Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι από τον τεράστιο αριθμό των διαφορετικών προγραμμάτων απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμα.
Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι πολλά χρήματα και υπάρχουν όλα τα είδη διαφημίσεων που διαφημίζουν όλα τα είδη προγραμμάτων απώλειας βάρους σε όλους τους ανθρώπους που θέλουν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος.
Η βασική αρχή κάθε επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους είναι να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αργά, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Προκειμένου να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων με το να μην υπερκαταναλώνετε ή τρώγοντας πιο υγιεινές τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά και ζάχαρη. Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε είναι να αυξήσετε την ενέργεια που καίτε καθημερινά κάνοντας περισσότερη άσκηση.
Αποφύγετε να πιστέψετε στις υποσχέσεις που προσφέρουν οι τελευταίες τάσεις της μόδας ή οι δίαιτες λιμοκτονίας για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Με αυτές τις δίαιτες της μόδας, όχι μόνο διακινδυνεύετε να κάνετε πραγματική ζημιά στο σώμα σας, αλλά οποιαδήποτε επιτυχία στην απώλεια βάρους που θα πετύχετε στην αρχή αυτών των προγραμμάτων θα εξασθενίσει γρήγορα και θα ξαναρχίσετε το βάρος όταν επιστρέψετε στις κανονικές σας διατροφικές συνήθειες.
Πώς να καταλάβετε αν πραγματικά χρειάζεται να χάσετε βάρος
Ελέγξτε τους αντικειμενικούς δείκτες υγείας
Θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε μετρήσιμους δείκτες υγείας αντί να βασίζεστε μόνο στην εμφάνιση. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να προσφέρει μια γενική κατευθυντήρια γραμμή, αλλά δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα ή τη σύνθεση του σώματος. Ένας ΔΜΣ στην περιοχή του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας μπορεί να υποδηλώνει κίνδυνο, αλλά δεν θα πρέπει να είναι ο μόνος παράγοντας. Η περιφέρεια της μέσης είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο, καθώς το υπερβολικό κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση. Οι δείκτες αίματος όπως η χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και τα τριγλυκερίδια παρέχουν μια πιο σαφή εικόνα της εσωτερικής υγείας.
Αξιολόγηση της καθημερινής λειτουργίας και των επιπέδων ενέργειας
Η απόδοση του σώματός σας στην καθημερινή ζωή μπορεί να αποκαλύψει περισσότερα από αριθμούς σε μια ζυγαριά. Η χαμηλή ενέργεια, η συχνή κόπωση ή η δυσκολία στην ολοκλήρωση απλών σωματικών εργασιών μπορεί να υποδηλώνουν ότι το βάρος επηρεάζει την υγεία σας. Η δύσπνοια κατά τη διάρκεια ήπιας δραστηριότητας, η δυσφορία στις αρθρώσεις ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση. Αυτά τα σημάδια εμφανίζονται συχνά πριν αναπτυχθούν πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα.
Λάβετε υπόψη το ιατρικό και προσωπικό πλαίσιο
Το προσωπικό σας ιστορικό υγείας και ο τρόπος ζωής σας παίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό της ανάγκης απώλειας βάρους. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει απώλεια βάρους εάν έχετε παθήσεις που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος, όπως η παχυσαρκία ή οι μεταβολικές διαταραχές. Ταυτόχρονα, ορισμένα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος μπορεί να έχουν φυσιολογικά αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων και καλή φυσική κατάσταση. Αυτό δείχνει ότι η κατάσταση της υγείας έχει μεγαλύτερη σημασία από το βάρος μόνο του.
Πρέπει να αξιολογήσετε δείκτες υγείας, την καθημερινή λειτουργικότητα και το ιατρικό πλαίσιο για να αποφασίσετε εάν η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Τα αντικειμενικά δεδομένα και η σωματική ευεξία παρέχουν έναν πιο ακριβή οδηγό από την εμφάνιση από μόνη της.
