Якщо ви шукаєте програму схуднення, ви можете бути трохи приголомшені великою кількістю доступних різноманітних програм схуднення.
Індустрія схуднення приносить великі гроші, і є всі типи реклами, що рекламує всі види програм схуднення для всіх людей, які відчайдушно прагнуть схуднути.
Основний принцип будь-якої успішної програми схуднення полягає в тому, щоб дозволити вам безпечно та повільно втрачати вагу, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте. Щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, вам потрібно зменшити споживання калорій, не переїдаючи або споживаючи здоровішу їжу з низьким вмістом жиру та цукру. Інший спосіб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, - це збільшити енергію, яку ви спалюєте щодня, займаючись спортом.
Не піддавайтеся обіцянкам, запропонованим останньою модою або голодними дієтами для вашої програми схуднення. Завдяки цим модним дієтам ви не тільки ризикуєте завдати реальної шкоди своєму тілу, але й будь-який успіх у схудненні, який ви досягнете на початку цих програм, швидко зникне, і ви відновите вагу, коли повернетеся до своїх звичних харчових звичок.
Є безпечні способи схуднення!
Є більш безпечні способи схуднути. Якщо ви не впевнені, які програми вам підходять, попросіть свого лікаря поради щодо схуднення, оскільки він зможе запропонувати програми, які враховують ваш конкретний стан здоров’я.
Чи не втратити вагу занадто швидко
Безпечна швидкість втрати ваги становить приблизно один фунт на тиждень. У фунті приблизно 3500 калорій, тому, якщо ви хочете скинути півкілограма за тиждень, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте протягом тижня. Використовуючи свої математичні навички, яких ви навчилися в школі, ви побачите, що скорочення споживання калорій на 500 калорій на день протягом 7 днів дасть вам ці 3500 калорій.
Якщо ваш лікар схвалює вашу втрату 2 фунтів на тиждень, вам потрібно буде зменшити щоденне споживання калорій на 1000 калорій. Ви можете легко досягти цієї мети в 1000 калорій на день, спалюючи додаткові калорії, збільшуючи фізичну активність і зменшуючи споживання калорій. Якщо ви поєднаєте ці дві дії, ви побачите реальні результати у втраті ваги, не позбавляючи себе їжі.
Якщо ви жінка, яка намагається схуднути, не споживайте менше 1200 калорій на день, якщо ваш лікар не дозволив вам це. Чоловіки не повинні опускатися нижче добової норми споживання калорій від 500 до 800 калорій.
Дотримуйтеся збалансованої дієти
Обмежуючи споживання калорій, ви все одно повинні задовольняти основні харчові потреби свого організму. Щодня їжте різноманітну їжу, але невеликими порціями. Виберіть їжу з кожної з п’яти груп продуктів (молоко, м’ясо, фрукти, овочі та хліб) і дозвольте час від часу частуватися. Зменшіть або виключіть продукти з високим вмістом жиру та цукру або замініть їх низькокалорійними та жирними продуктами та напоями.
Ви також повинні оцінити свій режим харчування. Намагайтеся їсти щодня в певний час. Якщо їжа тричі на день викликає відчуття голоду протягом усього дня, спробуйте їсти шість невеликих порцій на день, щоб контролювати свій голод.
Якщо ви віддаєте перевагу три основні прийоми їжі на день, заплануйте низькокалорійні перекуси між прийомами їжі, щоб вгамувати почуття голоду, не переїдаючи під час наступного основного прийому їжі.
Вправа для втрати ваги
Фізичні вправи є важливою частиною схуднення. Спробуйте додати до свого розпорядку дня кілька простих вправ зі спалювання калорій. Обсяг фізичних вправ, які вам потрібні, щоб схуднути, залежить від вашої поточної ваги, ваги, яку ви намагаєтесь скинути, і ваги, яку хочете зберегти. Фізичні вправи не тільки спалюють зайві калорії, але також можуть прискорити метаболізм вашого тіла та зменшити ваш апетит до їжі. Вправи також мають психологічні переваги. Це може покращити ваше загальне самопочуття та зняти стрес, який може призвести до переїдання.
Виберіть тип вправ для схуднення, які найкраще відповідають вашому стилю життя та особистості. Якщо ви спочатку не активні, вам слід перейти від легких аеробних вправ, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем або плавання, до більш помірно інтенсивних вправ, таких як танцювальна аеробіка, їзда на велосипеді або стрибки через скакалку.
Підтримувати свою вагу
Яка користь від того, що ви наполегливо працюєте, щоб схуднути, щоб вона знову поверталася. На жаль, успішна програма схуднення передбачає втрату ваги та її утримання. Для більшості людей утримання ваги є найскладнішою частиною боротьби зі своєю вагою.
Опитування показують, що менше третини людей, які худнуть, можуть утримати вагу. Довгостроковий успіх будь-якої програми означає збереження звичок правильного харчування та фізичних вправ, які ви виробили під час схуднення.
З вашого боку потрібен час і відданість, щоб зробити ці нові звички другою натурою та нормальною частиною вашого життя.
зведення
Не дозволяйте тимчасовій невдачі збити вас. Поверніться до свого успіху, коли ви були в режимі схуднення за допомогою програми. Залишайтеся мотивованими та зосередьтеся на своїй меті – утримувати свою вагу. Зверніться по допомогу, якщо ви не можете зробити це самостійно.
Будьте готові вставати раніше вранці або робити щось інше, що вам підходить, щоб у вас було більше часу для фізичних вправ. Ви помітите підвищення своєї впевненості та фізичної форми, якщо продовжите це робити. Ви почнете мати більше енергії та виглядатимете краще, ніж будь-коли.
Переконайтеся, що ви дізналися, чи ваш страховий поліс покриває частину витрат. Це може коштувати цілий статок, але саме для цього і потрібна страховка. Якщо ваш страховик не платить, не думайте, що ви платите за особистого тренера. Знайдіть когось іншого або зробіть це самі.
Ніколи не здавайтеся. Якщо ви будете продовжувати тренуватися, ви точно досягнете успіху. Не дозволяйте негативним думкам про себе заважати вам бути у формі. Визнайте той факт, що вам потрібно схуднути.
Існує багато організацій або груп підтримки для схуднення, до яких ви можете приєднатися. Не забудьте перевірити свою місцеву лікарню, яка може запропонувати клініки для схуднення, у яких працюють професіонали, які допоможуть вам залишатися зосередженими та залишатися на шляху до зниження ваги.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!