Člověk by jen zřídka viděl vegetariány s nadváhou. Koneckonců, tito muži a ženy přestanou jíst maso úplně výměnou za většinou zdravou zeleninu a ovoce. Lidé, kteří se rozhodli stát se vegetariány, to nedělají jen ze zdravotních důvodů; někteří opustili maso z morálních nebo dokonce náboženských důvodů.
Docela zajímavé je, že existuje mnoho lidí, kteří se stanou vegetariány, protože si myslí, že by jim to pomohlo zhubnout.
Proč v takovém případě někteří vegetariáni stále vyhledávají dietu na hubnutí? Neměli by už jíst všechna správná jídla?
Hubnutí pro vegetariány
Po pravdě řečeno, stále existují vegetariáni s nadváhou. Ve skutečnosti je jich tolik. Zejména pro ty, kteří nedávno přešli na vegetariánství, nedostatek správných znalostí činí hubnutí obtížným procesem. Někteří věří, že nejíst maso by stačilo k hubnutí, takže vůbec necvičí.
Jiní ani nevědí, jak správně nahradit důležité bílkoviny ve své stravě, takže se nakonec cítí nafouklí, většinu času hladoví nebo dokonce méně energičtí.
Pokud jste vegetarián a chcete zhubnout, musíte nejprve vědět, že na této cestě nejste sami. Existují lidé, kteří zažívají totéž a stejně jako vy nyní hledají způsoby, jak jít na dietu na hubnutí.
Tipy pro efektivní Hubnutí Dieta pro vegetariány
Abychom vám pomohli, uvádíme několik tipů, které můžete mít na paměti:
1. Nikdy nevynechávejte svou fyzickou aktivitu na denní bázi.
Ne proto, že máte ve srovnání s ostatními lidmi zdravější stravu, můžete přestat cvičit úplně. I když budete celý den jíst zelenou listovou zeleninu s velmi malým množstvím hříšných svačin a sladkostí, stále nezhubnete tím, že byste seděli. Věnujte alespoň 30 minut svého dne cvičení. Vypote toxiny z těla. Cvičení vám nejen dodá energii, ale také vám pomůže zpevnit tělo a zhubnout.
2. Najděte si zdravé potraviny, které smíte jíst jako vegetariáni.
Častou chybou, zejména mezi novými vegetariány, je jejich nedostatek znalostí o tom, co mohou jíst. Člověk by si myslel, že mají omezený výběr jídla jen proto, že jsou vegetariáni. Pravdou je, že existuje tolik potravin, které mohou vegetariáni jíst. Pravdou je, že existují vegetariáni, kteří stále mohou jíst vejce a sýr.
Můžete být veganem, který ze svého jídelníčku zcela vyloučí maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky a vejce.
Lakto-ovo vegetarián může jíst vejce a mléčné výrobky, jako je sýr, ale nejí maso, drůbež a ryby. Lakto-vegetarián nejí vejce, ryby, drůbež a maso. Určete, který ze tří vegetariánů jste vy, abyste měli více možností výběru ingrediencí.
Tím, že znáte jídlo, které smíte jíst, nemusíte jíst tolik jen jednoho druhu jídla. Věděli byste, jak nejlépe nahradit bílkoviny a sacharidy, které by vám dodaly energii na cvičení. Mezi věci, které si musíte pamatovat, jsou celozrnné výrobky, bezmasé bílkoviny, zdravé tuky, ovoce a zelenina.
3. Vyhýbejte se nezdravým přísadám, jako jsou cukry a obiloviny.
Jako vegetarián můžete jíst obiloviny a cukry. Častou chybou je jíst jich příliš mnoho, takže se člověk cítí sytý, přestože musí každý den jíst převážně zeleninu. Cukr tloustne. Obiloviny, jako je rýže, chléb a těstoviny, pokud se užívají ve větším množství, mohou také způsobovat výkrm. Nemusíte se tomu úplně vyhýbat, musíte se naučit ovládat, co můžete jíst.
Nízkokalorické diety pro vegetariány
Někteří dietologové vám řeknou, že počítání kalorií a nízkokalorická dieta jsou pro vegetariány nejlepším způsobem hubnutí. Nízkokalorické diety znamenají práci na principu snížení přijatých kalorií, zatímco zvýšení počtu kalorií, které za den spálíme, se rovná hubnutí. Většina diet na hubnutí má za cíl udržet příjem kalorií na 1000 až 1500 za den.
Ne každý však zhubne s dietou 1000 kalorií denně. Skutečný počet kalorií, které potřebujete, abyste správně fungovali, závisí na vaší aktuální hmotnosti, vašem metabolismu a na tom, jak aktivní jste během dne.
Na základě těchto faktorů můžete určit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby fungovalo. Jaké je správné množství kalorií pro vás nemusí být stejné množství pro někoho jiného?
Počítání kalorií je důležité!
Každý týden můžete bezpečně zhubnout půl kila, aniž by to mělo negativní dopad na vaše zdraví. Když začnete s dietou, nejprve zhubnete. Bude se zdát, že ztrácíte více na váze, než ve skutečnosti jste, ale ztrácíte pouze vodu a pocit nadýmání.
Dietolog vám může pomoci určit správné množství denních kalorických potřeb, které je pro vás to pravé, a kolik byste měli přijmout, pokud chcete každý týden zhubnout přibližně půl kila.
Vyberte si výživné jídlo!
Je životně důležité, aby to, co jíte, bylo výživné a ne pouze nízké, prázdné kalorie. Stále udržujete minimální doporučenou hladinu vitamínů, minerálů a bílkovin v mléčných výrobcích. Protein je důležitý pro posílení svalů, zubů a pro udržení dobrého tónu pleti. Do svého jídelníčku byste měli zahrnout zdroje bílkovin z potravinových zdrojů, jako jsou vejce, fazole, ořechy a ryby. Většina vegetariánských diet vyžaduje dva zdroje bílkovin denně.
Navzdory skutečnosti, že nízkosacharidové diety jsou oblíbené, dietologové věří, že většina z nás potřebuje minimálně 100 gramů sacharidů denně. Potřebujeme také alespoň 20 gramů vlákniny každý den, protože ji potřebujeme pro správné trávení. Dietologové také doporučují, aby pouze 1/3 veškerého našeho příjmu kalorií pocházela z tuku v naší stravě, pokud doufáte, že si udržíte nadváhu.
Nevynechávejte jídla!
Není dobrý nápad podvádět vynecháváním jídel, aby bylo málo kalorií. Abyste udrželi hladinu metabolismu konzistentní, musíte jíst pravidelně.
Voda je důležitá!
Voda by měla být důležitou součástí každé stravy. Vaše tělo potřebuje každý den alespoň osm sklenic vody.
Nebezpečí spojené s nízkokalorickou dietou spočívá v tom, že jednotlivci mohou být v pokušení přijímat méně kalorií, než je nezbytné pro normální tělesné funkce. Vaše tělo potřebuje energii, aby vaše svaly fungovaly. Když omezíte kalorie, uděláte to tak, že vynecháte jídlo a naopak vyloučíte některé živiny, které vaše tělo potřebuje, aby bylo zdravé a silné.
