباره به دست خواهید آورد.
راه های مطمئنی برای کاهش وزن وجود دارد!
راه های مطمئن تری برای کاهش وزن وجود دارد. اگر مطمئن نیستید که چه برنامه هایی برای شما مناسب است، از پزشک خود در مورد کاهش وزن راهنمایی بخواهید زیرا او می تواند برنامه هایی را پیشنهاد دهد که وضعیت سلامتی خاص شما را در نظر بگیرد.
آیا وزن از دست دادن نیست بیش از حد سرعت
نرخ ایمن کاهش وزن تقریباً یک پوند در هفته است. تقریباً 3500 کالری در هر پوند وجود دارد، بنابراین اگر می خواهید یک پوند در هفته کم کنید، باید 3500 کالری بیشتر از آنچه در طول هفته دریافت می کنید بسوزانید. با استفاده از مهارت های ریاضی خود که در مدرسه آموخته اید، می بینید که کاهش 500 کالری دریافتی کالری در روز در یک دوره 7 روزه به شما 3500 کالری می دهد.
اگر پزشک کاهش وزن 2 پوند در هفته را تایید کرد، باید کالری دریافتی روزانه خود را 1000 کالری کاهش دهید. با سوزاندن کالری اضافی با افزایش فعالیت بدنی و کاهش کالری دریافتی، به راحتی می توانید به این هدف یعنی 1000 کالری در روز برسید. هنگامی که این دو فعالیت را با هم ترکیب می کنید، باید نتایج واقعی را در کاهش وزن بدون محرومیت از غذا مشاهده کنید.
اگر زنی هستید که سعی در کاهش وزن دارید، کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما را معاینه کرده باشد. مردان نباید کمتر از 500 تا 800 کالری دریافتی روزانه داشته باشند.
یک رژیم غذایی متعادل
هنگامی که کالری دریافتی خود را محدود می کنید، همچنان باید نیازهای تغذیه ای اولیه بدن خود را تامین کنید. هر روز غذاهای متنوعی بخورید اما در وعده های کوچکتر. از هر یک از پنج گروه غذایی (شیر، گوشت، میوه، سبزی و نان) غذا را انتخاب کنید و گاه به گاه غذا بخورید. غذاهای پرچرب و قند را کاهش دهید یا حذف کنید یا با غذاها و نوشیدنی های کم کالری و کم چرب جایگزین کنید.
همچنین باید الگوهای غذایی خود را ارزیابی کنید. سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید. اگر با خوردن سه بار در روز احساس گرسنگی می کنید، سعی کنید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید تا گرسنگی خود را کنترل کنید.
اگر ترجیح می‌دهید با سه وعده غذایی اصلی در روز بمانید، میان وعده‌های کم کالری بین وعده‌های غذایی را برنامه‌ریزی کنید تا بدون پرخوری در وعده اصلی بعدی، احساس گرسنگی را از بین ببرید.
ورزش برای کاهش وزن
ورزش بخش مهمی از کاهش وزن است. سعی کنید چند فعالیت ساده کالری سوزی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مقدار ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به وزن فعلی، میزان وزنی که می‌خواهید کاهش دهید و وزنی که می‌خواهید حفظ کنید بستگی دارد. ورزش نه تنها کالری های اضافی را می سوزاند، بلکه می تواند سرعت متابولیسم بدن شما را نیز افزایش دهد و اشتهای شما را برای غذا کاهش دهد. ورزش فواید روانی نیز دارد. این می تواند احساس کلی سلامتی شما را بهبود بخشد و استرس را که می تواند منجر به پرخوری شود، کاهش دهد.
نوع تمرینات کاهش وزن را انتخاب کنید که به بهترین وجه با سبک زندگی و شخصیت شما سازگار است. اگر در ابتدا فعال نیستید، باید از تمرینات هوازی خفیف، مانند پیاده روی سریع، دویدن یا شنا، تا تمرینات نسبتاً شدیدتر، مانند رقص هوازی، دوچرخه سواری یا طناب زدن ادامه دهید.
حفظ وزن خود را
چه خوب است که سخت تلاش کنید تا وزن خود را کاهش دهید، فقط برای اینکه دوباره وزنتان بازگردد. متاسفانه، یک برنامه کاهش وزن موفق شامل کاهش وزن و کاهش وزن است. برای اکثر افراد، حفظ وزن، بخش سخت‌تر مبارزه با وزنشان است.
بررسی ها نشان می دهد که کمتر از یک سوم افرادی که وزن کم می کنند، می توانند وزن خود را حفظ کنند. موفقیت بلندمدت با هر برنامه ای به معنای ادامه عادات خوب خوردن و ورزش است که در حین کاهش وزن ایجاد کرده اید.
برای اینکه این عادات جدید طبیعی و بخشی عادی از زندگی شما به نظر برسند، به زمان و تعهد شما نیاز دارد.
خلاصه
اجازه ندهید یک عقب گرد موقت شما را پایین بیاورد. به موفقیتی که در زمان کاهش وزن با برنامه داشتید برگردید. با انگیزه بمانید و روی هدف خود یعنی کاهش وزن تمرکز کنید. اگر به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید به دنبال کمک باشید.
آماده باشید که صبح زودتر از خواب بیدار شوید یا کاری انجام دهید که برای شما مفید باشد و زمان بیشتری برای ورزش کردن به شما بدهد. اگر به آن ادامه دهید، متوجه افزایش اعتماد به نفس و تناسب اندام خود خواهید شد. انرژی بیشتری خواهید داشت و بهتر از همیشه به نظر خواهید رسید.
مطمئن شوید که متوجه می شوید آیا بیمه نامه شما بخشی از هزینه ها را پوشش می دهد یا خیر. ممکن است به اندازه یک ثروت کوچک هزینه داشته باشد، اما بیمه برای همین است. اگر بیمه‌گر شما پولی پرداخت نمی‌کند، درگیر این فکر نباشید که برای یک مربی شخصی هزینه می‌کنید. شخص دیگری را پیدا کنید یا خودتان این کار را انجام دهید.
هرگز تسلیم نشو اگر به ورزش کردن ادامه دهید، مطمئناً موفق خواهید شد. اجازه ندهید افکار منفی در مورد خود شما را از خوش اندام شدن باز دارد. این واقعیت را بپذیرید که باید وزن کم کنید.
بسیاری از سازمان های کاهش وزن یا گروه های حمایتی وجود دارند که می توانید به آنها بپیوندید. فراموش نکنید که بیمارستان محلی خود را بررسی کنید، بیمارستانی که ممکن است کلینیک های کاهش وزن با متخصصان حرفه ای ارائه دهد که می تواند به شما کمک کند تمرکز و حفظ وزن خود را حفظ کنید.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!