Wenn Sie nach einem Programm zur Gewichtsabnahme suchen, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig überwältigt von der schieren Anzahl verschiedener verfügbarer Programme zur Gewichtsabnahme.
Die Gewichtsabnahme-Industrie ist ein großes Geld und es gibt alle Arten von Werbung, die alle Arten von Gewichtsabnahme-Programmen für alle Menschen ankündigt, die verzweifelt abnehmen wollen.
Das Grundprinzip jedes erfolgreichen Gewichtsabnahmeprogramms besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, sicher und langsam Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, müssen Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie nicht zu viel essen oder gesündere Lebensmittel mit wenig Fett und Zucker essen. Eine andere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, besteht darin, die Energie, die Sie jeden Tag verbrennen, durch mehr Bewegung zu erhöhen.
Vermeiden Sie es, auf die Versprechungen hereinzufallen, die die neuesten Modetrends oder Hungerdiäten für Ihr Gewichtsabnahmeprogramm bieten. Mit diesen Modediäten riskieren Sie nicht nur, Ihrem Körper echten Schaden zuzufügen, sondern jeder Gewichtsverlusterfolg, den Sie zu Beginn dieser Programme erzielen, wird schnell verblassen und Sie werden das Gewicht wiedererlangen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
Es gibt sichere Wege zum Abnehmen!
Es gibt sicherere Methoden zum Abnehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Programme für Sie geeignet sind, fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Abnehmen, da er Ihnen Programme vorschlagen kann, die Ihre spezielle gesundheitliche Situation berücksichtigen.
Sie nicht, Gewicht verlieren zu schnell
Eine sichere Gewichtsabnahmerate beträgt ungefähr ein Pfund pro Woche. Ein Pfund enthält ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also in einer Woche ein Pfund verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie während der Woche zu sich nehmen. Mit Ihren mathematischen Fähigkeiten, die Sie in der Schule gelernt haben, würden Sie sehen, dass Sie diese 3.500 Kalorien erhalten, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag über einen Zeitraum von 7 Tagen reduzieren.
Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass Sie 2 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 1.000 Kalorien reduzieren. Sie können dieses Ziel von 1.000 Kalorien pro Tag leicht erreichen, indem Sie die zusätzlichen Kalorien verbrennen, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn Sie diese beiden Aktivitäten kombinieren, sollten Sie echte Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme sehen, ohne sich der Nahrung zu entziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die versucht, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie freigegeben. Männer sollten eine tägliche Kalorienzufuhr von 500 bis 800 Kalorien nicht unterschreiten.
Sich ausgewogen ernähren
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, müssen Sie dennoch die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers decken. Essen Sie jeden Tag abwechslungsreich, aber in kleineren Portionen. Wählen Sie Lebensmittel aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen (Milch, Fleisch, Obst, Gemüse und Brot) und planen Sie gelegentlich etwas Leckeres ein. Reduzieren oder eliminieren Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt oder ersetzen Sie sie durch kalorien- und fettreduzierte Lebensmittel und Getränke.
Sie sollten auch Ihre Essgewohnheiten bewerten. Versuchen Sie, jeden Tag zu festen Zeiten zu essen. Wenn du dreimal am Tag isst und dich den ganzen Tag über hungrig fühlst, versuche sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, um deinen Hunger zu kontrollieren.
Wenn Sie es vorziehen, bei drei Hauptmahlzeiten am Tag zu bleiben, planen Sie kalorienarme Zwischenmahlzeiten ein, um das Hungergefühl zu lindern, ohne bei der nächsten geplanten Hauptmahlzeit zu viel zu essen.
Übung zu Gewichtsverlust
Sport ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Versuchen Sie, einige einfache Aktivitäten zur Kalorienverbrennung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Die Menge an Bewegung, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, davon, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und von dem Gewicht, das Sie halten möchten. Bewegung verbrennt nicht nur überschüssige Kalorien, sie kann auch die Stoffwechselrate Ihres Körpers erhöhen und Ihren Appetit auf Essen verringern. Bewegung hat auch psychologische Vorteile. Es kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Stress abbauen, der zu übermäßigem Essen führen kann.
Entscheiden Sie sich für die Art der Übungen zum Abnehmen, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie anfangs nicht aktiv sind, sollten Sie sich von leichten Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen, Joggen oder Schwimmen zu moderateren Kraftübungen wie Tanz-Aerobic, Radfahren oder Seilspringen hocharbeiten.
Pflegen Sie Ihr Gewicht
Was nützt es, hart zu arbeiten, um Ihr Gewicht zu verlieren, nur damit es immer wieder zurückkommt. Leider beinhaltet ein erfolgreiches Gewichtsabnahmeprogramm, das Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Für die meisten Menschen ist das Abnehmen der schwierigere Teil ihres Kampfes mit ihrem Gewicht.
Umfragen zeigen, dass weniger als ein Drittel der Menschen, die abnehmen, das Gewicht halten können. Langfristiger Erfolg mit jedem Programm bedeutet, die guten Ess- und Bewegungsgewohnheiten fortzusetzen, die Sie während des Abnehmens entwickelt haben.
Es wird Zeit und Engagement von Ihrer Seite erfordern, diese neuen Gewohnheiten zur zweiten Natur und zu einem normalen Teil Ihres Lebens zu machen.
Zusammenfassung
Lassen Sie sich von einem vorübergehenden Rückschlag nicht unterkriegen. Kehren Sie mit dem Programm zu dem Erfolg zurück, den Sie hatten, als Sie in Ihrem Abnehmmodus waren. Bleiben Sie motiviert und konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es alleine nicht schaffen.
Seien Sie darauf vorbereitet, morgens früher aufzustehen oder etwas anderes zu tun, das für Sie funktioniert, damit Sie mehr Zeit zum Trainieren haben. Sie werden eine Steigerung Ihres Selbstvertrauens und Ihrer Fitness bemerken, wenn Sie dabei bleiben. Sie werden anfangen, mehr Energie zu haben und besser aussehen als je zuvor.
Informieren Sie sich, ob Ihre Versicherung einen Teil der Kosten übernimmt. Es kann bis zu einem kleinen Vermögen kosten, aber dafür ist die Versicherung da. Wenn Ihr Versicherer nicht zahlt, lassen Sie sich nicht auf die Idee ein, dass Sie für einen Personal Trainer bezahlen. Such dir jemand anderen oder mach es selbst.
Gib niemals auf. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie sicher erfolgreich sein. Lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken über sich selbst davon abhalten, in Form zu kommen. Erkenne die Tatsache an, dass du abnehmen musst.
Es gibt viele Organisationen zur Gewichtsabnahme oder Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können. Vergessen Sie nicht, Ihr örtliches Krankenhaus zu besuchen, das möglicherweise Kliniken zur Gewichtsabnahme anbietet, die mit Fachleuten besetzt sind, die Ihnen helfen können, konzentriert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihr Gewicht zu halten.
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