Hvis du leter etter et vekttapsprogram, kan du føle deg litt overveldet av det store antallet forskjellige vekttapprogrammer som er tilgjengelige.
Vekttapsindustrien er store penger, og det er alle typer reklame som viser alle slags vekttapprogrammer til alle mennesker som er desperate etter å gå ned i vekt.
Grunnprinsippet for et vellykket vekttapsprogram er å tillate deg å gå ned i vekt trygt og sakte ved å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. For å forbrenne flere kalorier enn du forbruker, må du redusere kaloriinntaket ved å ikke overspise eller ved å spise sunnere matvarer med lite fett og sukker. En annen måte å forbrenne flere kalorier enn du forbruker er å øke energien du forbrenner hver dag ved å trene mer.
Unngå å falle for løftene som tilbys av de siste kjepphest- eller sultediettene for vekttapprogrammet ditt. Med disse kjepphestdiettene risikerer du ikke bare å gjøre reell skade på kroppen din, men enhver vekttapssuksess du oppnår ved starten av disse programmene vil raskt falme og du vil gå opp i vekt når du går tilbake til dine vanlige spisevaner.
Det finnes trygge måter å gå ned i vekt på!
Det finnes tryggere måter å gå ned i vekt på. Hvis du er usikker på hvilke programmer som er riktige for deg, spør legen din om råd for å gå ned i vekt siden hun vil kunne foreslå programmer som tar hensyn til din spesielle helsesituasjon.
Ikke gå ned i vekt for fort
En sikker hastighet for vekttap er omtrent ett pund per uke. Det er omtrent 3500 kalorier i et pund, så hvis du ønsker å gå ned et pund på en uke, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du får i deg i løpet av uken. Ved å bruke matematiske ferdigheter som du lærte på skolen, vil du se at å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag over en 7-dagers periode gir deg de 3500 kaloriene.
Hvis legen din godkjenner at du går ned 2 pounds per uke, må du redusere ditt daglige kaloriinntak med 1000 kalorier. Du kan enkelt nå dette målet på 1000 kalorier per dag ved å forbrenne de ekstra kaloriene ved å øke fysisk aktivitet og redusere kaloriinntaket. Når du kombinerer disse to aktivitetene bør du se reelle resultater i vekttap uten å frata deg selv mat.
Hvis du er en kvinne som prøver å gå ned i vekt, ikke ta i deg mindre enn 1200 kalorier per dag med mindre legen din har godkjent deg. Menn bør ikke gå under et daglig kaloriinntak på 500 til 800 kalorier.
Spis et balansert kosthold
Når du begrenser kaloriinntaket ditt, må du fortsatt dekke kroppens grunnleggende ernæringsbehov. Spis en rekke matvarer hver dag, men i mindre porsjoner. Velg mat fra hver av de fem matvaregruppene (melk, kjøtt, frukt, grønnsaker og brød) og gi rom for en og annen godbit. Reduser eller eliminer mat som inneholder mye fett og sukker, eller erstatt mat og drikke med reduserte kalorier og fettfattige.
Du bør også vurdere spisemønsteret ditt. Prøv å spise til faste tider hver dag. Hvis du føler deg sulten ved å spise tre ganger om dagen hele dagen, prøv å spise seks små måltider om dagen for å kontrollere sulten.
Hvis du foretrekker å holde deg med tre hovedmåltider om dagen, planlegg et mellommåltid med lavt kaloriinntak for å fjerne sultfølelsen uten å overspise ved neste planlagte hovedmåltid.
Trening for å tap vekt
Trening er en viktig del av å gå ned i vekt. Prøv å legge til noen enkle kaloriforbrenningsaktiviteter i din daglige rutine. Mengden trening du trenger for å gå ned i vekt avhenger av din nåværende vekt, hvor mye vekt du prøver å gå ned og vekten du ønsker å opprettholde. Trening forbrenner ikke bare overflødige kalorier, det kan også øke kroppens stoffskifte og redusere matlysten. Trening har også psykologiske fordeler. Det kan forbedre din generelle følelse av velvære og lindre stress som kan føre til overspising.
Bestem hvilken type øvelser for å gå ned i vekt som passer best til din livsstil og personlighet. Hvis du ikke er aktiv til å begynne med, bør du jobbe deg opp fra milde aerobe øvelser, som rask gange, jogging eller svømming, til mer moderat kraftige øvelser, som danseaerobic, sykling eller hoppetau.
Opprettholde vekten
Hva hjelper det å jobbe hardt for å gå ned i vekt bare for å få den til å fortsette å komme tilbake. Dessverre innebærer et vellykket vekttapsprogram å gå ned i vekt og holde vekten nede. For de fleste er det å holde vekten den vanskeligere delen av kampen mot vekten.
Undersøkelser tyder på at mindre enn en tredjedel av de som går ned i vekt klarer å holde vekten. Langsiktig suksess med ethvert program betyr å fortsette de gode spise- og treningsvanene du utviklet mens du går ned i vekt.
Det vil ta tid og engasjement fra din side å få disse nye vanene til å virke som en annen natur og en normal del av livet ditt.
Sammendrag
Ikke la et midlertidig tilbakeslag få deg ned. Gå tilbake til suksessen du hadde da du gikk ned i vekt-modus med programmet. Hold deg motivert og fokuser på målet ditt om å holde vekten nede. Søk hjelp hvis du ikke klarer det alene.
Vær forberedt på å stå opp tidligere om morgenen eller gjøre noe annet som fungerer for deg for å gi deg mer tid til å trene. Du vil merke en økning i selvtillit og kondisjon hvis du fortsetter med det. Du vil begynne å ha mer energi og se bedre ut enn noen gang.
Sørg for at du finner ut om forsikringen din vil dekke noen av kostnadene. Det kan koste så mye som en mindre formue, men det er det forsikringen er til for. Hvis forsikringsselskapet ikke betaler, ikke bli sugd inn i ideen om at du betaler for en personlig trener. Finn noen andre eller gjør det selv.
aldri gi opp. Hvis du fortsetter å trene, er du sikker på å lykkes. Ikke la negative tanker om deg selv hindre deg i å komme i form. Erkjenne det faktum at du må gå ned i vekt.
Det er mange vekttapsorganisasjoner eller støttegrupper du kan bli med i. Ikke glem å sjekke ditt lokale sykehus, som kan tilby vekttapsklinikker bemannet med fagfolk som kan hjelpe deg med å holde fokus og på rett spor for å holde vekten nede.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!