Wieħed rari jara veġetarjani li għandhom piż żejjed. Wara kollox, dawn l-irġiel u n-nisa jieqfu jieklu laħam kompletament bi skambju għal veggies u frott fil-biċċa l-kbira b'saħħithom. Nies li jagħżlu li jsiru veġetarjani jagħmlu dan mhux biss għal raġunijiet ta 'saħħa; xi wħud iħallu l-laħam għal raġunijiet morali jew saħansitra reliġjużi.
Pjuttost interessanti, hemm ħafna nies li jsiru veġetarjani għaliex jaħsbu li dan jgħinhom jitilfu l-piż.
F'dak il-każ, għaliex xi veġetarjani għadhom ifittxu dieta ta 'telf ta' piż? M'għandhomx ikunu diġà qed jieklu l-ikel it-tajjeb kollu?
Telf ta' Piż għal Veġetarjani
Verità, għad hemm veġetarjani b'piż żejjed. Fil-fatt, hemm ħafna minnhom. Speċjalment dawk li reċentement qalbu biex isiru veġetarjana, in-nuqqas ta 'għarfien xieraq jagħmel li jitilfu l-piż proċess diffiċli. Xi wħud jemmnu li ma jieklux laħam ikun biżżejjed biex jitilfu l-piż sabiex ma jagħmlu eżerċizzju xejn.
Oħrajn lanqas biss jafu kif jissostitwixxu sew proteini importanti fid-dieta tagħhom u għalhekk jispiċċaw iħossuhom minfuħin, bil-ġuħ il-biċċa l-kbira tal-ħin jew saħansitra inqas enerġetiċi.
Jekk int veġetarjana u trid titlef il-piż, l-ewwel trid tkun taf li m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Hemm nies li qed jesperjenzaw l-istess ħaġa u bħalek, issa qed ifittxu modi biex imorru fuq dieta ta 'telf ta' piż.
Għajnuniet għal Dieta Weight Effettiva Telf għas Vegetarians
Biex tgħinek, hawn xi suġġerimenti li tista' żżomm f'moħħok:
1. Qatt taqbeż l-attività fiżika tiegħek kuljum.
Mhux għax għandek dieta aktar sana meta mqabbla ma 'nies oħra, tista' tieqaf teżerċita għal kollox. Anke jekk tiekol ħxejjex bil-weraq ħodor il-ġurnata kollha bi ftit snacks u ħelu midinba, xorta mhux se titlef il-piż li tpoġġi fuqha billi sempliċement toqgħod bilqiegħda. Onfoq mill-inqas 30 minuta tal-ġurnata tiegħek teżerċita. Għaraq it-tossini mill-ġisem tiegħek. L-eżerċizzju mhux biss se jġiegħlek tħossok enerġizzat, iżda tgħin ukoll it-ton tal-ġisem tiegħek u jġiegħlek titlef il-piż.
2. Sib l-ikel tajjeb għas-saħħa li inti permess li tiekol bħala veġetarjana.
Żball komuni, speċjalment fost veġetarjani ġodda, huwa n-nuqqas ta 'għarfien tagħhom dwar dak li huma permessi li jieklu. Wieħed jaħseb li għandhom għażliet limitati tal-ikel sempliċement għax huma veġetarjani. Il-verità hi li hemm tant ikel hemmhekk li l-veġetarjani jitħallew jieklu. Il-verità hi li hemm veġetarjani li għadhom jistgħu jieklu bajd u ġobon.
Tista 'tkun vegan li jelimina kompletament mid-dieta tagħhom laħam, ħut, tjur, prodotti tal-ħalib u bajd.
Veġetarjana Lacto-ovo jista 'jiekol bajd u prodotti tal-ħalib bħall-ġobon iżda ma jiekolx laħam, tjur, u ħut. Lacto-vegetarian ma jiekolx bajd, ħut, tjur, u laħam. Iddetermina liema mit-tliet veġetarjani int sabiex ikollok aktar għażliet ta 'ingredjenti.
Billi tkun taf l-ikel li inti permess li tiekol, ma jkollokx għalfejn tiekol daqshekk minn tip wieħed biss ta 'ikel. Int tkun taf l-aħjar mod biex tissostitwixxi proteini u karboidrati li jagħtuk l-enerġija biex teżerċita. Fost l-affarijiet li trid tiftakar li jkollok fuq bażi ta 'kuljum hemm żrieragħ sħaħ, proteini mingħajr laħam, xaħmijiet b'saħħithom, frott u ħxejjex.
