Fazla kilolu vejeteryanları nadiren görürüz. Ne de olsa, bu erkekler ve kadınlar, çoğunlukla sağlıklı sebzeler ve meyveler karşılığında et yemeyi tamamen bırakıyorlar. Vejetaryen olmayı seçen insanlar bunu sadece sağlık nedenleriyle yapmıyorlar; bazıları ahlaki ve hatta dini nedenlerle eti bırakıyor.
Oldukça ilginç bir şekilde, kilo vermelerine yardımcı olacağını düşündükleri için vejeteryan olan birçok insan var.
Bu durumda, neden bazı vejetaryenler hala kilo verme diyeti arıyor? Zaten tüm doğru yiyecekleri yemeleri gerekmiyor mu?
Vejetaryenler için Kilo Kaybı
Gerçeği söylemek gerekirse, hala fazla kilolu vejetaryenler var. Aslında, onlardan çok var. Özellikle son zamanlarda vejeteryanlığa geçiş yapanlar, doğru bilgi eksikliği kilo vermeyi zor bir süreç haline getiriyor. Bazıları et yememenin kilo vermek için yeterli olacağına inanıyor ve bu yüzden hiç egzersiz yapmıyorlar.
Diğerleri, diyetlerindeki önemli proteinleri nasıl düzgün bir şekilde değiştireceklerini bile bilmiyorlar, bu yüzden çoğu zaman kendilerini şişkin, aç ve hatta daha az enerjik hissediyorlar.
Eğer vejeteryansanız ve kilo vermek istiyorsanız öncelikle bu yolculukta yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Aynı şeyi yaşayan ve tıpkı sizin gibi insanlar var, şimdi kilo verme diyetine devam etmenin yollarını arıyorlar.
Vejetaryenler için Etkili Kilo Verme Diyet için ipuçları
Size yardımcı olmak için, aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:
1. Günlük fiziksel aktivitenizi asla atlamayın.
Diğer insanlara kıyasla daha sağlıklı beslendiğiniz için değil, egzersizi tamamen bırakabilirsiniz. Bütün gün yeşil yapraklı sebzeleri çok az günahkâr atıştırmalık ve tatlıyla yeseniz bile, sadece oturarak verdiğiniz kiloları yine de veremezsiniz. Gününüzün en az 30 dakikasını egzersiz yaparak geçirin. Vücudunuzdaki toksinleri terle atın. Egzersiz yapmak sadece size enerjik hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu tonlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
2. Vejeteryan olarak yemenize izin verilen sağlıklı yiyecekleri bulun.
Özellikle yeni vejetaryenler arasında yaygın bir hata, ne yemelerine izin verildiği konusunda bilgi eksikliğidir. Sırf vejeteryan oldukları için sınırlı yemek seçeneklerine sahip oldukları düşünülebilir. Gerçek şu ki, vejeteryanların yemesine izin verilen pek çok yiyecek var. Gerçek şu ki, hala yumurta ve peynir yiyebilen vejetaryenler var.
Et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurtayı diyetinden tamamen çıkaran bir vegan olabilirsiniz.
Bir Lacto-ovo vejeteryan yumurta ve peynir gibi süt ürünlerini yiyebilir ancak et, kümes hayvanları ve balık yemez. Lakto-vejetaryen yumurta, balık, kümes hayvanları ve et yemez. Üç vejeteryandan hangisi olduğunuzu belirleyin, böylece daha fazla malzeme seçeneğine sahip olabilirsiniz.
Yemeye izin verilen yiyecekleri bildiğiniz için, tek bir tür yiyecekten çok fazla yemek zorunda değilsiniz. Size egzersiz için enerji verecek protein ve karbonhidratları değiştirmenin en iyi yolunu bilirsiniz. Günlük olarak yemeyi hatırlamanız gereken şeyler arasında kepekli tahıllar, etsiz proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler yer alır.
3. Şeker ve tahıl gibi sağlıksız içeriklerden kaçının.
