Hvornår og hvordan du skal tabe dig

Hvis du leder efter et vægttabsprogram, kan du føle dig en smule overvældet af det store antal forskellige vægttabsprogrammer, der er tilgængelige.

Vægttabsindustrien er store penge, og der er alle typer reklamer, der udråber alle slags vægttabsprogrammer til alle de mennesker, der er desperate efter at tabe sig.

Grundprincippet i ethvert vellykket vægttabsprogram er at give dig mulighed for sikkert og langsomt at tabe dig ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at forbrænde flere kalorier, end du indtager, skal du reducere kalorieindtaget ved ikke at overspise eller ved at spise sundere fødevarer med lavt fedt- og sukkerindhold. En anden måde at forbrænde flere kalorier på, end du indtager, er at øge den energi, du forbrænder hver dag ved at træne mere.

Undgå at falde for de løfter, som de seneste mode- eller sultekure giver til dit vægttabsprogram. Med disse fad-diæter risikerer du ikke kun at gøre reel skade på din krop, men enhver succes med vægttab, du opnår ved starten af disse programmer, vil hurtigt falme, og du vil tage vægten på igen, når du vender tilbage til dine almindelige spisevaner.

Der er sikre måder at tabe sig på!

Der er mere sikre måder at tabe sig på. Hvis du er usikker på, hvilke programmer der er rigtige for dig, så spørg din læge til råds om at tabe sig, da hun vil være i stand til at foreslå programmer, der tager hensyn til din særlige sundhedssituation.

Må ikke tabe sig for hurtigt

Et sikkert vægttab er cirka et pund om ugen. Der er cirka 3.500 kalorier i et pund, så hvis du vil tabe et pund på en uge, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager i løbet af ugen. Ved at bruge dine matematiske færdigheder, som du lærte i skolen, ville du se, at reduktion af dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen over en 7-dages periode giver dig de 3.500 kalorier.

Hvis din læge godkender, at du taber 2 pund om ugen, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier. Du kan nemt nå dette mål på 1.000 kalorier om dagen ved at forbrænde de ekstra kalorier ved at øge den fysiske aktivitet og reducere kalorieindtaget. Når du kombinerer disse to aktiviteter, bør du se reelle resultater i vægttab uden at fratage dig selv mad.

Hvis du er en kvinde, der prøver at tabe dig, skal du ikke indtage mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre din læge har godkendt dig. Mænd bør ikke gå under et dagligt kalorieindtag på 500 til 800 kalorier.

Spis en varieret kost

Når du begrænser dit kalorieindtag, skal du stadig opfylde din krops basale ernæringsbehov. Spis en række forskellige fødevarer hver dag, men i mindre portioner. Vælg mad fra hver af de fem fødevaregrupper (mælk, kød, frugt, grøntsager og brød) og tillade en lejlighedsvis forkælelse. Reducer eller eliminer fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold, eller erstat dem med fødevarer og drikkevarer med reduceret kalorieindhold og fedtfattige.

Du bør også evaluere dine spisemønstre. Prøv at spise på faste tidspunkter hver dag. Hvis du føler dig sulten ved at spise tre gange om dagen hele dagen, så prøv at spise seks små måltider om dagen for at kontrollere din sult.

Hvis du foretrækker at blive med tre hovedmåltider om dagen, skal du planlægge mellemmåltider med lavt kalorieindhold for at fjerne sultfølelsen uden at overspise ved det næste planlagte hovedmåltid.

Motion til vægttab

Motion er en vigtig del af vægttab. Prøv at tilføje nogle enkle kalorieforbrændende aktiviteter til din daglige rutine. Mængden af motion, du skal bruge for at tabe dig, afhænger af din nuværende vægt, hvor meget vægt du forsøger at tabe dig og den vægt, du ønsker at bevare. Motion forbrænder ikke kun overskydende kalorier, det kan også øge din krops stofskifte og mindske din appetit på mad. Motion har også psykologiske fordele. Det kan forbedre din generelle følelse af velvære og lindre stress, der kan føre til overspisning.

Bestem den type øvelser til vægttab, der passer bedst til din livsstil og personlighed. Hvis du ikke er aktiv til at begynde med, bør du arbejde dig op fra milde aerobe øvelser, såsom raske gåture, jogging eller svømning, til mere moderat kraftige øvelser, såsom dans aerobic, cykling eller hoppereb.

Vedligehold din vægt

Hvad nytter det at arbejde hårdt for at tabe sig, kun for at få det til at blive ved med at komme tilbage. Desværre involverer et vellykket vægttabsprogram at tabe sig og holde vægten nede. For de fleste mennesker er det at holde vægten den sværeste del af deres kamp med deres vægt.

Undersøgelser viser, at mindre end en tredjedel af de mennesker, der taber sig, er i stand til at holde vægten. Langsigtet succes med ethvert program betyder at fortsætte de gode spise- og motionsvaner, du har udviklet, mens du taber dig.

Det vil tage tid og engagement fra din side at få disse nye vaner til at virke en anden natur og en normal del af dit liv.

Resumé

Lad ikke et midlertidigt tilbageslag få dig ned. Gå tilbage til den succes, du havde, da du var i din vægttabstilstand med programmet. Hold dig motiveret og fokuser på dit mål om at holde din vægt nede. Søg hjælp, hvis du ikke kan gøre det alene.

Vær forberedt på at stå op tidligere om morgenen eller til at gøre noget andet, der virker for dig, så du får mere tid til at træne. Du vil mærke en stigning i din selvtillid og kondition, hvis du bliver ved med det. Du vil begynde at få mere energi og se bedre ud end nogensinde.

Sørg for, at du finder ud af, om din forsikring dækker nogle af omkostningerne. Det koster måske lige så meget som en mindre formue, men det er det, forsikringen er til. Hvis dit forsikringsselskab ikke betaler, skal du ikke blive suget ind i tanken om, at du betaler for en personlig træner. Find en anden eller gør det selv.

Giv aldrig op. Hvis du fortsætter med at træne, er du sikker på at få succes. Lad ikke negative tanker om dig selv forhindre dig i at komme i form. Anerkend det faktum, at du skal tabe dig.

Der er mange vægttabsorganisationer eller støttegrupper, som du kan deltage i. Glem ikke at tjekke dit lokale hospital, som kan tilbyde vægttabsklinikker bemandet med fagfolk, der kan hjælpe dig med at holde fokus og på sporet for at holde din vægt nede.