Man skulle sällan se vegetarianer som är överviktiga. När allt kommer omkring slutar dessa män och kvinnor att äta kött helt i utbyte mot mestadels hälsosamma grönsaker och frukter. Människor som väljer att bli vegetarianer gör det inte bara av hälsoskäl; vissa slutar med köttet av moraliska eller till och med religiösa skäl.
Ganska intressant, det finns många människor som blir vegetarianer för att de tror att detta skulle hjälpa dem att gå ner i vikt.
I så fall, varför letar vissa vegetarianer fortfarande efter en viktminskningsdiet? Borde de inte äta all rätt mat redan?
Viktminskning för vegetarianer
Sanningen att säga finns det fortfarande överviktiga vegetarianer. Faktum är att det finns så många av dem. Särskilt de som nyligen gått över till att bli vegetarianer, brist på ordentlig kunskap gör att gå ner i vikt till en svår process. Vissa tror att det räcker att inte äta kött för att gå ner i vikt så att de inte tränar alls.
Andra vet inte ens hur man korrekt ersätter viktiga proteiner i sin kost så att de i slutändan känner sig uppsvällda, hungriga för det mesta eller till och med mindre energiska.
Om du är vegetarian och vill gå ner i vikt måste du först veta att du inte är ensam på denna resa. Det finns människor som upplever samma sak och precis som du söker de nu efter sätt att gå på en viktminskningsdiet.
Tips för en effektiv viktminskning Diet för vegetarianer
För att hjälpa dig, här är några tips du kan tänka på:
1. Hoppa aldrig över din fysiska aktivitet på en daglig basis.
Inte för att du har en hälsosammare kost jämfört med andra människor, du kan sluta träna helt. Även om du äter gröna bladgrönsaker hela dagen med väldigt få syndiga snacks och godis, kommer du fortfarande inte att gå ner i vikt som du lägger på genom att bara sitta ner. Tillbringa minst 30 minuter av dagen med att träna. Svetta ut gifterna från din kropp. Träning kommer inte bara att få dig att känna dig pigg, utan det kommer också att hjälpa till att tona din kropp och få dig att gå ner i vikt.
2. Hitta de hälsosamma livsmedel du får äta som vegetarian.
Ett vanligt misstag, särskilt bland nya vegetarianer, är deras bristande kunskap om vad de får äta. Man skulle kunna tro att de har begränsade matval bara för att de är vegetarianer. Sanningen är att det finns så många livsmedel där ute som vegetarianer får äta. Sanningen är att det finns vegetarianer som fortfarande kan äta ägg och ost.
Du kan vara vegan som eliminerar kött, fisk, fågel, mejeriprodukter och ägg helt från kosten.
En Lacto-ovo vegetarian kan äta ägg och mejeriprodukter som ost men äter inte kött, fågel och fisk. En lakto-vegetarian äter inte ägg, fisk, fågel och kött. Bestäm vilken av de tre vegetarianerna du är så att du kan ha fler val av ingredienser.
Genom att veta vilken mat du får äta behöver du inte äta så mycket av bara en sorts mat. Du skulle veta det bästa sättet att ersätta proteiner och kolhydrater som skulle ge dig energi att träna. Bland de saker du måste komma ihåg att ha på daglig basis är fullkorn, köttfria proteiner, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker.
3. Undvik ohälsosamma ingredienser som socker och spannmål.
Som vegetarian kan du äta spannmål och socker. Ett vanligt misstag är att äta för mycket av dessa, så man skulle känna sig mätt trots att man måste äta mest grönsaker varje dag. Socker är gödande. Spannmål som ris, bröd och pasta, när de tas i större proportioner kan också vara gödande. Du behöver inte undvika detta helt, du måste lära dig att kontrollera vad du kan äta.
Lågkaloridieter för vegetarianer
Vissa dietister kommer att berätta att att räkna kalorier och använda en lågkaloridiet är det bästa sättet att gå ner i vikt för vegetarianer. Lågkaloridieter innebär arbete på principen att sänka antalet kalorier du får i dig samtidigt som att öka antalet kalorier vi bränner på en dag är lika med viktminskning. De flesta viktminskningsdieter syftar till att hålla kaloriintaget till 1000 till 1500 per dag.
Men inte alla kommer att gå ner i vikt med en diet på 1000 kalorier om dagen. Det faktiska antalet kalorier du behöver för att fungera korrekt beror på din nuvarande vikt, din ämnesomsättning och hur aktiv du är under dagen.
Baserat på dessa faktorer kan du bestämma hur många kalorier din kropp behöver för att fungera. Vad är rätt mängd kalorier för dig kanske inte är samma mängd för någon annan?
Att räkna kalorier är viktigt!
Du kan säkert gå ner ett kilo i vikt varje vecka utan några negativa effekter på din hälsa. När du börjar på en diet kommer du först att gå ner i vattenvikt. Det kommer att verka som att du går ner mer i vikt än du faktiskt gör, men du tappar bara vatten och den uppblåsta känslan.
En dietist kan hjälpa dig att bestämma den korrekta mängden dagliga kaloribehov som är rätt för dig och hur mycket du bör få i dig om du vill gå ner ungefär ett kilo i vikt varje vecka.
Välj näringsrik mat!
Det är viktigt att det du äter är näringsrikt och inte bara låga, tomma kalorier. Du upprätthåller fortfarande den lägsta rekommenderade nivån av vitaminer, mineraler och protein. Protein är viktigt för att stärka dina muskler, tänder och för att behålla en bra hudton. Du bör inkludera proteinkällor i din kost från matkällor som ägg, bönor, nötter och fisk. De flesta vegetariska näringsrika dieter kräver två proteinkällor om dagen.
Trots att lågkolhydratkost är populärt tror dietister att de flesta av oss behöver minst 100 gram kolhydrater varje dag. Vi behöver också minst 20 gram fibrer varje dag eftersom vi behöver det för korrekt matsmältning. Dietister rekommenderar också att endast 1/3 av allt vårt kaloriintag kommer från fettet i vår kost om du hoppas kunna hålla borta övervikten.
Hoppa inte över måltider!
Det är ingen bra idé att fuska genom att hoppa över måltider för att hålla kalorierna låga. För att hålla din ämnesomsättning konsekvent måste du äta på ett regelbundet schema.
Vatten är viktigt!
Vatten bör vara en viktig del av all diet. Din kropp behöver minst åtta glas vatten varje dag.
Faran med en lågkaloridiet är att individer kan frestas att få i sig färre kalorier än vad som är nödvändigt för de vanliga kroppsfunktionerna. Din kropp behöver energi för att dina muskler ska fungera. När du drar ner på kalorierna gör du det genom att dra ner på mat och i sin tur skär du ut en del av de näringsämnen din kropp behöver för att stå frisk och stark.
