Retai pamatytum vegetarus, turinčius antsvorio. Galų gale, šie vyrai ir moterys visiškai nustoja valgyti mėsą mainais į daugiausia sveikas daržoves ir vaisius. Žmonės, kurie pasirenka tapti vegetarais, tai daro ne tik dėl sveikatos; kai kurie atsisako mėsos dėl moralinių ar net religinių priežasčių.
Gana įdomu, kad yra daug žmonių, kurie tampa vegetarais, nes mano, kad tai padėtų numesti svorio.
Kodėl tokiu atveju kai kurie vegetarai vis dar ieško svorio metimo dietos? Ar jie jau neturėtų valgyti viso tinkamo maisto?
Svorio metimas vegetarams
Tiesą sakant, vis dar yra antsvorio turinčių vegetarų. Tiesą sakant, jų yra labai daug. Ypač tiems, kurie neseniai pradėjo tapti vegetarais, dėl tinkamų žinių stokos svorio metimas yra sudėtingas procesas. Kai kurie mano, kad norint numesti svorio pakaktų nevalgyti mėsos, todėl jie visai nesportuoja.
Kiti net nežino, kaip tinkamai pakeisti svarbius baltymus savo mityboje, todėl dažniausiai jaučiasi išsipūtę, alkani ar net mažiau energingi.
Jei esate vegetaras ir norite numesti svorio, pirmiausia turite žinoti, kad šioje kelionėje nesate vienas. Yra žmonių, kurie patiria tą patį ir, kaip ir jūs, dabar ieško būdų, kaip laikytis svorio metimo dietos.
Patarimai Efektyvus Weight Loss Diet vegetarams
Norėdami padėti jums, čia yra keletas patarimų, kurių galite atsiminti:
1. Niekada nepraleiskite fizinės veiklos kasdien.
Ne todėl, kad valgote sveikesnę mitybą nei kiti žmonės, galite visiškai nustoti sportuoti. Net jei visą dieną valgysite žalias lapines daržoves su labai mažais nuodėmingais užkandžiais ir saldumynais, vis tiek nenumesite svorio, kurį priaugote tiesiog sėdėdami. Bent 30 minučių savo dienos skirkite mankštai. Išmeskite toksinus iš savo kūno. Mankštinantis ne tik jausitės energingi, bet ir padėsite tonizuoti kūną bei numesti svorio.
2. Raskite sveiką maistą, kurį jums leidžiama valgyti kaip vegetarą.
Dažna klaida, ypač tarp naujų vegetarų, yra tai, kad jie nežino, ką jiems leidžiama valgyti. Galima manyti, kad jie turi ribotą maisto pasirinkimą vien todėl, kad yra vegetarai. Tiesa ta, kad yra tiek daug maisto produktų, kuriuos leidžiama valgyti vegetarams. Tiesa ta, kad yra vegetarų, kurie vis dar gali valgyti kiaušinius ir sūrį.
Galite būti veganas, kuris visiškai pašalina iš savo raciono mėsą, žuvį, paukštieną, pieno produktus ir kiaušinius.
Lacto-ovo vegetaras gali valgyti kiaušinius ir pieno produktus, tokius kaip sūris, bet nevalgo mėsos, paukštienos ir žuvies. Lakto-vegetaras nevalgo kiaušinių, žuvies, paukštienos ir mėsos. Nustatykite, kuris iš trijų vegetarų esate, kad galėtumėte rinktis daugiau ingredientų.
Žinodami, kokį maistą galite valgyti, jums nereikia valgyti tiek daug tik vienos rūšies maisto. Jūs žinotumėte, kaip geriausiai pakeisti baltymus ir angliavandenius, kurie suteiktų energijos sportuoti. Tarp dalykų, kuriuos turite prisiminti kasdien, yra sveiki grūdai, baltymai be mėsos, sveiki riebalai, vaisiai ir daržovės.
