לעתים רחוקות אפשר לראות צמחונים הסובלים מעודף משקל. אחרי הכל, הגברים והנשים האלה מפסיקים לאכול בשר לחלוטין בתמורה לירקות ופירות בריאים בעיקר. אנשים שבוחרים להפוך לצמחונים עושים זאת לא רק מסיבות בריאותיות; חלקם עוזבים את הבשר מסיבות מוסריות או אפילו דתיות.
מעניין למדי, ישנם אנשים רבים שהופכים לצמחונים כי הם חושבים שזה יעזור להם לרדת במשקל.
במקרה כזה, מדוע חלק מהצמחונים עדיין מחפשים דיאטת הרזיה? האם הם לא צריכים כבר לאכול את כל המאכלים הנכונים?
ירידה במשקל לצמחונים
האמת, עדיין יש צמחונים עם עודף משקל. למעשה, יש כל כך הרבה מהם. במיוחד מי שעבר לאחרונה להיות צמחוני, חוסר ידע מתאים הופך את הירידה במשקל לתהליך קשה. יש המאמינים שלא אכילת בשר תספיק כדי לרדת במשקל ולכן הם לא מתעמלים כלל.
אחרים אפילו לא יודעים איך להחליף נכון חלבונים חשובים בתזונה שלהם, כך שהם מרגישים בסופו של דבר נפוחים, רעבים רוב הזמן או אפילו פחות אנרגטיים.
אם אתה צמחוני ואתה רוצה לרדת במשקל, תחילה עליך לדעת שאתה לא לבד במסע הזה. ישנם אנשים שחווים את אותו הדבר ובדיוק כמוך, הם מחפשים כעת דרכים לעשות דיאטת הרזיה.
טיפי דיאטת הרזיה יעילה לצמחוני
כדי לעזור לך, הנה כמה טיפים שאתה יכול לזכור:
1. לעולם אל תדלג על הפעילות הגופנית שלך על בסיס יומי.
לא בגלל שיש לך תזונה בריאה יותר בהשוואה לאנשים אחרים, אתה יכול להפסיק להתאמן לגמרי. גם אם תאכלו ירקות עלים ירוקים כל היום עם מעט מאוד חטיפים וממתקים חוטאים, עדיין לא תרדו במשקל שהעליתם פשוט בישיבה. הקדישו לפחות 30 דקות מהיום שלכם בפעילות גופנית. הזיע את הרעלים מגופך. לא רק שפעילות גופנית תגרום לך לחוש אנרגיה, אלא היא גם תעזור לחיטוב הגוף שלך ותגרום לך לרדת במשקל.
2. מצאו את המזונות הבריאים שמותר לכם לאכול כצמחוניים.
טעות נפוצה, במיוחד בקרב צמחונים חדשים, היא חוסר הידע שלהם לגבי מה מותר להם לאכול. אפשר לחשוב שיש להם אפשרויות מזון מוגבלות רק בגלל שהם צמחוניים. האמת היא שיש כל כך הרבה מאכלים שם שמותר לצמחונים לאכול. האמת היא שיש צמחונים שעדיין יכולים לאכול ביצים וגבינה.
אתה יכול להיות טבעוני שמוציא בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב וביצים לחלוטין מהתזונה שלהם.
צמחוני לקטו אובו יכול לאכול ביצים ומוצרי חלב כמו גבינה, אך אינו אוכל בשר, עוף ודגים. לקטו-צמחוני אינו אוכל ביצים, דגים, עופות ובשר. קבע מי משלושת הצמחונים אתה כדי שתוכל לקבל יותר אפשרויות בחירה של מרכיבים.
על ידי הכרת האוכל שמותר לך לאכול, אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה רק סוג אחד של מזון. הייתם יודעים מהי הדרך הטובה ביותר להחליף חלבונים ופחמימות שיתנו לכם את האנרגיה לפעילות גופנית. בין הדברים שאתה חייב לזכור שיש להם על בסיס יומי הם דגנים מלאים, חלבונים ללא בשר, שומנים בריאים, פירות וירקות.
3. הימנעו ממרכיבים לא בריאים כמו סוכרים ודגנים.
