Ретко се виде вегетаријанци који имају вишак килограма. На крају крајева, ови мушкарци и жене потпуно престају да једу месо у замену за углавном здраво поврће и воће. Људи који одлуче да постану вегетаријанци то чине не само из здравствених разлога; неки су одустали од меса из моралних или чак верских разлога.
Занимљиво је да има много људи који постају вегетаријанци јер мисле да би им то помогло да изгубе тежину.
У том случају, зашто неки вегетаријанци и даље траже дијету за мршављење? Зар не би већ требало да једу сву праву храну?
Губитак тежине за вегетаријанце
Истини за вољу, још увек има гојазних вегетаријанаца. У ствари, има их много. Нарочито за оне који су недавно прешли на вегетаријанство, недостатак одговарајућег знања чини губитак тежине тешким процесом. Неки верују да би неједење меса било довољно да смршају, тако да уопште не вежбају.
Други чак ни не знају како да правилно замене важне протеине у својој исхрани, па се на крају осећају надувано, гладно већину времена или чак мање енергично.
Ако сте вегетаријанац и желите да смршате, прво морате знати да нисте сами на овом путовању. Постоје људи који доживљавају исту ствар и баш као и ви, они сада траже начине да пређу на дијету за мршављење.
Савети за ефикасну Веигхт Лосс Диет за вегетаријанце
Да бисмо вам помогли, ево неколико савета које можете имати на уму:
1. Никада не прескачите физичку активност на дневној бази.
Не зато што имате здравију исхрану у поређењу са другим људима, можете потпуно престати да вежбате. Чак и ако једете зелено лиснато поврће цео дан са врло мало грешних грицкалица и слаткиша, ипак нећете изгубити тежину коју сте угојили једноставним седењем. Проведите најмање 30 минута свог дана вежбајући. Избаците токсине из тела. Не само да ће вежбање учинити да се осећате пуним енергије, већ ће вам такође помоћи да тонирате своје тело и да изгубите тежину.
2. Пронађите здраву храну коју смете да једете као вегетаријанац.
Честа грешка, посебно међу новим вегетаријанцима, је њихов недостатак знања о томе шта им је дозвољено да једу. Човек би помислио да имају ограничен избор хране само зато што су вегетаријанци. Истина је да постоји толико хране да је вегетаријанцима дозвољено да једу. Истина је да постоје вегетаријанци који још увек могу да једу јаја и сир.
Можете бити веган који потпуно елиминише месо, рибу, живину, млечне производе и јаја из своје исхране.
Лацто-ово вегетаријанац може да једе јаја и млечне производе као што је сир, али не једе месо, живину и рибу. Лакто-вегетаријанац не једе јаја, рибу, живину и месо. Одредите ко сте од три вегетаријанца да бисте имали више избора састојака.
Знајући храну коју смете да једете, не морате да једете толико само једне врсте хране. Знали бисте најбољи начин да замените протеине и угљене хидрате који би вам дали енергију за вежбање. Међу стварима које морате запамтити свакодневно су житарице од целих житарица, протеини без меса, здраве масти, воће и поврће.
3. Избегавајте нездраве састојке као што су шећери и житарице.
Као вегетаријанац, можете јести житарице и шећере. Уобичајена грешка је да једете превише ових намирница, тако да би се човек осећао сито упркос томе што мора да једе углавном поврће сваки дан. Шећер се гоји. Житарице као што су пиринач, хлеб и тестенине, када се узимају у већим размерама, такође могу бити тов. Не морате да избегавате ово у потпуности, морате научити како да контролишете шта можете да једете.
Нискокалоричне дијете за вегетаријанце
Неки дијететичари ће вам рећи да су бројање калорија и употреба нискокалоричне дијете најбољи приступ губитку тежине за вегетаријанце. Нискокалоричне дијете значе рад на принципу смањења калорија које уносите, док је повећање броја калорија које сагоревамо у току дана једнако губитку тежине. Већина дијета за мршављење има за циљ одржавање уноса калорија на 1000 до 1500 дневно.
Међутим, неће сви изгубити тежину уз дијету од 1000 калорија дневно. Стварни број калорија који су вам потребни да бисте правилно функционисали зависи од ваше тренутне тежине, вашег метаболизма и колико сте активни током дана.
На основу ових фактора можете одредити колико калорија треба вашем телу да функционише. Која је права количина калорија за вас можда није иста за неког другог?
Бројање калорија је важно!
Можете безбедно да изгубите килограм тежине сваке недеље без икаквих штетних последица по ваше здравље. Када почнете на дијети, прво ћете изгубити на тежини воде. Изгледаће као да губите више тежине него што заправо јесте, али губите само воду и осећај надутости.
Дијететичар вам може помоћи да одредите тачну количину дневних калоријских потреба која вам одговара и колико бисте требали уносити ако желите да изгубите отприлике пола килограма тежине сваке седмице.
Изаберите хранљиву храну!
Од виталног је значаја да оно што једете буде хранљиво, а не само ниске, празне калорије. И даље одржавате минимални препоручени ниво витамина, минерала и протеина у млечним производима. Протеини су важни за јачање мишића, зуба и за одржавање доброг тонуса коже. Требало би да у своју исхрану укључите изворе протеина из извора хране као што су јаја, пасуљ, ораси и риба. Већина вегетаријанских хранљивих дијета захтева два извора протеина дневно.
Упркос чињеници да су дијете са мало угљених хидрата популарне, дијететичари верују да је већини од нас потребно најмање 100 грама угљених хидрата сваког дана. Такође нам је потребно најмање 20 грама влакана сваког дана јер нам је то потребно за правилно варење. Дијететичари такође препоручују да само 1/3 укупног уноса калорија долази од масти у нашој исхрани ако се надате да ћете задржати вишак килограма.
Не прескачите оброке!
Није добра идеја варати прескакањем оброка како би калорија била ниска. Да бисте одржали ниво метаболизма доследним, морате да једете по редовном распореду.
Вода је важна!
Вода би требало да буде важан део сваке дијете. Вашем телу је потребно најмање осам чаша воде сваког дана.
Опасност укључена у нискокалоричну исхрану је да појединци могу бити у искушењу да унесу мање калорија него што је потребно за нормалне телесне функције. Вашем телу је потребна енергија да би мишићи функционисали. Када смањите калорије, то чините тако што ћете искључити храну, а заузврат исечете неке од хранљивих материја које су вашем телу потребне да би било здраво и снажно.
