نادرا ما يرى المرء النباتيين الذين يعانون من زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يتوقف هؤلاء الرجال والنساء عن تناول اللحوم تمامًا مقابل الخضار والفواكه الصحية في الغالب. الأشخاص الذين يختارون أن يصبحوا نباتيين يفعلون ذلك ليس فقط لأسباب صحية ؛ البعض ترك اللحم لأسباب أخلاقية أو حتى دينية.
من المثير للاهتمام أن هناك العديد من الأشخاص الذين أصبحوا نباتيين لأنهم يعتقدون أن هذا سيساعدهم على إنقاص الوزن.
في هذه الحالة ، لماذا لا يزال بعض النباتيين يبحثون عن نظام غذائي لفقدان الوزن؟ ألا يجب عليهم تناول جميع الأطعمة الصحيحة بالفعل؟
فقدان الوزن للنباتيين
والحق يقال ، لا يزال هناك نباتيون يعانون من زيادة الوزن. في الواقع ، هناك الكثير منهم. خاصة أولئك الذين تحولوا مؤخرًا إلى نباتي ، فإن الافتقار إلى المعرفة المناسبة يجعل فقدان الوزن عملية صعبة. يعتقد البعض أن عدم تناول اللحوم سيكون كافيًا لإنقاص الوزن ، لذا فهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
لا يعرف الآخرون حتى كيفية استبدال البروتينات المهمة بشكل صحيح في نظامهم الغذائي ، لذا ينتهي بهم الأمر بالشعور بالانتفاخ والجوع في معظم الأوقات أو حتى أقل نشاطًا.
إذا كنت نباتيًا وترغب في إنقاص وزنك ، فيجب أن تعرف أولاً أنك لست وحدك في هذه الرحلة. هناك أشخاص يعانون من نفس الشيء ومثلك تمامًا ، وهم يبحثون الآن عن طرق لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
نصائح للحصول على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فعال للنباتيين
لمساعدتك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار:
1. لا تفوت نشاطك البدني على أساس يومي.
ليس لأنك تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صحة مقارنة بالآخرين ، يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. حتى لو كنت تأكل الخضار الورقية طوال اليوم مع عدد قليل جدًا من الوجبات الخفيفة والحلويات ، فلن تفقد الوزن الذي تكتسبه بمجرد الجلوس. اقض 30 دقيقة على الأقل من يومك في ممارسة الرياضة. قم بإخراج السموم من جسمك. لن تجعلك ممارسة الرياضة تشعر بالنشاط فحسب ، بل ستساعد أيضًا على تناسق جسمك وتفقد الوزن.
2. ابحث عن الأطعمة الصحية التي يُسمح لك بتناولها كنباتي.
من الأخطاء الشائعة ، خاصة بين النباتيين الجدد ، افتقارهم إلى المعرفة بشأن ما يُسمح لهم بتناوله. قد يعتقد المرء أن خياراتهم الغذائية محدودة لمجرد أنهم نباتيون. الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأطعمة التي يُسمح للنباتيين بتناولها. الحقيقة هي أن هناك نباتيين لا يزالون قادرين على أكل البيض والجبن.
يمكنك أن تكون نباتيًا يستبعد اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض تمامًا من نظامهم الغذائي.
يمكن للنباتيين من Lacto-ovo أن يأكل البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن ولكنه لا يأكل اللحوم والدواجن والأسماك. نباتي لاكتو لا يأكل البيض والأسماك والدواجن واللحوم. حدد أي من النباتيين الثلاثة أنت حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الخيارات من المكونات.
من خلال معرفة الطعام الذي يُسمح لك بتناوله ، لن تضطر إلى تناول الكثير من نوع واحد فقط من الطعام. ستعرف أفضل طريقة لاستبدال البروتينات والكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة لممارسة الرياضة. من بين الأشياء التي يجب أن تتذكرها يوميًا هي الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من اللحوم والدهون الصحية والفواكه والخضروات.
3. تجنب المكونات غير الصحية مثل السكريات والحبوب.
بصفتك نباتيًا ، يمكنك تناول الحبوب والسكريات. خطأ شائع هو تناول الكثير من هذه ، لذلك قد يشعر المرء بالشبع على الرغم من تناول الخضار في الغالب كل يوم. السكر يسبب التسمين. يمكن أن تؤدي الحبوب مثل الأرز والخبز والمعكرونة إلى التسمين أيضًا عند تناولها بنسب أكبر. لا يتعين عليك تجنب ذلك تمامًا ، يجب أن تتعلم كيفية التحكم في ما يمكنك تناوله.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للنباتيين
سيخبرك بعض اختصاصيي التغذية أن حساب السعرات الحرارية واستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة للنباتيين. تعني الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية العمل على مبدأ خفض السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها في اليوم مما يعادل فقدان الوزن. تهدف معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن إلى الحفاظ على تناول السعرات الحرارية عند 1000 إلى 1500 سعر حراري في اليوم.
ومع ذلك ، لن يفقد الجميع الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم. يعتمد العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح على وزنك الحالي ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، ومدى نشاطك خلال اليوم.
بناءً على هذه العوامل ، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل. ما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية بالنسبة لك وقد لا تكون نفس الكمية بالنسبة لشخص آخر؟
عد السعرات الحرارية مهم!
يمكنك خسارة رطل من الوزن بأمان كل أسبوع دون أي آثار ضارة على صحتك. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، ستفقد أولاً وزن الماء. يبدو أنك تفقد وزناً أكثر مما أنت عليه بالفعل ولكنك تفقد الماء والشعور بالانتفاخ فقط.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تحديد المقدار الصحيح من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية المناسبة لك والمقدار الذي يجب أن تتناوله إذا كنت ترغب في إنقاص رطل من الوزن تقريبًا كل أسبوع.
اختر طعامًا مغذيًا!
من الضروري أن يكون ما تأكله مغذيًا وليس مجرد سعرات حرارية منخفضة وخالية. لا تزال تحافظ على الحد الأدنى الموصى به من منتجات الألبان من الفيتامينات والمعادن والبروتينات. البروتين مهم لتقوية عضلاتك وأسنانك وللحفاظ على لون بشرة جيد. يجب عليك تضمين مصادر البروتين في نظامك الغذائي من مصادر الغذاء مثل البيض والفاصوليا والمكسرات والأسماك. تتطلب معظم الأنظمة الغذائية النباتية وجود مصدرين للبروتين يوميًا.
على الرغم من حقيقة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة ، يعتقد أخصائيو التغذية أن معظمنا يحتاج على الأقل 100 جرام من الكربوهيدرات كل يوم. نحتاج أيضًا إلى ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف يوميًا لأننا نحتاج إليها من أجل الهضم السليم. يوصي أخصائيو التغذية أيضًا بأن ثلث السعرات الحرارية التي نتناولها تأتي من الدهون الموجودة في وجباتنا الغذائية إذا كنت ترغب في تجنب الوزن الزائد.
لا تفوت الوجبة!
ليس من الجيد الغش عن طريق تخطي وجبات الطعام للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. من أجل الحفاظ على ثبات مستويات التمثيل الغذائي لديك ، تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم.
الماء مهم!
يجب أن يكون الماء جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي. يحتاج جسمك إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
يكمن الخطر الذي ينطوي عليه النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في إغراء الأفراد بتناول سعرات حرارية أقل مما هو ضروري لوظائف الجسم العادية. يحتاج جسمك إلى الطاقة حتى تعمل عضلاتك. عندما تقلل من السعرات الحرارية ، فإنك تفعل ذلك عن طريق الاستغناء عن الطعام وبالتالي تقطع بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليقف بصحة جيدة وقوة.
