Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι από τον τεράστιο αριθμό των διαφορετικών προγραμμάτων απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμα.
Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι πολλά χρήματα και υπάρχουν όλα τα είδη διαφημίσεων που διαφημίζουν όλα τα είδη προγραμμάτων απώλειας βάρους σε όλους τους ανθρώπους που θέλουν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος.
Η βασική αρχή κάθε επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους είναι να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αργά, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Προκειμένου να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων με το να μην υπερκαταναλώνετε ή τρώγοντας πιο υγιεινές τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά και ζάχαρη. Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε είναι να αυξήσετε την ενέργεια που καίτε καθημερινά κάνοντας περισσότερη άσκηση.
Αποφύγετε τις υποσχέσεις που προσφέρουν οι πιο πρόσφατες δίαιτες μόδας ή λιμοκτονίας για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Με αυτές τις μοντέρνες δίαιτες, όχι μόνο κινδυνεύετε να κάνετε πραγματικό κακό στο σώμα σας, αλλά και οποιαδήποτε επιτυχία απώλειας βάρους που αποκτάτε στην αρχή αυτών των προγραμμάτων θα εξασθενίσει γρήγορα και θα ανακτήσετε το βάρος όταν επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες.
Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος!
Υπάρχουν ασφαλέστεροι τρόποι για να χάσετε βάρος. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια προγράμματα είναι κατάλληλα για εσάς, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με την απώλεια βάρους, καθώς θα μπορεί να σας προτείνει προγράμματα που λαμβάνουν υπόψη την ιδιαίτερη κατάσταση της υγείας σας.
Μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό, οπότε αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Χρησιμοποιώντας τις μαθηματικές σας δεξιότητες που μάθατε στο σχολείο, θα δείτε ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα σε μια περίοδο 7 ημερών σας δίνει αυτές τις 3.500 θερμίδες.
Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει ότι χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 1.000 θερμίδες. Μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο των 1.000 θερμίδων την ημέρα καίγοντας τις επιπλέον θερμίδες αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Όταν συνδυάζετε αυτές τις δύο δραστηριότητες, θα πρέπει να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους χωρίς να στερείτε το φαγητό.
Εάν είστε γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος, μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει κάνει άδεια. Οι άνδρες δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη από 500 έως 800 θερμίδες.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Όταν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να καλύψετε τις βασικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Τρώτε ποικιλία τροφών κάθε μέρα αλλά σε μικρότερες μερίδες. Επιλέξτε φαγητό από καθεμία από τις πέντε ομάδες τροφίμων (γάλα, κρέας, φρούτα, λαχανικά και ψωμί) και αφήστε μια περιστασιακή λιχουδιά. Μειώστε ή καταργήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη ή αντικαταστήστε τα με τροφές και ποτά με μειωμένες θερμίδες και μειωμένα λιπαρά.
Θα πρέπει επίσης να αξιολογήσετε τα διατροφικά σας πρότυπα. Προσπαθήστε να τρώτε σε καθορισμένες ώρες κάθε μέρα. Αν τρώγοντας τρεις φορές την ημέρα αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να ελέγξετε την πείνα σας.
Εάν προτιμάτε να μένετε με τρία κύρια γεύματα την ημέρα, προγραμματίστε σνακ με λίγες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας χωρίς να τρώτε υπερβολικά στο επόμενο προγραμματισμένο κύριο γεύμα.
Άσκηση για απώλεια βάρους
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές απλές δραστηριότητες καύσης θερμίδων στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, το πόσο βάρος προσπαθείτε να χάσετε και το βάρος που θέλετε να διατηρήσετε. Η άσκηση όχι μόνο καίει τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας και να μειώσει την όρεξή σας για φαγητό. Η άσκηση έχει και ψυχολογικά οφέλη. Μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αίσθηση ευεξίας και να ανακουφίσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Αποφασίστε το είδος των ασκήσεων για απώλεια βάρους που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας. Εάν δεν είστε δραστήριοι στην αρχή, θα πρέπει να προχωρήσετε από ήπιες αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι, σε πιο μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως αερόβια χορευτική, ποδηλασία ή σχοινάκι.
Διατηρήστε το βάρος σας
Τι καλό είναι να εργάζεσαι σκληρά για να χάσεις το βάρος σου μόνο και μόνο για να επανέρχεται συνέχεια. Δυστυχώς, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους η διατήρηση του βάρους είναι το πιο δύσκολο μέρος της μάχης με το βάρος τους.
Έρευνες δείχνουν ότι λιγότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος τους μακριά. Μακροπρόθεσμη επιτυχία με οποιοδήποτε πρόγραμμα σημαίνει να συνεχίσετε τις καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης που αναπτύξατε ενώ χάνετε βάρος.
Θα χρειαστεί χρόνος και δέσμευση από την πλευρά σας για να κάνετε αυτές τις νέες συνήθειες να φαίνονται δεύτερη φύση και ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής σας.
Περίληψη
Μην αφήσετε μια προσωρινή οπισθοδρόμηση να σας απογοητεύσει. Επιστρέψτε στην επιτυχία που είχατε όταν ήσασταν στη λειτουργία απώλειας βάρους με το πρόγραμμα. Μείνετε παρακινημένοι και επικεντρωθείτε στον στόχο σας να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Να είστε προετοιμασμένοι να σηκωθείτε νωρίτερα το πρωί ή να κάνετε κάτι άλλο που σας βοηθάει για να σας δώσει περισσότερο χρόνο για άσκηση. Θα παρατηρήσετε αύξηση της αυτοπεποίθησης και της φυσικής σας κατάστασης αν το διατηρήσετε. Θα αρχίσετε να έχετε περισσότερη ενέργεια και θα φαίνεστε καλύτερα από ποτέ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει εάν το ασφαλιστήριό σας θα καλύψει ορισμένα από τα έξοδα. Μπορεί να κοστίζει όσο μια μικρή περιουσία, αλλά για αυτό είναι η ασφάλεια. Εάν ο ασφαλιστής σας δεν πληρώνει, μην παρασυρθείτε στην ιδέα ότι πληρώνετε για έναν personal trainer. Βρείτε κάποιον άλλο ή κάντε το μόνοι σας.
Μην τα παρατάς ποτέ. Αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι, είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις. Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας να σας εμποδίζουν να αποκτήσετε φόρμα. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι πρέπει να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλές οργανώσεις απώλειας βάρους ή ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το τοπικό σας νοσοκομείο, το οποίο μπορεί να προσφέρει κλινικές απώλειας βάρους στελεχωμένες με επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε καλό δρόμο για να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!