Se você está procurando um programa de perda de peso, pode se sentir um pouco sobrecarregado com o grande número de diferentes programas de perda de peso disponíveis.
A indústria da perda de peso é muito lucrativa e existem todos os tipos de propaganda divulgando todos os tipos de programas de perda de peso para todas as pessoas que estão desesperadas para perder peso.
O princípio básico de qualquer programa de perda de peso bem-sucedido é permitir que você perca peso com segurança e lentamente, queimando mais calorias do que consome. Para queimar mais calorias do que você consome, você precisa reduzir a ingestão calórica, não comendo demais ou comendo alimentos mais saudáveis, com baixo teor de gordura e açúcar. Outra maneira de queimar mais calorias do que você consome é aumentar a energia que você queima todos os dias, exercitando-se mais.
Evite cair nas promessas oferecidas pela última moda ou dietas de fome para o seu programa de perda de peso. Com essas dietas da moda, você não apenas corre o risco de causar danos reais ao seu corpo, mas qualquer sucesso na perda de peso obtido no início desses programas desaparecerá rapidamente e você recuperará o peso quando voltar aos seus hábitos alimentares regulares.
Existem maneiras seguras de perder peso!
Existem maneiras mais seguras de perder peso. Se você não tiver certeza sobre quais programas são adequados para você, peça conselhos ao seu médico sobre como perder peso, pois ele poderá sugerir programas que levem em consideração sua situação de saúde específica.
Não perder peso demasiado depressa
Uma taxa segura de perda de peso é de aproximadamente meio quilo por semana. Há aproximadamente 3.500 calorias em meio quilo, portanto, se você quiser perder meio quilo em uma semana, precisará queimar 3.500 calorias a mais do que ingere durante a semana. Usando suas habilidades matemáticas que você aprendeu na escola, você veria que reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia durante um período de 7 dias lhe daria 3.500 calorias.
Se o seu médico aprovar a perda de 2 quilos por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica diária em 1.000 calorias. Você pode atingir facilmente essa meta de 1.000 calorias por dia queimando as calorias extras aumentando a atividade física e reduzindo a ingestão calórica. Ao combinar essas duas atividades, você verá resultados reais na perda de peso sem se privar de comida.
Se você é uma mulher tentando perder peso, não ingira menos de 1.200 calorias por dia, a menos que seu médico o libere. Os homens não devem ir abaixo de uma ingestão calórica diária de 500 a 800 calorias.
Coma uma dieta balanceada
Ao limitar a ingestão de calorias, você ainda deve atender às necessidades nutricionais básicas do seu corpo. Coma uma variedade de alimentos todos os dias, mas em porções menores. Escolha alimentos de cada um dos cinco grupos de alimentos (leite, carne, fruta, legumes e pão) e permita uma guloseima ocasional. Reduza ou elimine alimentos ricos em gordura e açúcar, ou substitua por alimentos e bebidas com baixo teor calórico e baixo teor de gordura.
Você também deve avaliar seus padrões alimentares. Tente comer em horários regulares todos os dias. Se comer três vezes ao dia faz com que você sinta fome durante todo o dia, tente comer seis pequenas refeições por dia para controlar sua fome.
Se você preferir fazer três refeições principais por dia, planeje lanches de baixa caloria entre as refeições para acabar com a sensação de fome sem comer demais na próxima refeição principal programada.
Exercício para perda de peso
O exercício é uma parte importante da perda de peso. Tente adicionar algumas atividades simples de queima de calorias em sua rotina diária. A quantidade de exercício que você precisa para perder peso depende do seu peso atual, quanto peso você está tentando perder e o peso que deseja manter. O exercício não apenas queima o excesso de calorias, mas também pode aumentar a taxa de metabolismo do corpo e diminuir o apetite por comida. O exercício também tem benefícios psicológicos. Pode melhorar sua sensação geral de bem-estar e aliviar o estresse que pode levar a comer demais.
Decida o tipo de exercícios para perder peso que melhor se adapta ao seu estilo de vida e personalidade. Se você não é ativo para começar, você deve trabalhar a partir de exercícios aeróbicos leves, como caminhada rápida, correr ou nadar, para exercícios mais vigorosos moderadamente, como dança aeróbica, andar de bicicleta ou pular corda.
Manter o seu peso
De que adianta trabalhar duro para perder peso apenas para que ele continue voltando. Infelizmente, um programa de perda de peso bem-sucedido envolve perder e manter o peso. Para a maioria das pessoas, manter o peso é a parte mais difícil de sua batalha com o peso.
Pesquisas indicam que menos de um terço das pessoas que perdem peso conseguem manter o peso. O sucesso a longo prazo com qualquer programa significa continuar os bons hábitos alimentares e de exercícios que você desenvolveu enquanto estava perdendo peso.
Levará tempo e comprometimento de sua parte para fazer com que esses novos hábitos pareçam uma segunda natureza e uma parte normal de sua vida.
resumo
Não deixe que um revés temporário o derrube. Volte para o sucesso que você teve quando estava em seu modo de perder peso com o programa. Mantenha-se motivado e concentre-se no seu objetivo de manter o peso baixo. Procure ajuda se não conseguir sozinho.
Esteja preparado para acordar mais cedo ou para fazer outra coisa que funcione para você para ter mais tempo para se exercitar. Você notará um aumento em sua confiança e condicionamento físico se continuar fazendo isso. Você começará a ter mais energia e terá uma aparência melhor do que nunca.
Certifique-se de descobrir se sua apólice de seguro cobrirá alguns dos custos. Pode custar até uma pequena fortuna, mas é para isso que serve o seguro. Se a sua seguradora não pagar, não se deixe levar pela ideia de que você está pagando por um personal trainer. Encontre outra pessoa ou faça você mesmo.
Nunca desista. Se você continuar se exercitando, com certeza terá sucesso. Não deixe que pensamentos negativos sobre você o impeçam de entrar em forma. Reconheça o fato de que você tem que perder peso.
Existem muitas organizações de perda de peso ou grupos de apoio aos quais você pode participar. Não se esqueça de verificar o hospital local, que pode oferecer clínicas de perda de peso com profissionais que podem ajudá-lo a manter o foco e no caminho certo para manter o peso.
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