Bir vejeteryan olarak tahıl ve şeker yiyebilirsiniz. Yaygın bir hata, bunlardan çok fazla yemektir, bu nedenle her gün çoğunlukla sebze yemek zorunda kalmasına rağmen kişi kendini tok hisseder. Şeker şişmanlatır. Pirinç, ekmek ve makarna gibi tahıllar da daha büyük oranlarda alındığında kilo aldırabilir. Bundan tamamen kaçınmak zorunda değilsiniz, ne yiyebileceğinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmelisiniz.
Vejetaryenler için Düşük Kalorili Diyetler
Bazı diyetisyenler, kalori saymanın ve düşük kalorili bir diyet kullanmanın vejetaryenler için kilo vermede en iyi yaklaşım olduğunu söyleyecektir. Düşük kalorili diyetler, bir günde yaktığımız kalori sayısını artırmak kilo kaybına eşitken, aldığınız kaloriyi azaltmak ilkesiyle çalışmak anlamına gelir. Çoğu kilo verme diyeti, kalori alımını günde 1000 ila 1500 arasında tutmayı amaçlar.
Ancak günde 1000 kalorilik bir diyetle herkes kilo veremez. Düzgün çalışması için ihtiyacınız olan gerçek kalori miktarı mevcut kilonuza, metabolizmanıza ve gün içinde ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.
Bu faktörlere dayanarak, vücudunuzun çalışması için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu belirleyebilirsiniz. Sizin için doğru olan kalori miktarı başkası için aynı olmayabilir mi?
Kalori saymak önemlidir!
Sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etki olmadan her hafta güvenle kilo verebilirsiniz. Diyete başladığınızda, önce su kilolarından kurtulursunuz. Gerçekte olduğundan daha fazla kilo veriyormuşsun gibi görünecek ama sadece su ve şişkinlik hissini kaybediyorsun.
Bir diyetisyen, sizin için doğru olan günlük kalori ihtiyacı miktarını ve her hafta yaklaşık yarım kilo vermek istiyorsanız ne kadar almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Besleyici yiyecekler seçin!
Yediğiniz şeyin besleyici olması ve sadece düşük, boş kaloriler olmaması çok önemlidir. Süt ürünleri için önerilen minimum vitamin, mineral ve protein seviyesini korumaya devam edersiniz. Protein, kaslarınızı, dişlerinizi güçlendirmek ve iyi cilt tonunu korumak için önemlidir. Diyetinize yumurta, fasulye, kuruyemiş ve balık gibi gıda kaynaklarından protein kaynakları eklemelisiniz. Çoğu vejetaryen besleyici diyet, günde iki protein kaynağı gerektirir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin popüler olmasına rağmen, diyetisyenler çoğumuzun her gün en az 100 gram karbonhidrata ihtiyaç duyduğuna inanıyor. Ayrıca her gün en az 20 gram life ihtiyacımız var çünkü buna uygun sindirim için ihtiyacımız var. Diyetisyenler ayrıca, fazla kilolardan uzak durmayı umuyorsanız, tüm kalori alımımızın yalnızca 1/3'ünün diyetlerimizdeki yağlardan gelmesini önermektedir.
Yemek öğününü atlama!
Kaloriyi düşük tutmak için öğün atlayarak hile yapmak iyi bir fikir değildir. Metabolizma seviyelerinizi tutarlı tutmak için düzenli bir programda yemelisiniz.
Su önemlidir!
Su, herhangi bir diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Vücudunuzun her gün en az sekiz bardak suya ihtiyacı vardır.
Düşük kalorili bir diyetin içerdiği tehlike, bireylerin normal vücut fonksiyonları için gerekli olandan daha az kalori alma eğiliminde olmalarıdır. Kaslarınızın çalışması için vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Kalorileri azalttığınızda, bunu yiyecekleri keserek yaparsınız ve karşılığında vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu bazı besinleri de kesmiş olursunuz.
