Seseorang jarang melihat vegetarian yang mempunyai berat badan berlebihan. Lagipun, lelaki dan wanita ini berhenti makan daging sepenuhnya sebagai pertukaran untuk kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat. Orang yang memilih untuk menjadi vegetarian melakukannya bukan sahaja atas sebab kesihatan; ada yang berhenti makan atas sebab moral atau agama.
Agak menarik, terdapat ramai orang yang menjadi vegetarian kerana mereka fikir ini akan membantu mereka menurunkan berat badan.
Dalam kes itu, mengapa sesetengah vegetarian masih mencari diet penurunan berat badan? Bukankah mereka sepatutnya makan semua makanan yang betul?
Menurunkan Berat Badan untuk Vegetarian
Sejujurnya, masih terdapat vegetarian yang berlebihan berat badan. Malah, terdapat begitu banyak daripada mereka. Terutama mereka yang baru-baru ini bertukar menjadi vegetarian, kekurangan pengetahuan yang betul menjadikan penurunan berat badan sebagai proses yang sukar. Ada yang percaya bahawa tidak makan daging sudah cukup untuk menurunkan berat badan supaya mereka tidak bersenam langsung.
Orang lain tidak tahu cara menggantikan protein penting dalam diet mereka dengan betul supaya mereka berasa kembung, lapar pada kebanyakan masa atau kurang bertenaga.
Jika anda seorang vegetarian dan anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti terlebih dahulu tahu bahawa anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini. Terdapat orang yang mengalami perkara yang sama dan sama seperti anda, mereka kini sedang mencari cara untuk menjalani diet penurunan berat badan.
Tips dengan Loss Berkesan Berat Diet untuk Vegetarian
Untuk membantu anda, berikut ialah beberapa petua yang boleh anda ingat:
1. Jangan sekali-kali melangkau aktiviti fizikal anda setiap hari.
Bukan kerana anda mempunyai diet yang lebih sihat berbanding orang lain, anda boleh berhenti bersenam sama sekali. Walaupun anda makan sayur-sayuran berdaun hijau sepanjang hari dengan sangat sedikit makanan ringan dan gula-gula berdosa, anda masih tidak akan menurunkan berat badan yang anda kenakan dengan hanya duduk. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit hari anda untuk bersenam. Keluarkan peluh dari badan anda. Bersenam bukan sahaja akan membuatkan anda berasa bertenaga, tetapi ia juga akan membantu menyegarkan badan anda dan membuat anda menurunkan berat badan.
2. Cari makanan sihat yang anda dibenarkan makan sebagai vegetarian.
Kesilapan biasa, terutamanya di kalangan vegetarian baru, adalah kekurangan pengetahuan mereka tentang apa yang mereka dibenarkan makan. Seseorang akan berfikir bahawa mereka mempunyai pilihan makanan yang terhad hanya kerana mereka vegetarian. Sebenarnya terdapat begitu banyak makanan di luar sana sehingga vegetarian dibenarkan makan. Sebenarnya, terdapat vegetarian yang masih boleh makan telur dan keju.
Anda boleh menjadi vegan yang menghapuskan daging, ikan, ayam, produk tenusu dan telur sepenuhnya daripada diet mereka.
Seorang vegetarian Lacto-ovo boleh makan telur dan produk tenusu seperti keju tetapi tidak makan daging, ayam dan ikan. Seorang Lacto-vegetarian tidak makan telur, ikan, ayam, dan daging. Tentukan yang mana antara tiga vegetarian anda supaya anda boleh mempunyai lebih banyak pilihan bahan.