Συνήθεις λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν βάρος
- Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χάσουν βάρος για να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις. Οι γιατροί συχνά συνιστούν απώλεια βάρους όταν τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων δείχνουν αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, χοληστερόλη ή αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια μέτρια μείωση του βάρους μπορεί να βελτιώσει αυτούς τους δείκτες και να μειώσει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία.
- Μερικά άτομα επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους για να ενισχύσουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή. Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να περιορίσει την κίνηση, να μειώσει την αντοχή και να αυξήσει την καταπόνηση στις αρθρώσεις. Τα άτομα που ασχολούνται με αθλήματα ή ασκούνται τακτικά μπορεί να παρατηρήσουν καλύτερη απόδοση μετά την απώλεια του περιττού λίπους. Η βελτιωμένη αναπνοή, η ταχύτερη ανάρρωση και η μεγαλύτερη ευελιξία είναι κοινά οφέλη που συνδέονται με ένα υγιέστερο σωματικό βάρος.
- Συναισθηματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν επίσης ισχυρό ρόλο στην απόφαση για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με την εμφάνισή τους ή άνεση με τα ρούχα τους. Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να θέτουμε ρεαλιστικές προσδοκίες και να αποφεύγουμε να συνδέουμε την αυτοεκτίμηση μόνο με το μέγεθος του σώματος. Μια ισορροπημένη προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής ευεξίας.
- Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να συμβουλεύσουν την απώλεια βάρους ως μέρος ενός θεραπευτικού σχεδίου. Παθήσεις όπως το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών ή προβλήματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις συχνά βελτιώνονται με τη διαχείριση του βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια βάρους γίνεται ένας δομημένος στόχος που υποστηρίζεται από ιατρική καθοδήγηση, διατροφικά σχέδια και παρακολούθηση της προόδου.
Οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν βάρος για λόγους υγείας, απόδοσης, αυτοπεποίθησης και ιατρικούς λόγους. Οι σαφείς και ρεαλιστικοί στόχοι συμβάλλουν στη διασφάλιση ότι οι προσπάθειες απώλειας βάρους παραμένουν ασφαλείς και βιώσιμες.
Σημάδια ότι το σώμα σας μπορεί να ωφεληθεί από την απώλεια βάρους
- Η συνεχής κόπωση μπορεί να υποδηλώνει ότι το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στο σώμα σας. Όταν το σώμα φέρει περισσότερο βάρος από ό,τι μπορεί να υποστηρίξει αποτελεσματικά, οι καθημερινές εργασίες απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Αυτό συχνά οδηγεί σε κόπωση ακόμη και μετά από επαρκή ανάπαυση. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να συνδεθούν με την ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα, η οποία παρατηρείται συνήθως σε παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2.
- Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα συνηθισμένο σωματικό σημάδι ότι το σώμα σας μπορεί να ωφεληθεί από την απώλεια βάρους. Το επιπλέον βάρος αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και την οσφυϊκή μοίρα της πλάτης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, δυσκαμψία και μειωμένη κινητικότητα. Τα άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος αντιμετωπίζουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας, η οποία επιδεινώνεται με τη συνεχιζόμενη καταπόνηση των αρθρώσεων.
- Η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια απλών κινήσεων μπορεί να υποδηλώνει μειωμένη καρδιαγγειακή απόδοση. Δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας ή το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις δεν θα πρέπει να προκαλούν υπερβολική δύσπνοια. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να υποδηλώνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα από το κανονικό. Αυτό μπορεί να αποτελεί πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι μειωμένης φυσικής κατάστασης ή υποκείμενων προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.
- Τα προβλήματα ύπνου συχνά εμφανίζονται όταν το σωματικό βάρος επηρεάζει τα πρότυπα αναπνοής και την άνεση. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από τον λαιμό, μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της ανάπαυσης ή σε καταστάσεις όπως η υπνική άπνοια. Ο κακός ύπνος επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει.
Η κόπωση, ο πόνος στις αρθρώσεις, η δύσπνοια και ο κακός ύπνος είναι βασικά σημάδια ότι το βάρος μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας. Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων σάς επιτρέπει να αναλάβετε δράση πριν αναπτυχθούν πιο σοβαρά προβλήματα.
