Jeśli szukasz programu odchudzania, możesz czuć się nieco przytłoczony samą liczbą różnych dostępnych programów odchudzania.
Branża odchudzania to wielkie pieniądze i istnieje wiele rodzajów reklam zachwalających wszelkiego rodzaju programy odchudzania wszystkim ludziom, którzy desperacko chcą schudnąć.
Podstawową zasadą każdego udanego programu odchudzania jest umożliwienie Ci bezpiecznego i powolnego odchudzania poprzez spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Aby spalić więcej kalorii niż konsumujesz, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, unikając przejadania się lub jedząc zdrowsze produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Innym sposobem na spalenie większej ilości kalorii, niż zużywasz, jest zwiększenie energii, którą spalasz każdego dnia, poprzez więcej ćwiczeń.
Unikaj obietnic oferowanych przez najnowsze modne lub głodowe diety dla twojego programu odchudzania. Dzięki tym modnym dietom nie tylko ryzykujesz wyrządzeniem prawdziwej szkody swojemu ciału, ale wszelkie sukcesy w odchudzaniu, które odniesiesz na początku tych programów, szybko znikną i odzyskasz wagę, gdy wrócisz do swoich regularnych nawyków żywieniowych.
Istnieją bezpieczne sposoby na odchudzanie!
Istnieją bezpieczniejsze sposoby na odchudzanie. Jeśli nie masz pewności, jakie programy są dla Ciebie odpowiednie, poproś swojego lekarza o poradę dotyczącą odchudzania, ponieważ będzie w stanie zaproponować programy uwzględniające Twoją szczególną sytuację zdrowotną.
Nie zbyt szybko schudnąć
Bezpieczne tempo utraty wagi wynosi około jednego funta tygodniowo. Funt to około 3500 kalorii, więc jeśli chcesz stracić funt w ciągu tygodnia, musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz w ciągu tygodnia. Korzystając ze swoich umiejętności matematycznych, których nauczyłeś się w szkole, zauważyłbyś, że zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie w okresie 7 dni daje 3500 kalorii.
Jeśli twój lekarz zgodzi się na utratę 2 funtów tygodniowo, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 1000 kalorii. Możesz łatwo osiągnąć ten cel 1000 kalorii dziennie, spalając dodatkowe kalorie poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i zmniejszenie spożycia kalorii. Kiedy połączysz te dwie czynności, powinieneś zobaczyć realne efekty w odchudzaniu bez pozbawiania się jedzenia.
Jeśli jesteś kobietą próbującą schudnąć, nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że lekarz cię oczyści. Mężczyźni nie powinni schodzić poniżej dziennego spożycia kalorii od 500 do 800 kalorii.
Jeść zrównoważonej diety
Ograniczając spożycie kalorii, musisz nadal zaspokajać podstawowe potrzeby żywieniowe swojego organizmu. Codziennie jedz różnorodne potrawy, ale w mniejszych porcjach. Wybierz jedzenie z każdej z pięciu grup żywności (mleko, mięso, owoce, warzywa i chleb) i od czasu do czasu pozwól sobie na smakołyk. Zmniejsz lub wyeliminuj pokarmy bogate w tłuszcze i cukier lub zastąp je pokarmami i napojami o obniżonej kaloryczności i obniżonej zawartości tłuszczu.
Powinieneś również ocenić swoje nawyki żywieniowe. Staraj się jeść codziennie o stałych porach. Jeśli jedzenie trzy razy dziennie sprawia, że czujesz się głodny przez cały dzień, spróbuj jeść sześć małych posiłków dziennie, aby kontrolować głód.
Jeśli wolisz pozostać przy trzech głównych posiłkach dziennie, zaplanuj niskokaloryczne przekąski między posiłkami, aby zaspokoić uczucie głodu bez przejadania się przy następnym zaplanowanym głównym posiłku.
Ćwiczenia do utraty wagi
Ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi. Spróbuj dodać kilka prostych czynności spalających kalorie do swojej codziennej rutyny. Ilość ćwiczeń potrzebnych do utraty wagi zależy od aktualnej wagi, wagi, którą próbujesz schudnąć i wagi, którą chcesz utrzymać. Ćwiczenia nie tylko spalają nadmiar kalorii, ale mogą również zwiększyć tempo metabolizmu organizmu i zmniejszyć apetyt na jedzenie. Ćwiczenia mają również korzyści psychologiczne. Może poprawić ogólne samopoczucie i złagodzić stres, który może prowadzić do przejadania się.
Zdecyduj, jaki rodzaj ćwiczeń odchudzających najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i osobowości. Jeśli na początku nie jesteś aktywny, powinieneś przejść od łagodnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, jogging lub pływanie, do bardziej umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak aerobik taneczny, jazda na rowerze lub skakanka.
Utrzymać wagę
Co dobrego jest w ciężkiej pracy nad zrzuceniem wagi tylko po to, by ciągle wracała. Niestety, skuteczny program odchudzania obejmuje utratę wagi i utrzymanie wagi. Dla większości ludzi utrzymanie wagi jest trudniejszą częścią walki z nadwagą.
Badania wskazują, że mniej niż jedna trzecia osób, które schudły, jest w stanie utrzymać wagę. Długoterminowy sukces każdego programu oznacza kontynuację dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, które wypracowałeś podczas odchudzania.
Potrzeba czasu i zaangażowania z Twojej strony, aby te nowe nawyki stały się drugą naturą i normalną częścią Twojego życia.
Podsumowanie
Nie pozwól, aby chwilowe niepowodzenie cię przygnębiło. Wróć do sukcesu, który osiągnąłeś, gdy byłeś w trybie utraty wagi z programem. Zachowaj motywację i skup się na swoim celu, jakim jest utrzymanie niskiej wagi. Poszukaj pomocy, jeśli nie możesz tego zrobić sam.
Przygotuj się na wcześniejsze wstawanie lub zrobienie czegoś innego, co Ci odpowiada, aby mieć więcej czasu na ćwiczenia. Zauważysz wzrost pewności siebie i sprawności, jeśli będziesz to robić. Zaczniesz mieć więcej energii i wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.
Upewnij się, że wiesz, czy twoja polisa ubezpieczeniowa pokryje część kosztów. To może kosztować tyle, ile mała fortuna, ale od tego jest ubezpieczenie. Jeśli Twój ubezpieczyciel nie płaci, nie daj się wciągnąć w myśl, że płacisz za osobistego trenera. Znajdź kogoś innego lub zrób to sam.
Nigdy się nie poddawaj. Jeśli będziesz ćwiczyć, na pewno Ci się uda. Nie pozwól, aby negatywne myśli o sobie powstrzymywały Cię przed uzyskaniem formy. Uznaj fakt, że musisz schudnąć.
Istnieje wiele organizacji odchudzających lub grup wsparcia, do których możesz dołączyć. Nie zapomnij sprawdzić lokalnego szpitala, który może oferować kliniki odchudzania zatrudniające profesjonalistów, którzy pomogą Ci zachować koncentrację i utrzymać wagę.
Thanks, I’ve been looking for these weight loss tips for a long time!