Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình giảm cân, bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp trước vô số chương trình giảm cân khác nhau hiện có.
Ngành công nghiệp giảm cân mang lại nhiều lợi nhuận và có đủ loại quảng cáo chào hàng đủ loại chương trình giảm cân cho tất cả những người đang khao khát giảm cân.
Nguyên tắc cơ bản của bất kỳ chương trình giảm cân thành công nào là cho phép bạn giảm cân một cách an toàn và từ từ bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn cần giảm lượng calo nạp vào bằng cách không ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm lành mạnh ít chất béo và đường. Một cách khác để đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ là tăng năng lượng đốt cháy mỗi ngày bằng cách tập thể dục nhiều hơn.
Tránh rơi vào những lời hứa được đưa ra bởi mốt mới nhất hoặc chế độ ăn kiêng đói cho chương trình giảm cân của bạn. Với những chế độ ăn kiêng mốt này, bạn không chỉ có nguy cơ gây hại thực sự cho cơ thể mà bất kỳ thành công giảm cân nào bạn đạt được khi bắt đầu các chương trình này sẽ nhanh chóng phai nhạt và bạn sẽ tăng cân trở lại khi quay lại thói quen ăn uống thông thường.
Có những cách giảm cân an toàn!
Có nhiều cách an toàn hơn để giảm cân. Nếu bạn không chắc chắn về chương trình nào phù hợp với mình, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về việc giảm cân vì bác sĩ sẽ có thể đề xuất các chương trình phù hợp với tình hình sức khỏe cụ thể của bạn.
Đừng giảm cân quá nhanh
Tỷ lệ giảm cân an toàn là khoảng một pound mỗi tuần. Có khoảng 3.500 calo trong một pound, vì vậy nếu bạn muốn giảm một pound trong một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng bạn nạp vào trong tuần. Sử dụng các kỹ năng toán học mà bạn đã học ở trường, bạn sẽ thấy rằng việc giảm lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày trong khoảng thời gian 7 ngày sẽ mang lại cho bạn 3.500 calo đó.
Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận cho bạn giảm 2 pound mỗi tuần, bạn sẽ cần giảm lượng calo hàng ngày của mình xuống 1.000 calo. Bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu 1.000 calo mỗi ngày này bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và giảm lượng calo nạp vào. Khi bạn kết hợp hai hoạt động này, bạn sẽ thấy kết quả thực sự trong việc giảm cân mà không cần kiêng ăn.
Nếu bạn là phụ nữ đang cố gắng giảm cân, đừng hấp thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày trừ khi bác sĩ cho phép bạn. Nam giới không nên ăn dưới mức calo hàng ngày từ 500 đến 800 calo.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Khi hạn chế lượng calo nạp vào, bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của cơ thể. Ăn nhiều loại thức ăn mỗi ngày nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Chọn thực phẩm từ mỗi nhóm trong số năm nhóm thực phẩm (sữa, thịt, trái cây, rau và bánh mì) và thỉnh thoảng cho trẻ ăn vặt. Giảm hoặc loại bỏ thực phẩm giàu chất béo và đường, hoặc thay thế bằng thực phẩm và đồ uống ít calo và giảm chất béo.
Bạn cũng nên đánh giá mô hình ăn uống của bạn. Cố gắng ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày. Nếu ăn ba lần một ngày khiến bạn cảm thấy đói cả ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày để kiểm soát cơn đói.
Nếu bạn muốn ăn ba bữa chính mỗi ngày, hãy lên kế hoạch ăn các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn có hàm lượng calo thấp để giảm cảm giác đói mà không ăn quá nhiều vào bữa ăn chính theo lịch trình tiếp theo.
Tập thể dục để giảm cân
Tập thể dục là một phần quan trọng của việc giảm cân. Cố gắng thêm một số hoạt động đốt cháy calo đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn. Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn đang cố gắng giảm bao nhiêu cân và cân nặng mà bạn muốn duy trì. Tập thể dục không chỉ đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Tập thể dục cũng có lợi ích tâm lý. Nó có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn và giảm căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Quyết định loại bài tập để giảm cân phù hợp nhất với lối sống và tính cách của bạn. Nếu bạn không hoạt động ngay từ đầu, bạn nên tập dần dần từ các bài tập aerobic nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội, đến các bài tập cường độ vừa phải hơn, chẳng hạn như khiêu vũ aerobic, đạp xe hoặc nhảy dây.
Duy trì cân nặng của bạn
Điều tốt là làm việc chăm chỉ để giảm cân chỉ để nó tiếp tục quay trở lại. Thật không may, một chương trình giảm cân thành công liên quan đến việc giảm cân và giữ cân nặng. Đối với hầu hết mọi người, giảm cân là phần khó khăn hơn trong cuộc chiến với cân nặng của họ.
Các cuộc khảo sát chỉ ra rằng ít hơn một phần ba số người giảm cân có thể giữ được cân nặng. Thành công lâu dài với bất kỳ chương trình nào có nghĩa là tiếp tục thói quen ăn uống và tập thể dục tốt mà bạn đã hình thành trong khi giảm cân.
Bạn sẽ cần thời gian và cam kết để biến những thói quen mới này trở thành bản chất thứ hai và là một phần bình thường trong cuộc sống của bạn.
Tóm lược
Đừng để thất bại tạm thời làm bạn thất vọng. Quay trở lại thành công mà bạn có được khi ở chế độ giảm cân với chương trình. Giữ động lực và tập trung vào mục tiêu giảm cân. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn không thể làm điều đó một mình.
Hãy chuẩn bị để dậy sớm hơn vào buổi sáng hoặc làm điều gì đó phù hợp với bạn để bạn có thêm thời gian tập thể dục. Bạn sẽ nhận thấy sự tự tin và thể lực của mình tăng lên nếu bạn duy trì nó. Bạn sẽ bắt đầu có nhiều năng lượng hơn và trông đẹp hơn bao giờ hết.
Đảm bảo rằng bạn tìm hiểu xem chính sách bảo hiểm của bạn có chi trả một số chi phí hay không. Nó có thể tốn kém như một gia tài nhỏ, nhưng đó là mục đích của bảo hiểm. Nếu công ty bảo hiểm của bạn không trả tiền, đừng nghĩ rằng bạn đang trả tiền cho một huấn luyện viên cá nhân. Tìm người khác hoặc tự làm.
Đừng bao giờ bỏ cuộc. Nếu bạn tiếp tục làm việc, bạn chắc chắn sẽ thành công. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực về bản thân ngăn cản bạn lấy lại vóc dáng cân đối. Thừa nhận thực tế là bạn phải giảm cân.
Có nhiều tổ chức hoặc nhóm hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể tham gia. Đừng quên kiểm tra bệnh viện địa phương của bạn, nơi có thể cung cấp các phòng khám giảm cân với đội ngũ chuyên gia có thể giúp bạn tập trung và đi đúng hướng để giảm cân.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!