Πότε ΔΕΝ πρέπει να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους
Εγκυμοσύνη και ανάρρωση μετά τον τοκετό
Η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό δεν είναι κατάλληλες εποχές για να επιδιώξετε επιθετική απώλεια βάρους. Το σώμα χρειάζεται επαρκείς θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάρρωση του εμβρύου μετά τον τοκετό. Η περιοριστική δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επηρεάσει τόσο την υγεία της μητέρας όσο και την παραγωγή γάλακτος. Η σταδιακή επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή και την ελαφριά δραστηριότητα είναι ασφαλέστερη από την ταχεία απώλεια βάρους.
Ιστορία των Διατροφικών Διαταραχών
Άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών θα πρέπει να αποφεύγουν τους στόχους που επικεντρώνονται στο βάρος χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση. Παθήσεις όπως η νευρική ανορεξία ή η διαταραχή υπερφαγίας μπορούν να επανεμφανιστούν όταν η απώλεια βάρους γίνεται το κύριο μέλημα. Οι αυστηρές δίαιτες και η καταγραφή θερμίδων μπορεί να πυροδοτήσουν ανθυγιεινά πρότυπα. Η υποστήριξη της ψυχικής υγείας και μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή είναι απαραίτητες σε αυτές τις περιπτώσεις.
Λιποβαρές ή διατροφική ανεπάρκεια
Τα άτομα που είναι λιποβαρή ή δεν έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν πρέπει να προσπαθούν να χάσουν βάρος. Το χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να βλάψει τη λειτουργία των οργάνων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η προτεραιότητα θα πρέπει να είναι η αποκατάσταση της διατροφικής ισορροπίας και η επίτευξη ενός υγιούς εύρους βάρους μέσω της σωστής διαιτητικής πρόσληψης.
Ανάρρωση από Υψηλό Στρες ή Ασθένεια
Οι περίοδοι υψηλού στρες ή ανάρρωσης από ασθένεια δεν είναι ιδανικές για προσπάθειες απώλειας βάρους. Το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να επουλωθεί και να διαχειριστεί τις αντιδράσεις στο στρες. Η προσπάθεια περιορισμού των θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση και να αυξήσει την κόπωση. Το χρόνιο στρες επηρεάζει επίσης τις ορμόνες, γεγονός που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους λιγότερο αποτελεσματική και πιο δύσκολη στη διατήρηση.
Η απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της ανάρρωσης από διατροφικές διαταραχές, των καταστάσεων λιποβαρούς και του υψηλού στρες ή ασθένειας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εστίαση θα πρέπει να μετατοπιστεί στην ανάρρωση, τη σταθερότητα και τη συνολική υγεία παρά στη μείωση του σωματικού βάρους.
Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος!
Υπάρχουν ασφαλέστεροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια προγράμματα είναι κατάλληλα για εσάς, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με την απώλεια βάρους, καθώς θα μπορεί να σας προτείνει προγράμματα που λαμβάνουν υπόψη την ιδιαίτερη κατάσταση της υγείας σας.
Μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό, οπότε αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Χρησιμοποιώντας τις μαθηματικές σας δεξιότητες που μάθατε στο σχολείο, θα δείτε ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα σε μια περίοδο 7 ημερών σας δίνει αυτές τις 3.500 θερμίδες.
Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει ότι χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 1.000 θερμίδες. Μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο των 1.000 θερμίδων την ημέρα καίγοντας τις επιπλέον θερμίδες αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Όταν συνδυάζετε αυτές τις δύο δραστηριότητες, θα πρέπει να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους χωρίς να στερείτε το φαγητό.
Εάν είστε γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος, μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει κάνει άδεια. Οι άνδρες δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη από 500 έως 800 θερμίδες.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Όταν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να καλύψετε τις βασικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Τρώτε ποικιλία τροφών κάθε μέρα αλλά σε μικρότερες μερίδες. Επιλέξτε φαγητό από καθεμία από τις πέντε ομάδες τροφίμων (γάλα, κρέας, φρούτα, λαχανικά και ψωμί) και αφήστε μια περιστασιακή λιχουδιά. Μειώστε ή καταργήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη ή αντικαταστήστε τα με τροφές και ποτά με μειωμένες θερμίδες και μειωμένα λιπαρά.
