Ако търсите програма за отслабване, може да се почувствате малко претоварени от големия брой различни налични програми за отслабване.
Индустрията за отслабване носи големи пари и има всякакви видове реклами, рекламиращи всякакви програми за отслабване на всички хора, които отчаяно искат да отслабнат.
Основният принцип на всяка успешна програма за отслабване е да ви позволи безопасно и бавно да отслабнете, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да изгорите повече калории, отколкото консумирате, трябва да намалите приема на калории, като не преяждате или като ядете по-здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Друг начин да изгорите повече калории, отколкото консумирате, е да увеличите енергията, която изгаряте всеки ден, като спортувате повече.
Избягвайте да се поддавате на обещанията, предлагани от най-новата мода или диети за гладуване за вашата програма за отслабване. С тези модни диети вие не само рискувате да нанесете реална вреда на тялото си, но всеки успех в отслабването, който постигнете в началото на тези програми, бързо ще изчезне и ще възвърнете теглото си, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.
Има безопасни начини за отслабване!
Има по-безопасни начини за отслабване. Ако не сте сигурни кои програми са подходящи за вас, попитайте Вашия лекар за съвет относно отслабването, тъй като той ще може да предложи програми, които вземат предвид конкретното Ви здравословно състояние.
Не отслабнете твърде бързо
Безопасната скорост на загуба на тегло е приблизително един паунд на седмица. Има приблизително 3500 калории в един паунд, така че ако искате да свалите един паунд за една седмица, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате през седмицата. Използвайки вашите математически умения, които сте научили в училище, ще видите, че намаляването на приема на калории с 500 калории на ден за период от 7 дни ви дава тези 3500 калории.
Ако вашият лекар одобри загубата на 2 килограма на седмица, ще трябва да намалите дневния си калориен прием с 1000 калории. Можете лесно да постигнете тази цел от 1000 калории на ден, като изгаряте допълнителните калории чрез увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории. Когато комбинирате тези две дейности, трябва да видите реални резултати в загубата на тегло, без да се лишавате от храна.
Ако сте жена, която се опитва да отслабне, не приемайте по-малко от 1200 калории на ден, освен ако вашият лекар не ви е разрешил. Мъжете не трябва да слизат под дневния калориен прием от 500 до 800 калории.
Яжте балансирана диета
Когато ограничавате приема на калории, все пак трябва да задоволявате основните хранителни нужди на тялото си. Яжте разнообразни храни всеки ден, но на по-малки порции. Изберете храна от всяка от петте групи храни (мляко, месо, плодове, зеленчуци и хляб) и позволете случайно да почерпите. Намалете или елиминирайте храните с високо съдържание на мазнини и захар или ги заменете с нискокалорични и нискомаслени храни и напитки.
Трябва също така да оцените хранителните си модели. Опитайте се да ядете в определени часове всеки ден. Ако яденето три пъти на ден ви кара да се чувствате гладни през целия ден, опитайте да ядете шест малки хранения на ден, за да контролирате глада си.
Ако предпочитате да останете с три основни хранения на ден, планирайте нискокалорични закуски между храненията, за да отслабите чувството на глад, без да преяждате на следващото планирано основно хранене.
Упражнение за отслабване
Упражненията са важна част от отслабването. Опитайте се да добавите някои прости дейности за изгаряне на калории в ежедневието си. Количеството упражнения, от които се нуждаете, за да отслабнете, зависи от текущото ви тегло, колко тегло се опитвате да отслабнете и теглото, което искате да поддържате. Упражнението не само изгаря излишните калории, но също така може да увеличи скоростта на метаболизма на тялото ви и да намали апетита ви за храна. Упражненията имат и психологически ползи. Може да подобри общото ви чувство за благополучие и да облекчи стреса, който може да доведе до преяждане.
Решете вида упражнения за отслабване, които най-добре отговарят на вашия начин на живот и личност. Ако не сте активни в началото, трябва да преминете от леки аеробни упражнения, като бързо ходене, джогинг или плуване, към по-умерено енергични упражнения, като танцова аеробика, колоездене или скачане на въже.
Поддържа теглото си
Каква е ползата от това да работите упорито, за да отслабнете само за да продължите да се връщате. За съжаление успешната програма за отслабване включва загуба на тегло и поддържане на теглото. За повечето хора поддържането на теглото е по-трудната част от битката им с теглото.
Проучванията показват, че по-малко от една трета от хората, които отслабват, успяват да запазят теглото си. Дългосрочният успех с всяка програма означава продължаване на добрите навици за хранене и упражнения, които сте развили, докато отслабвате.
Ще отнеме време и ангажираност от ваша страна, за да направите тези нови навици втора природа и нормална част от живота ви.
резюме
Не позволявайте на временна неуспех да ви разочарова. Върнете се към успеха, който сте постигнали, когато сте били в режим на отслабване с програмата. Останете мотивирани и се съсредоточете върху целта си да поддържате ниско тегло. Потърсете помощ, ако не можете да се справите сами.
Бъдете готови да ставате по-рано сутрин или да правите нещо друго, което ви помага, за да имате повече време за упражнения. Ще забележите повишаване на вашата увереност и фитнес, ако продължите да го правите. Ще започнете да имате повече енергия и ще изглеждате по-добре от всякога.
Уверете се, че сте разбрали дали вашата застрахователна полица ще покрие някои от разходите. Може да струва колкото цяло състояние, но за това е застраховката. Ако вашият застраховател не плаща, не се всмуквайте от идеята, че плащате за личен треньор. Намерете някой друг или го направете сами.
Никога не се отказвайте. Ако продължите да тренирате, със сигурност ще успеете. Не позволявайте на негативните мисли за себе си да ви пречат да влезете във форма. Признайте факта, че трябва да отслабнете.
Има много организации за отслабване или групи за подкрепа, към които можете да се присъедините. Не забравяйте да проверите вашата местна болница, която може да предлага клиники за отслабване с персонал от професионалисти, които могат да ви помогнат да останете фокусирани и да сте на път да поддържате теглото си.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!