3. Evita ingredjenti ħżiena għas-saħħa bħal zokkor u qmuħ.
Bħala veġetarjana, tista 'tiekol qmuħ u zokkor. Żball komuni huwa li tiekol wisq minn dawn, għalhekk wieħed iħossu mimli minkejja li jkollu jiekol l-aktar veggies kuljum. Iz-zokkor huwa tismin. Ħbub bħal ross, ħobż u għaġin, meta jittieħdu fi proporzjonijiet akbar jistgħu jissmin ukoll. M'għandekx għalfejn tevita dan għal kollox, trid titgħallem kif tikkontrolla dak li tista 'tiekol.
Dieti b'kaloriji baxxi għall-veġetarjani
Xi dieticians jgħidulek li l-għadd tal-kaloriji u l-użu ta 'dieta baxxa fil-kaloriji huma l-aħjar approċċ biex jitilfu l-piż għall-veġetarjani. Dieti b'kaloriji baxxi jfissru xogħol fuq il-prinċipju li tnaqqas il-kaloriji li tieħu filwaqt li żżid in-numru ta 'kaloriji li naħarqu f'ġurnata hija ugwali għal telf ta' piż. Il-biċċa l-kbira tad-dieti ta 'telf ta' piż jimmiraw li jżommu l-konsum ta 'kaloriji għal 1000 sa 1500 kuljum.
Madankollu, mhux kulħadd se jitilfu l-piż b'dieta ta '1000 kaloriji kuljum. In-numru attwali ta 'kaloriji li għandek bżonn biex taħdem sew huwa dipendenti fuq il-piż attwali tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek, u kemm int attiv matul il-ġurnata.
Ibbażat fuq dawn il-fatturi, tista 'tiddetermina kemm hemm bżonn ta' kaloriji ġismek biex jiffunzjona. X'inhu l-ammont korrett ta 'kaloriji għalik jista' ma jkunx l-istess ammont għal xi ħadd ieħor?
L-għadd tal-kaloriji huwa importanti!
Tista' titlef libbra piż kull ġimgħa mingħajr ebda effett ħażin fuq is-saħħa tiegħek. Meta tibda fuq dieta, l-ewwel se titlef il-piż tal-ilma. Jidher li qed titlef aktar piż milli fil-fatt int imma qed titlef biss l-ilma u s-sensazzjoni minfuħa.
Dietista jista 'jgħinek tiddetermina l-ammont korrett ta' bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum li huwa tajjeb għalik u kemm għandek tieħu jekk tixtieq titlef madwar libbra ta 'piż kull ġimgħa.
Agħżel ikel nutrittiv!
Huwa vitali li dak li tiekol ikun nutrittiv u mhux biss kaloriji baxxi u vojta. Inti xorta żżomm il-livell minimu rakkomandat tal-ħalib ta 'vitamini, minerali u proteini. Il-proteina hija importanti biex issaħħaħ il-muskoli, is-snien tiegħek u biex iżżomm ton tajjeb tal-ġilda. Għandek tinkludi sorsi ta 'proteini fid-dieta tiegħek minn sorsi ta' ikel bħal bajd, fażola, ġewż, u ħut. Il-biċċa l-kbira tad-dieti nutrittivi veġetarjani jitolbu żewġ sorsi ta 'proteini kuljum.
Minkejja l-fatt li d-dieti baxxi ta’ karboidrati huma popolari, id-dietitiċi jemmnu li ħafna minna għandna bżonn minimu ta’ 100 gramma ta’ karboidrati kuljum. Għandna bżonn ukoll mill-inqas 20 gramma ta 'fibra kuljum għaliex għandna bżonnha għal diġestjoni xierqa. Id-dietitiċi jirrakkomandaw ukoll li 1/3 biss tal-kaloriji kollha tagħna jiġi mix-xaħam fid-dieti tagħna jekk tittama li żżomm il-piż żejjed.
Taqbeżx l-ikliet!
Mhijiex idea tajba li tqarraq billi taqbeż l-ikliet sabiex iżżomm il-kaloriji baxxi. Sabiex iżżomm il-livelli tal-metaboliżmu tiegħek konsistenti, għandek bżonn tiekol fuq skeda regolari.
L-ilma huwa importanti!
L-ilma għandu jkun parti importanti minn kwalunkwe dieta. Ġismek jeħtieġ mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum.
Il-periklu involut f'dieta baxxa fil-kaloriji huwa li l-individwi jistgħu jitħajru jieħdu inqas kaloriji milli huma meħtieġa għall-funzjonijiet regolari tal-ġisem. Ġismek jeħtieġ l-enerġija biex il-muskoli tiegħek jiffunzjonaw. Meta tnaqqas il-kaloriji tagħmel dan billi taqta 'l-ikel u mbagħad taqta' xi wħud min-nutrijenti li ġismek jeħtieġ biex joqgħod b'saħħtu u b'saħħtu.
