Rzadko można spotkać wegetarian z nadwagą. W końcu ci mężczyźni i kobiety całkowicie przestają jeść mięso w zamian za zdrowe warzywa i owoce. Osoby decydujące się na wegetarianizm robią to nie tylko ze względów zdrowotnych; niektórzy rezygnują z mięsa z powodów moralnych, a nawet religijnych.
Co ciekawe, jest wielu ludzi, którzy stają się wegetarianami, ponieważ myślą, że pomoże im to schudnąć.
W takim razie, dlaczego niektórzy wegetarianie wciąż szukają diety odchudzającej? Czy nie powinni już jeść wszystkich właściwych pokarmów?
Utrata masy ciała dla wegetarian
Prawdę mówiąc, wciąż są wegetarianie z nadwagą. W rzeczywistości jest ich bardzo dużo. Zwłaszcza tym, którzy niedawno przeszli na wegetarianizm, brak odpowiedniej wiedzy sprawia, że odchudzanie jest trudnym procesem. Niektórzy uważają, że niejedzenie mięsa wystarczy, aby schudnąć, więc w ogóle nie ćwiczą.
Inni nawet nie wiedzą, jak właściwie zastąpić ważne białka w swojej diecie, więc przez większość czasu czują się wzdęci, głodni lub nawet mniej energiczni.
Jeśli jesteś wegetarianinem i chcesz schudnąć, musisz najpierw wiedzieć, że nie jesteś sam w tej podróży. Są ludzie, którzy doświadczają tego samego i tak jak ty, szukają teraz sposobów na przejście na dietę odchudzającą.
Wskazówki dotyczące skutecznego Weight Loss Diet dla wegetarian
Aby Ci pomóc, oto kilka wskazówek, o których możesz pamiętać:
1. Nigdy nie pomijaj codziennej aktywności fizycznej.
Nie dlatego, że masz zdrowszą dietę w porównaniu z innymi ludźmi, możesz całkowicie przestać ćwiczyć. Nawet jeśli przez cały dzień jesz zielone warzywa liściaste z bardzo małą ilością grzesznych przekąsek i słodyczy, nadal nie schudniesz, którą przybierasz po prostu siedząc. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia. Wypoć toksyny z organizmu. Ćwiczenia nie tylko sprawią, że poczujesz się energiczny, ale także pomogą stonować twoje ciało i sprawią, że schudniesz.
2. Znajdź zdrową żywność, którą możesz jeść jako wegetarianin.
Częstym błędem, zwłaszcza wśród nowych wegetarian, jest brak wiedzy na temat tego, co wolno im jeść. Można by pomyśleć, że mają ograniczony wybór jedzenia tylko dlatego, że są wegetarianami. Prawda jest taka, że istnieje tak wiele produktów spożywczych, że wegetarianie mogą jeść. Prawda jest taka, że są wegetarianie, którzy nadal mogą jeść jajka i ser.
Możesz być weganinem, który całkowicie eliminuje mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jajka ze swojej diety.
Laktoowowegetarianin może jeść jajka i produkty mleczne, takie jak ser, ale nie je mięsa, drobiu i ryb. Lakto-wegetarianin nie je jajek, ryb, drobiu i mięsa. Określ, którym z trzech wegetarian jesteś, aby mieć większy wybór składników.
Znając jedzenie, które wolno ci jeść, nie musisz jeść tak dużo tylko jednego rodzaju jedzenia. Znasz najlepszy sposób na zastąpienie białek i węglowodanów, które dadzą Ci energię do ćwiczeń. Wśród rzeczy, o których musisz pamiętać na co dzień, są produkty pełnoziarniste, białka bezmięsne, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa.
3. Unikaj niezdrowych składników, takich jak cukry i zboża.
Jako wegetarianin możesz jeść zboża i cukry. Częstym błędem jest spożywanie ich zbyt dużo, co powoduje uczucie sytości, mimo że codziennie trzeba jeść głównie warzywa. Cukier tuczy. Zboża, takie jak ryż, chleb i makaron, przyjmowane w większych proporcjach również mogą tuczyć. Nie musisz tego całkowicie unikać, musisz nauczyć się kontrolować to, co możesz jeść.
Niskokaloryczne diety dla wegetarian
Niektórzy dietetycy powiedzą ci, że liczenie kalorii i stosowanie diety niskokalorycznej to najlepsze podejście do utraty wagi dla wegetarian. Diety niskokaloryczne oznaczają pracę nad zasadą obniżania przyjmowanych kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu liczby kalorii spalanych w ciągu dnia, co równa się utracie wagi. Większość diet odchudzających ma na celu utrzymanie spożycia kalorii na poziomie od 1000 do 1500 dziennie.
Jednak nie każdy schudnie stosując dietę 1000 kalorii dziennie. Rzeczywista liczba kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania zależy od aktualnej wagi, metabolizmu i aktywności w ciągu dnia.
Na podstawie tych czynników możesz określić, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do funkcjonowania. Jaka jest odpowiednia ilość kalorii dla Ciebie, może nie być taka sama dla kogoś innego?
Liczenie kalorii jest ważne!
Możesz bezpiecznie schudnąć co tydzień bez żadnych złych skutków dla zdrowia. Kiedy zaczynasz dietę, najpierw stracisz wagę wody. Będzie się wydawać, że tracisz na wadze więcej niż w rzeczywistości, ale tracisz tylko wodę i uczucie wzdęcia.
Dietetyk może pomóc w ustaleniu odpowiedniej ilości dziennego zapotrzebowania kalorycznego, która jest odpowiednia dla Ciebie i ile powinieneś przyjmować, jeśli chcesz stracić około funta wagi tygodniowo.
Wybierz pożywne jedzenie!
Ważne jest, aby to, co jesz, było pożywne, a nie tylko niskokaloryczne, puste. Nadal utrzymujesz minimalny zalecany przez nabiał poziom witamin, minerałów i białka. Białko jest ważne dla wzmocnienia mięśni, zębów i utrzymania dobrego kolorytu skóry. Powinieneś uwzględnić źródła białka w swojej diecie ze źródeł żywności, takich jak jajka, fasola, orzechy i ryby. Większość pożywnych diet wegetariańskich wymaga dwóch źródeł białka dziennie.
Pomimo tego, że diety niskowęglowodanowe są popularne, dietetycy uważają, że większość z nas potrzebuje minimum 100 gramów węglowodanów dziennie. Potrzebujemy również co najmniej 20 gramów błonnika każdego dnia, ponieważ potrzebujemy go do prawidłowego trawienia. Dietetycy zalecają również, aby tylko 1/3 wszystkich przyjmowanych przez nas kalorii pochodziła z tłuszczu w naszej diecie, jeśli chcesz utrzymać nadwagę.
Nie pomijaj posiłków!
Nie jest dobrym pomysłem oszukiwanie poprzez pomijanie posiłków w celu utrzymania niskiej kaloryczności. Aby utrzymać stały poziom metabolizmu, musisz jeść regularnie.
Woda jest ważna!
Woda powinna być ważnym elementem każdej diety. Twoje ciało potrzebuje co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie.
Niebezpieczeństwo związane z dietą niskokaloryczną polega na tym, że osoby mogą ulegać pokusie przyjmowania mniejszej ilości kalorii, niż jest to konieczne dla normalnych funkcji organizmu. Twoje ciało potrzebuje energii, aby mięśnie mogły funkcjonować. Kiedy ograniczasz kalorie, robisz to, eliminując jedzenie, a z kolei wycinasz niektóre składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby być zdrowym i silnym.