Dengan mengetahui makanan yang anda dibenarkan makan, anda tidak perlu makan terlalu banyak hanya satu jenis makanan. Anda akan tahu cara terbaik untuk menggantikan protein dan karbohidrat yang akan memberi anda tenaga untuk bersenam. Antara perkara yang anda mesti ingat mempunyai setiap hari adalah bijirin penuh, protein tanpa daging, lemak sihat, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
3. Elakkan bahan yang tidak sihat seperti gula dan bijirin.
Sebagai seorang vegetarian, anda boleh makan bijirin dan gula. Kesilapan biasa ialah makan terlalu banyak ini, jadi seseorang akan berasa kenyang walaupun terpaksa makan kebanyakan sayur-sayuran setiap hari. Gula menggemukkan. Bijirin seperti nasi, roti dan pasta, apabila diambil dalam perkadaran yang lebih besar juga boleh menggemukkan. Anda tidak perlu mengelakkan ini sama sekali, anda mesti belajar bagaimana untuk mengawal apa yang anda boleh makan.
Diet Rendah Kalori untuk Vegetarian
Sesetengah pakar diet akan memberitahu anda bahawa mengira kalori dan menggunakan diet rendah kalori adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan untuk vegetarian. Diet rendah kalori bermakna bekerja pada prinsip menurunkan kalori yang anda ambil sambil meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari sama dengan penurunan berat badan. Kebanyakan diet penurunan berat badan bertujuan mengekalkan pengambilan kalori kepada 1000 hingga 1500 sehari.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan menurunkan berat badan dengan diet 1000 kalori sehari. Bilangan kalori sebenar yang anda perlukan untuk berfungsi dengan baik bergantung pada berat badan semasa anda, metabolisme anda dan tahap aktif anda pada siang hari.
Berdasarkan faktor ini, anda boleh menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. Apakah jumlah kalori yang sesuai untuk anda mungkin tidak sama untuk orang lain?
Mengira kalori adalah penting!
Anda boleh menurunkan berat badan satu paun setiap minggu dengan selamat tanpa sebarang kesan buruk terhadap kesihatan anda. Apabila anda mula berdiet, anda akan menurunkan berat air terlebih dahulu. Ia akan kelihatan seperti anda kehilangan berat badan lebih daripada anda sebenarnya tetapi anda hanya kehilangan air dan rasa kembung.
Pakar pemakanan boleh membantu anda menentukan jumlah keperluan kalori harian yang betul yang sesuai untuk anda dan jumlah yang perlu anda ambil jika anda ingin menurunkan berat badan kira-kira satu paun setiap minggu.
Pilih makanan yang berkhasiat!
Adalah penting bahawa apa yang anda makan adalah berkhasiat dan bukan hanya rendah kalori kosong. Anda masih mengekalkan tahap minimum vitamin, mineral dan protein yang disyorkan tenusu. Protein penting untuk menguatkan otot, gigi dan untuk mengekalkan warna kulit yang baik. Anda harus memasukkan sumber protein dalam diet anda daripada sumber makanan seperti telur, kekacang, kacang dan ikan. Kebanyakan diet berkhasiat vegetarian memerlukan dua sumber protein sehari.
Walaupun diet rendah karbohidrat popular, pakar diet percaya bahawa kebanyakan kita memerlukan sekurang-kurangnya 100 gram karbohidrat setiap hari. Kita juga memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram serat setiap hari kerana kita memerlukannya untuk penghadaman yang betul. Pakar pemakanan juga mengesyorkan bahawa hanya 1/3 daripada semua pengambilan kalori kita berasal dari lemak dalam diet kita jika anda berharap untuk mengelakkan berat badan yang berlebihan.
Jangan skip makan!
Ia bukanlah idea yang baik untuk menipu dengan melangkau makan untuk mengekalkan kalori yang rendah. Untuk memastikan tahap metabolisme anda konsisten, anda perlu makan mengikut jadual yang tetap.
Air itu penting!
Air harus menjadi bahagian penting dalam mana-mana diet. Badan anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.
Bahaya yang terlibat dalam diet rendah kalori ialah individu boleh tergoda untuk mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk fungsi badan biasa. Badan anda memerlukan tenaga untuk otot anda berfungsi. Apabila anda mengurangkan kalori, anda melakukannya dengan memotong makanan dan seterusnya anda memotong beberapa nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk berdiri dengan sihat dan kuat.