כצמחוני, אתה יכול לאכול דגנים וסוכרים. טעות נפוצה היא לאכול יותר מדי מאלה, כך שאדם ירגיש שובע למרות הצורך לאכול בעיקר ירקות כל יום. סוכר משמין. גם דגנים כמו אורז, לחם ופסטה, כאשר הם נלקחים בפרופורציות גדולות יותר, עלולים להיות משמינים. אתה לא צריך להימנע מזה לגמרי, אתה חייב ללמוד איך לשלוט במה שאתה יכול לאכול.
דיאטות דלות קלוריות לצמחונים
יש דיאטנים שיגידו לכם שספירת קלוריות ושימוש בדיאטה דלת קלוריות הם הגישה הטובה ביותר לירידה במשקל עבור צמחונים. תזונה דלה בקלוריות פירושה עבודה על העיקרון של הפחתת הקלוריות שאתה לוקח תוך הגדלת מספר הקלוריות שאנו שורפים ביום שווה ירידה במשקל. רוב דיאטות ההרזיה שואפות לשמור על צריכת קלוריות ל-1000 עד 1500 ליום.
עם זאת, לא כולם ירדו במשקל עם דיאטה של 1000 קלוריות ביום. מספר הקלוריות האמיתי שאתה צריך כדי לתפקד כראוי תלוי במשקל הנוכחי שלך, חילוף החומרים שלך, ומידת הפעילות שלך במהלך היום.
בהתבסס על גורמים אלה, אתה יכול לקבוע כמה קלוריות הגוף שלך צריך לתפקד. מהי כמות הקלוריות הנכונה עבורך עשויה להיות לא אותה כמות עבור מישהו אחר?
חשוב לספור קלוריות!
אתה יכול בבטחה לרדת קילוגרם ממשקל כל שבוע ללא השפעות רעות על הבריאות שלך. כאשר אתה מתחיל בדיאטה, אתה תחילה לרדת במשקל מים. זה ייראה כאילו אתה מאבד משקל יותר ממה שאתה באמת, אבל אתה רק מאבד מים ותחושת הנפיחות.
דיאטנית יכולה לעזור לך לקבוע את הכמות הנכונה של הצרכים הקלוריים היומיים המתאימה לך וכמה אתה צריך לצרוך אם אתה רוצה לרדת בערך קילוגרם ממשקל מדי שבוע.
בחר אוכל מזין!
זה חיוני שמה שאתם אוכלים יהיה מזין ולא רק קלוריות נמוכות וריקות. אתה עדיין שומר על הרמה המינימלית המומלצת למוצרי חלב של ויטמינים, מינרלים וחלבונים. חלבון חשוב לחיזוק השרירים, השיניים ולשמירה על גוון עור טוב. עליך לכלול מקורות חלבון בתזונה שלך ממקורות מזון כגון ביצים, שעועית, אגוזים ודגים. רוב הדיאטות המזינות הצמחוניות דורשות שני מקורות חלבון ביום.
למרות העובדה שדיאטות דלות פחמימות הן פופולריות, דיאטנים מאמינים שרובנו זקוקים למינימום 100 גרם פחמימות בכל יום. אנחנו גם צריכים לפחות 20 גרם סיבים כל יום כי אנחנו צריכים את זה לעיכול תקין. דיאטנים גם ממליצים שרק 1/3 מכל צריכת הקלוריות שלנו מגיע מהשומן בתזונה שלנו אם אתה מקווה לשמור על המשקל העודף.
לא לדלג על ארוחות!
זה לא רעיון טוב לרמות על ידי דילוג על ארוחות כדי לשמור על כמות קלוריות נמוכה. על מנת לשמור על רמות חילוף החומרים עקביות, עליך לאכול בלוח זמנים קבוע.
מים זה חשוב!
מים צריכים להיות חלק חשוב בכל דיאטה. הגוף שלך צריך לפחות שמונה כוסות מים בכל יום.
הסכנה הכרוכה בדיאטה דלת קלוריות היא שאנשים יכולים להתפתות לצרוך פחות קלוריות מהדרוש לתפקוד הגוף הרגיל. הגוף שלך צריך אנרגיה כדי שהשרירים שלך יפעלו. כאשר אתה מצמצם בקלוריות אתה עושה זאת על ידי קיצוץ במזון ובתמורה אתה מפחית חלק מהרכיבים התזונתיים שהגוף שלך צריך כדי לעמוד בריא וחזק.
