Dacă sunteți în căutarea unui program de slăbire, s-ar putea să vă simțiți puțin copleșiți de numărul mare de programe diferite de slăbire disponibile.
Industria de pierdere în greutate are bani mari și există toate tipurile de reclame care propun tot felul de programe de slăbire pentru toți oamenii care sunt disperați să slăbească.
Principiul de bază al oricărui program de slăbit de succes este acela de a vă permite să slăbiți în siguranță și încet, prin arderea mai multor calorii decât consumați. Pentru a arde mai multe calorii decât consumați, trebuie să reduceți aportul caloric fără a mânca în exces sau mâncând alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. O altă modalitate de a arde mai multe calorii decât consumați este să creșteți energia pe care o ardeți în fiecare zi făcând mai multă mișcare.
Evitați să vă îndrăgostiți de promisiunile oferite de cele mai recente diete de moft sau de foame pentru programul dvs. de slăbire. Cu aceste diete la modă, nu numai că riști să faci un rău real corpului tău, dar orice succes în scădere în greutate pe care îl obții la începutul acestor programe se va estompa rapid și vei recăpăta greutatea când revii la obiceiurile alimentare obișnuite.
Există modalități sigure de a pierde în greutate!
Există modalități mai sigure de a pierde în greutate. Dacă nu sunteți sigur ce programe sunt potrivite pentru dvs., cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la pierderea în greutate, deoarece acesta vă va putea sugera programe care țin cont de situația dumneavoastră particulară de sănătate.
Nu pierde în greutate prea repede
O rată sigură de pierdere în greutate este de aproximativ un kilogram pe săptămână. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o liră, așa că dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai multe decât iei în timpul săptămânii. Folosind abilitățile de matematică pe care le-ați învățat la școală, veți vedea că reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi pe o perioadă de 7 zile vă oferă acele 3.500 de calorii.
Dacă medicul dumneavoastră aprobă să pierdeți 2 kilograme pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul caloric zilnic cu 1.000 de calorii. Puteți atinge cu ușurință acest obiectiv de 1.000 de calorii pe zi prin arderea caloriilor suplimentare prin creșterea activității fizice și reducerea aportului caloric. Atunci când combini aceste două activități ar trebui să vezi rezultate reale în pierderea în greutate fără a te priva de mâncare.
Dacă sunteți o femeie care încearcă să slăbească, nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi decât dacă medicul dumneavoastră v-a autorizat. Bărbații nu ar trebui să scadă sub un aport caloric zilnic de 500 până la 800 de calorii.
Mananca un regim alimentar echilibrat
Când vă limitați aportul de calorii, trebuie să îndepliniți totuși nevoile nutriționale de bază ale corpului. Mănâncă o varietate de alimente în fiecare zi, dar în porții mai mici. Alegeți alimente din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente (lapte, carne, fructe, legume și pâine) și permiteți o răsfăț ocazional. Reduceți sau eliminați alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau înlocuiți cu alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii și grăsimi.
De asemenea, ar trebui să vă evaluați tiparele alimentare. Încercați să mâncați la ore stabilite în fiecare zi. Dacă mâncați de trei ori pe zi vă face să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei, încercați să mâncați șase mese mici pe zi pentru a vă controla foamea.
Dacă preferați să rămâneți cu trei mese principale pe zi, planificați gustări cu conținut scăzut de calorii între mese pentru a elimina senzația de foame fără a mânca în exces la următoarea masă principală programată.
Exercitarea la pierderea in greutate
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Încercați să adăugați câteva activități simple de ardere a caloriilor în rutina zilnică. Cantitatea de exerciții de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de greutatea curentă, de câtă greutate încercați să slăbiți și de greutatea pe care doriți să o mențineți. Exercițiul nu numai că arde excesul de calorii, ci poate crește și rata metabolismului corpului și îți scade apetitul pentru mâncare. Exercițiile fizice au și beneficii psihologice. Îți poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare și poate ameliora stresul care poate duce la supraalimentare.
Decide tipul de exerciții pentru a pierde în greutate care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și personalității. Dacă nu sunteți activ de la început, ar trebui să treceți de la exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul rapid, joggingul sau înotul, la exerciții mai puternice, cum ar fi dansul aerobic, ciclismul sau săritul cu coarda.
Menține greutatea
La ce este bun să muncești din greu pentru a slăbi doar pentru ca aceasta să revină. Din păcate, un program de slăbit de succes presupune scăderea în greutate și menținerea greutății. Pentru majoritatea oamenilor, menținerea greutății este partea mai dificilă a luptei cu greutatea lor.
Sondajele indică faptul că mai puțin de o treime dintre persoanele care slăbesc sunt capabile să mențină greutatea. Succesul pe termen lung cu orice program înseamnă continuarea obiceiurilor bune de alimentație și exerciții fizice pe care le-ai dezvoltat în timp ce slăbești.
Va fi nevoie de timp și de angajament din partea ta pentru a face ca aceste noi obiceiuri să pară o a doua natură și o parte normală a vieții tale.
rezumat
Nu lăsați un eșec temporar să vă doboare. Reveniți la succesul pe care l-ați avut când erați în modul de slăbire cu programul. Rămâneți motivat și concentrați-vă asupra obiectivului dvs. de a vă menține greutatea în jos. Căutați ajutor dacă nu o puteți face singur.
Fii pregătit să te trezești mai devreme dimineața sau să faci altceva care funcționează pentru tine pentru a-ți oferi mai mult timp pentru exerciții fizice. Veți observa o creștere a încrederii și a fitness-ului dvs. dacă vă păstrați. Vei începe să ai mai multă energie și să arăți mai bine ca niciodată.
Asigurați-vă că aflați dacă polița dvs. de asigurare va acoperi unele dintre costuri. Poate costa cât o mică avere, dar pentru asta este asigurarea. Dacă asigurătorul dvs. nu plătește, nu vă lăsați absorbit de ideea că plătiți pentru un antrenor personal. Găsiți pe altcineva sau fă-o singur.
Nu renunța niciodată. Dacă te antrenezi în continuare, sigur vei reuși. Nu lăsa gândurile negative despre tine să te împiedice să te pui în formă. Recunoaște faptul că trebuie să slăbești.
Există multe organizații de slăbit sau grupuri de sprijin la care vă puteți alătura. Nu uitați să vă verificați spitalul local, care poate oferi clinici de slăbire cu personal profesioniști care vă pot ajuta să vă concentrați și să vă mențineți în greutate.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!