Als u op zoek bent naar een afslankprogramma, voelt u zich misschien een beetje overweldigd door het enorme aantal verschillende beschikbare afslankprogramma's.
In de industrie voor gewichtsverlies gaat veel geld om en er zijn allerlei soorten advertenties waarin allerlei programma's voor gewichtsverlies worden aangeprezen voor alle mensen die wanhopig willen afvallen.
Het basisprincipe van elk succesvol afslankprogramma is om u in staat te stellen veilig en langzaam af te vallen door meer calorieën te verbranden dan u binnenkrijgt. Om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, moet je de calorie-inname verminderen door niet te veel te eten of door gezonder voedsel te eten dat weinig vet en suiker bevat. Een andere manier om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt, is door meer energie te verbranden per dag door meer te bewegen.
Val niet voor de beloften van de nieuwste rage of hongerdiëten voor uw programma voor gewichtsverlies. Met deze populaire diëten loop je niet alleen het risico om je lichaam echt schade toe te brengen, maar elk succes bij het afvallen dat je aan het begin van deze programma's boekt, zal snel vervagen en je zult weer op gewicht komen als je terugkeert naar je normale eetgewoonten.
Er zijn veilige manieren om af te vallen!
Er zijn veiligere manieren om af te vallen. Als u niet zeker weet welke programma's geschikt voor u zijn, vraag dan uw arts om advies over afvallen, aangezien zij programma's kan voorstellen die rekening houden met uw specifieke gezondheidssituatie.
Geen gewicht te verliezen snel
Een veilige snelheid van gewichtsverlies is ongeveer een pond per week. Er zitten ongeveer 3.500 calorieën in een pond, dus als je in een week een pond wilt verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je gedurende de week binnenkrijgt. Als je je wiskundige vaardigheden gebruikt die je op school hebt geleerd, zou je zien dat het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag gedurende een periode van 7 dagen je die 3.500 calorieën oplevert.
Als uw arts het goedkeurt dat u 2 pond per week verliest, moet u uw dagelijkse calorie-inname met 1.000 calorieën verminderen. U kunt dit doel van 1.000 calorieën per dag gemakkelijk bereiken door de extra calorieën te verbranden door de fysieke activiteit te verhogen en de calorie-inname te verminderen. Wanneer u deze twee activiteiten combineert, zou u echte resultaten moeten zien in gewichtsverlies zonder uzelf voedsel te onthouden.
Als u een vrouw bent die probeert af te vallen, neem dan niet minder dan 1200 calorieën per dag in, tenzij uw arts u heeft vrijgesproken. Mannen mogen niet onder een dagelijkse calorie-inname van 500 tot 800 calorieën komen.
Eet een gebalanceerd dieet
Bij het beperken van uw calorie-inname moet u nog steeds voldoen aan de basisvoedingsbehoeften van uw lichaam. Eet elke dag een verscheidenheid aan voedsel, maar in kleinere porties. Kies voedsel uit elk van de vijf voedselgroepen (melk, vlees, fruit, groente en brood) en zorg af en toe voor iets lekkers. Verminder of elimineer voedingsmiddelen met veel vet en suiker, of vervang ze door voedingsmiddelen en dranken met minder calorieën en minder vet.
Je moet ook je eetpatroon evalueren. Probeer elke dag op vaste tijden te eten. Als je door drie keer per dag te eten de hele dag honger hebt, probeer dan zes kleine maaltijden per dag te eten om je honger onder controle te houden.
Als je liever bij drie hoofdmaaltijden per dag blijft, plan dan voor tussendoortjes met weinig calorieën om het hongergevoel weg te nemen zonder te veel te eten bij de volgende geplande hoofdmaaltijd.
Oefening voor gewichtsverlies
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van afvallen. Probeer enkele eenvoudige calorieverbrandingsactiviteiten toe te voegen aan uw dagelijkse routine. De hoeveelheid beweging die u nodig heeft om af te vallen, hangt af van uw huidige gewicht, hoeveel u probeert af te vallen en het gewicht dat u wilt behouden. Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen overtollige calorieën, het kan ook de stofwisseling van uw lichaam verhogen en uw eetlust verminderen. Lichaamsbeweging heeft ook psychologische voordelen. Het kan uw algehele gevoel van welzijn verbeteren en stress verlichten die tot overeten kan leiden.
Bepaal het type oefeningen om af te vallen dat het beste bij uw levensstijl en persoonlijkheid past. Als u in het begin niet actief bent, moet u van milde aerobe oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen, naar meer matig krachtige oefeningen, zoals dans-aerobics, fietsen of touwtjespringen, werken.
Onderhoud uw gewicht
Wat heb je eraan om hard te werken om je gewicht te verliezen, om er vervolgens voor te zorgen dat het steeds weer terugkomt. Helaas houdt een succesvol afslankprogramma in dat je gewicht verliest en op gewicht blijft. Voor de meeste mensen is het op gewicht blijven het moeilijkere deel van hun gevecht met hun gewicht.
Uit enquêtes blijkt dat minder dan een derde van de mensen die afvallen, in staat is om op gewicht te blijven. Succes op de lange termijn met welk programma dan ook, betekent doorgaan met de goede eet- en bewegingsgewoonten die je hebt ontwikkeld terwijl je aan het afvallen bent.
Het zal tijd en inzet van uw kant vergen om deze nieuwe gewoonten een tweede natuur en een normaal onderdeel van uw leven te laten lijken.
Overzicht
Laat je niet van de wijs brengen door een tijdelijke tegenslag. Ga met het programma terug naar het succes dat u had toen u in uw afvalmodus was. Blijf gemotiveerd en concentreer u op uw doel om uw gewicht laag te houden. Zoek hulp als je het niet alleen kunt.
Wees bereid om 's ochtends eerder op te staan of iets anders te doen dat voor u werkt om u meer tijd te geven om te sporten. Je zult merken dat je zelfvertrouwen en conditie toenemen als je volhoudt. Je krijgt meer energie en ziet er beter uit dan ooit.
Zorg ervoor dat u erachter komt of uw verzekering een deel van de kosten dekt. Het kost misschien een klein fortuin, maar daar is de verzekering voor. Als uw verzekeraar niet betaalt, laat u dan niet meeslepen in het idee dat u betaalt voor een personal trainer. Zoek iemand anders of doe het zelf.
Geef nooit op. Als je blijft trainen, slaag je zeker. Laat negatieve gedachten over jezelf je er niet van weerhouden om in vorm te komen. Erken het feit dat je moet afvallen.
Er zijn veel organisaties voor gewichtsverlies of steungroepen waar u lid van kunt worden. Vergeet niet om uw plaatselijke ziekenhuis te raadplegen, dat mogelijk klinieken voor gewichtsverlies biedt met professionals die u kunnen helpen gefocust en op het goede spoor te blijven om uw gewicht eraf te houden.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!