Θα πρέπει επίσης να αξιολογήσετε τα διατροφικά σας πρότυπα. Προσπαθήστε να τρώτε σε καθορισμένες ώρες κάθε μέρα. Αν τρώγοντας τρεις φορές την ημέρα αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να ελέγξετε την πείνα σας.
Εάν προτιμάτε να μένετε με τρία κύρια γεύματα την ημέρα, προγραμματίστε σνακ με λίγες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας χωρίς να τρώτε υπερβολικά στο επόμενο προγραμματισμένο κύριο γεύμα.
Άσκηση για απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές απλές δραστηριότητες καύσης θερμίδων στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, το πόσο βάρος προσπαθείτε να χάσετε και το βάρος που θέλετε να διατηρήσετε. Η άσκηση όχι μόνο καίει τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας και να μειώσει την όρεξή σας για φαγητό. Η άσκηση έχει και ψυχολογικά οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αίσθηση ευεξίας και να ανακουφίσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Αποφασίστε το είδος των ασκήσεων για απώλεια βάρους που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας. Εάν δεν είστε δραστήριοι στην αρχή, θα πρέπει να προχωρήσετε από ήπιες αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι, σε πιο μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως αερόβια χορευτική, ποδηλασία ή σχοινάκι.
Διατηρήστε το βάρος σας
Τι καλό είναι να εργάζεσαι σκληρά για να χάσεις το βάρος σου μόνο και μόνο για να επανέρχεται συνέχεια. Δυστυχώς, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους η διατήρηση του βάρους είναι το πιο δύσκολο μέρος της μάχης με το βάρος τους.
Έρευνες δείχνουν ότι λιγότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος τους μακριά. Μακροπρόθεσμη επιτυχία με οποιοδήποτε πρόγραμμα σημαίνει να συνεχίσετε τις καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης που αναπτύξατε ενώ χάνετε βάρος.
Θα χρειαστεί χρόνος και δέσμευση από την πλευρά σας για να κάνετε αυτές τις νέες συνήθειες να φαίνονται δεύτερη φύση και ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής σας.
Περίληψη
Μην αφήσετε μια προσωρινή οπισθοδρόμηση να σας απογοητεύσει. Επιστρέψτε στην επιτυχία που είχατε όταν ήσασταν στη λειτουργία απώλειας βάρους με το πρόγραμμα. Μείνετε παρακινημένοι και επικεντρωθείτε στον στόχο σας να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Να είστε προετοιμασμένοι να σηκωθείτε νωρίτερα το πρωί ή να κάνετε κάτι άλλο που σας βοηθάει για να σας δώσει περισσότερο χρόνο για άσκηση. Θα παρατηρήσετε αύξηση της αυτοπεποίθησης και της φυσικής σας κατάστασης αν το διατηρήσετε. Θα αρχίσετε να έχετε περισσότερη ενέργεια και θα φαίνεστε καλύτερα από ποτέ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει εάν το ασφαλιστήριό σας θα καλύψει ορισμένα από τα έξοδα. Μπορεί να κοστίζει όσο μια μικρή περιουσία, αλλά για αυτό είναι η ασφάλεια. Εάν ο ασφαλιστής σας δεν πληρώνει, μην παρασυρθείτε στην ιδέα ότι πληρώνετε για έναν personal trainer. Βρείτε κάποιον άλλο ή κάντε το μόνοι σας.
Μην τα παρατάς ποτέ. Αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι, είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις. Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας να σας εμποδίζουν να αποκτήσετε φόρμα. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι πρέπει να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλές οργανώσεις απώλειας βάρους ή ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το τοπικό σας νοσοκομείο, το οποίο μπορεί να προσφέρει κλινικές απώλειας βάρους στελεχωμένες με επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε καλό δρόμο για να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά.
Ευχαριστώ, έψαχνα αυτές τις συμβουλές για απώλεια βάρους εδώ και πολύ καιρό!