3. Venkite nesveikų ingredientų, tokių kaip cukrus ir grūdai.
Kaip vegetaras galite valgyti grūdus ir cukrų. Dažna klaida yra valgyti per daug jų, todėl žmogus jaučiasi sotus, nepaisant to, kad kasdien reikia valgyti daugiausia daržovių. Cukrus tutina. Grūdai, tokie kaip ryžiai, duona ir makaronai, vartojami didesnėmis proporcijomis, taip pat gali penėti. Jūs neturite to visiškai vengti, turite išmokti kontroliuoti, ką galite valgyti.
Mažai kalorijų turinčios dietos vegetarams
Kai kurie dietologai jums pasakys, kad kalorijų skaičiavimas ir nekaloringos dietos laikymasis yra geriausias būdas numesti svorio vegetarams. Mažai kalorijų turinčios dietos reiškia, kad darbas, kurio tikslas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o per dieną sudeginamų kalorijų skaičiaus didinimas prilygsta svorio metimui. Dauguma svorio metimo dietų siekia išlaikyti 1000–1500 kalorijų per dieną.
Tačiau ne visi numes svorio laikydamiesi 1000 kalorijų per dieną dietos. Tikrasis kalorijų skaičius, kurio reikia tinkamai funkcionuoti, priklauso nuo jūsų dabartinio svorio, medžiagų apykaitos ir aktyvumo per dieną.
Remdamiesi šiais veiksniais galite nustatyti, kiek kalorijų jūsų kūnas turi veikti. Koks jums tinkamas kalorijų kiekis gali būti kitoks?
Svarbu skaičiuoti kalorijas!
Kiekvieną savaitę galite saugiai numesti kilogramą svorio be jokio neigiamo poveikio jūsų sveikatai. Pradėję laikytis dietos, pirmiausia numesite vandens svorio. Atrodys, kad numetate daugiau svorio, nei esate iš tikrųjų, bet netenkate tik vandens ir jaučiate išsipūtimą.
Dietologas gali padėti nustatyti jums tinkamą dienos kalorijų poreikį ir kiek jų turėtumėte suvartoti, jei kiekvieną savaitę norite numesti maždaug svarą svorio.
Rinkitės maistingą maistą!
Labai svarbu, kad tai, ką valgote, būtų maistinga, o ne tik mažai, tuščių kalorijų. Jūs vis tiek palaikote minimalų rekomenduojamą pieno produktų vitaminų, mineralų ir baltymų kiekį. Baltymai svarbūs stiprinant raumenis, dantis ir palaikant gerą odos tonusą. Į savo racioną turėtumėte įtraukti baltymų šaltinius iš maisto šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, pupelės, riešutai ir žuvis. Dauguma vegetariškų maistingų dietų reikalauja dviejų baltymų šaltinių per dieną.
Nepaisant to, kad mažai angliavandenių turinčios dietos yra populiarios, dietologai mano, kad daugumai iš mūsų kasdien reikia mažiausiai 100 gramų angliavandenių. Taip pat kiekvieną dieną mums reikia bent 20 gramų skaidulų, nes jų reikia tinkamam virškinimui. Dietologai taip pat rekomenduoja, kad tik 1/3 visų mūsų suvartojamų kalorijų sudarytų iš mūsų dietoje esančių riebalų, jei tikitės atsikratyti antsvorio.
Nepraleiskite valgio!
Netinkama sukčiauti praleidžiant maistą, kad kalorijų kiekis būtų mažas. Kad jūsų medžiagų apykaita būtų pastovi, turite valgyti reguliariai.
Vanduo yra svarbus!
Vanduo turėtų būti svarbi bet kokios dietos dalis. Jūsų organizmui kasdien reikia bent aštuonių stiklinių vandens.
Mažo kaloringumo dietos pavojus yra tas, kad žmonės gali susigundyti vartoti mažiau kalorijų, nei reikia įprastoms kūno funkcijoms. Jūsų kūnui reikia energijos, kad jūsų raumenys veiktų. Kai sumažinate kalorijų kiekį, tai darote atsisakydami maisto, o savo ruožtu pašalinate kai kurias maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui, kad jis stovėtų sveikas ir stiprus.
