Man vil sjældent se vegetarer, der er overvægtige. Når alt kommer til alt holder disse mænd og kvinder helt op med at spise kød i bytte for for det meste sunde grøntsager og frugter. Folk, der vælger at blive vegetarer, gør det ikke kun af sundhedsmæssige årsager; nogle holder op med kødet af moralske eller endda religiøse årsager.
Ganske interessant er der mange mennesker, der bliver vegetarer, fordi de tror, at dette ville hjælpe dem med at tabe sig.
I så fald, hvorfor leder nogle vegetarer stadig efter en vægttabsdiæt? Burde de ikke allerede spise al den rigtige mad?
Vægttab for vegetarer
Sandt at sige er der stadig overvægtige vegetarer. Faktisk er der så mange af dem. Især dem, der for nylig skiftede til at blive vegetar, gør mangel på ordentlig viden vægttab til en vanskelig proces. Nogle mener, at ikke at spise kød ville være nok til at tabe sig, så de overhovedet ikke træner.
Andre ved ikke engang, hvordan de korrekt erstatter vigtige proteiner i deres kost, så de ender med at føle sig oppustede, sultne det meste af tiden eller endda mindre energiske.
Hvis du er vegetar, og du vil tabe dig, skal du først vide, at du ikke er alene på denne rejse. Der er mennesker, der oplever det samme, og ligesom dig, søger de nu efter måder at gå på en vægttabsdiæt.
Tips til et effektivt vægttab kost for vegetarer
For at hjælpe dig er her nogle tips, du kan huske:
1. Spring aldrig din fysiske aktivitet over på daglig basis.
Ikke fordi du har en sundere kost sammenlignet med andre mennesker, du kan helt stoppe med at træne. Selvom du spiser grønne bladgrøntsager hele dagen med meget få syndige snacks og slik, vil du stadig ikke tabe dig, som du tager på ved blot at sætte dig ned. Brug mindst 30 minutter af din dag på at træne. Sved giftstofferne ud af din krop. Træning vil ikke kun få dig til at føle dig energisk, men det vil også hjælpe med at tone din krop og få dig til at tabe dig.
2. Find de sunde fødevarer, du må spise som vegetar.
En almindelig fejl, især blandt nye vegetarer, er deres manglende viden om, hvad de må spise. Man skulle tro, at de har begrænset madvalg, bare fordi de er vegetarer. Sandheden er, at der er så mange fødevarer derude, som vegetarer må spise. Sandheden er, at der er vegetarer, der stadig kan spise æg og ost.
Du kan være veganer, der fjerner kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og æg fuldstændigt fra deres kost.
En Lacto-ovo vegetar kan spise æg og mejeriprodukter såsom ost, men spiser ikke kød, fjerkræ og fisk. En lakto-vegetar spiser ikke æg, fisk, fjerkræ og kød. Bestem, hvilken af de tre vegetarer du er, så du kan have flere valg af ingredienser.
Ved at kende den mad, du må spise, behøver du ikke spise så meget af kun én slags mad. Du ville vide den bedste måde at erstatte proteiner og kulhydrater, der ville give dig energi til at træne. Blandt de ting, du skal huske at have på daglig basis, er fuldkorn, proteiner uden kød, sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager.
3. Undgå usunde ingredienser som sukker og korn.
Som vegetar kan du spise korn og sukker. En almindelig fejl er at spise for meget af disse, så man vil føle sig mæt på trods af at man skal spise det meste grøntsager hver dag. Sukker er fedende. Korn som ris, brød og pasta, når det tages i større proportioner, kan også være fedende. Du behøver ikke at undgå dette helt, du skal lære at kontrollere, hvad du kan spise.
Kaloriefattig diæt til vegetarer
Nogle diætister vil fortælle dig, at tælle kalorier og bruge en diæt med lavt kalorieindhold er den bedste måde at tabe sig for vegetarer. Diæter med lavt kalorieindhold betyder, at du arbejder ud fra princippet om at sænke de kalorier, du indtager, mens at øge antallet af kalorier, vi forbrænder på en dag, er lig med vægttab. De fleste vægttabsdiæter sigter mod at holde kalorieindtaget på 1000 til 1500 om dagen.
Det er dog ikke alle, der vil tabe sig med en kost på 1000 kalorier om dagen. Det faktiske antal kalorier, du skal bruge for at fungere korrekt, afhænger af din nuværende vægt, dit stofskifte og hvor aktiv du er i løbet af dagen.
Baseret på disse faktorer kan du bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere. Hvad er den rigtige mængde kalorier for dig, er måske ikke den samme mængde for en anden?
At tælle kalorier er vigtigt!
Du kan roligt tabe et pund vægt hver uge uden skadelige virkninger på dit helbred. Når du starter på en diæt, vil du først tabe vandvægt. Det vil virke som om du taber dig mere end du faktisk er, men du taber kun vand og den oppustede følelse.
En diætist kan hjælpe dig med at bestemme den korrekte mængde daglige kaloriebehov, der er rigtigt for dig, og hvor meget du skal indtage, hvis du ønsker at tabe dig cirka et pund vægt hver uge.
Vælg nærende mad!
Det er vigtigt, at det, du spiser, er nærende og ikke kun er få, tomme kalorier. Du opretholder stadig det mindste anbefalede mejeriniveau af vitaminer, mineraler og proteiner. Protein er vigtigt for at styrke dine muskler, tænder og for at bevare en god hudtone. Du bør inkludere proteinkilder i din kost fra fødevarekilder såsom æg, bønner, nødder og fisk. De fleste vegetariske nærende kostvaner kræver to proteinkilder om dagen.
På trods af at low-carb diæter er populære, mener diætister, at de fleste af os har brug for mindst 100 gram kulhydrater hver dag. Vi har også brug for mindst 20 gram fibre hver dag, fordi vi har brug for det for en ordentlig fordøjelse. Diætister anbefaler også, at kun 1/3 af alt vores kalorieindtag kommer fra fedtet i vores kostvaner, hvis du håber at holde den overskydende vægt.
Spring ikke måltider over!
Det er ikke en god idé at snyde ved at springe måltider over for at holde kalorieindholdet lavt. For at holde dit stofskifte konsekvent, skal du spise efter en regelmæssig tidsplan.
Vand er vigtigt!
Vand bør være en vigtig del af enhver kost. Din krop har brug for mindst otte glas vand hver dag.
Faren ved en diæt med lavt kalorieindhold er, at individer kan blive fristet til at indtage færre kalorier, end det er nødvendigt for de almindelige kropsfunktioner. Din krop har brug for energi for at dine muskler kan fungere. Når du skærer ned på kalorier, gør du det ved at skære fra mad og til gengæld skærer du nogle af de næringsstoffer, din krop har brug for, for at stå sund og stærk.
