Ritkán látni túlsúlyos vegetáriánusokat. Végül is ezek a férfiak és nők teljesen felhagynak a húsevéssel, cserébe többnyire egészséges zöldségekért és gyümölcsökért. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy vegetáriánusok lesznek, nem csak egészségügyi okokból teszik ezt; néhányan morális vagy akár vallási okokból abbahagyják a húst.
Érdekes módon sokan azért válnak vegetáriánussá, mert úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban.
Ebben az esetben miért keresnek egyes vegetáriánusok a fogyókúrás étrendet? Nem kellene már minden megfelelő ételt enniük?
Fogyás vegetáriánusok számára
Az igazat megvallva, még mindig vannak túlsúlyos vegetáriánusok. Valójában nagyon sok van belőlük. Főleg azok, akik nemrég váltottak vegetáriánusra, a megfelelő tudás hiánya megnehezíti a fogyást. Egyesek úgy vélik, hogy a húsevés hiánya elég lenne a fogyáshoz, így egyáltalán nem sportolnak.
Mások azt sem tudják, hogyan kell megfelelően pótolni a fontos fehérjéket az étrendjükben, így a végén puffadtnak, éhesnek vagy még kevésbé energikusnak érzik magukat.
Ha vegetáriánus vagy, és fogyni szeretnél, először tudnod kell, hogy nem vagy egyedül ezen az úton. Vannak emberek, akik ugyanezt tapasztalják, és csakúgy, mint te, most is keresik a fogyókúrás diéta módját.
Tippek a hatékony fogyókúra vegetáriánusok
Hogy segítsen, íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani:
1. Soha ne hagyja ki a napi fizikai aktivitást.
Nem azért, mert egészségesebb étrendet folytat, mint más emberek, teljesen abbahagyhatja az edzést. Még ha egész nap zöld leveles zöldségeket eszel, nagyon kevés bűnös harapnivalóval és édességgel, akkor sem fogsz lefogyni, amit egyszerűen csak leülsz. A napból legalább 30 percet szánjon edzésre. Izzadja ki a méreganyagokat a testéből. Az edzés nem csak energikussá teszi, hanem tónusossá is teszi a testét, és fogyni is fog.
2. Keresse meg azokat az egészséges ételeket, amelyeket vegetáriánusként fogyaszthat.
Gyakori hiba, különösen az új vegetáriánusok körében, hogy nem tudják, mit enhetnek. Azt hinné az ember, hogy csak azért van korlátozott ételválasztásuk, mert vegetáriánusok. Az igazság az, hogy olyan sok étel létezik, amelyet a vegetáriánusok megehetnek. Az igazság az, hogy vannak vegetáriánusok, akik még ehetnek tojást és sajtot.
Vegán lehetsz, aki teljesen kiiktatja étrendjéből a húst, halat, baromfit, tejtermékeket és tojást.
A Lacto-ovo vegetáriánus ehet tojást és tejtermékeket, például sajtot, de nem eszik húst, baromfit és halat. A lakto-vegetáriánus nem eszik tojást, halat, baromfit és húst. Határozza meg, hogy a három vegetáriánus közül melyik vagy, hogy több összetevő közül válogathasson.
Azáltal, hogy ismeri azt az ételt, amelyet enni szabad, nem kell annyi ételt ennie csak egyféle ételből. Tudnád a fehérjék és szénhidrátok pótlásának legjobb módját, amely energiát adna az edzéshez. A napi rendszerességű dolgok közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák, a húsmentes fehérjék, az egészséges zsírok, a gyümölcsök és a zöldségek.
3. Kerülje az egészségtelen összetevőket, például a cukrokat és a gabonákat.
Vegetáriánusként gabonát és cukrot is fogyaszthat. Gyakori hiba az, hogy túl sokat eszünk belőlük, így az ember jóllakottnak érzi magát annak ellenére, hogy minden nap főleg zöldséget kell ennie. A cukor hizlal. A gabonák, mint a rizs, kenyér és tészta, nagyobb arányban fogyasztva is hizlaló hatásúak lehetnek. Ezt nem kell teljesen elkerülnöd, meg kell tanulnod ellenőrizni, hogy mit ehetsz.
Alacsony kalóriatartalmú étrend vegetáriánusok számára
Egyes dietetikusok azt mondják, hogy a kalóriák számolása és az alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb módja a fogyásnak a vegetáriánusok számára. Az alacsony kalóriatartalmú diéták azt jelentik, hogy a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentésén dolgozunk, miközben a napi elégetett kalóriák számának növelése egyenlő a fogyással. A legtöbb fogyókúrás étrend a napi 1000-1500 kalóriabevitelt célozza meg.
A napi 1000 kalóriás diétával azonban nem mindenki fog fogyni. A megfelelő működéshez szükséges kalóriák tényleges száma az aktuális testsúlyodtól, az anyagcserédtől és attól függ, hogy mennyire aktív vagy a nap folyamán.
Ezen tényezők alapján meghatározhatja, mennyi kalóriára van szüksége szervezetének a működéséhez. Az Ön számára megfelelő kalóriamennyiség nem biztos, hogy másnak ugyanaz?
A kalóriák számolása fontos!
Minden héten biztonságosan lefogyhat egy kilót anélkül, hogy bármilyen káros hatással lenne az egészségére. Amikor elkezdi a diétát, először fogyni fog a víz súlya. Úgy tűnik, hogy többet fogysz, mint valójában, de csak vizet veszítesz és a puffadt érzést.
Egy dietetikus segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő napi kalóriaszükségletet, és azt, hogy mennyit kell bevinnie, ha hetente körülbelül egy fontot szeretne fogyni.
Válassz tápláló ételeket!
Létfontosságú, hogy amit eszel, az tápláló legyen, és ne csak alacsony, üres kalóriát tartalmazzon. Továbbra is betartja a tej által javasolt minimális vitamin-, ásványianyag- és fehérjeszintet. A fehérje fontos az izmok, a fogak erősítéséhez és a jó bőrtónus fenntartásához. Étrendjében fehérjeforrásokat kell tartalmaznia olyan élelmiszerforrásokból, mint a tojás, a bab, a dió és a hal. A legtöbb vegetáriánus tápláló étrend napi két fehérjeforrást igényel.
Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek, a dietetikusok úgy vélik, hogy legtöbbünknek legalább 100 gramm szénhidrátra van szüksége naponta. Naponta legalább 20 gramm rostra is szükségünk van, mert ez kell a megfelelő emésztéshez. A dietetikusok azt is javasolják, hogy kalóriabevitelünknek csak 1/3-a származzon az étrendünkben található zsírokból, ha azt reméli, hogy megszabadul a túlsúlytól.
Ne hagyja ki az étkezéseket!
Nem jó ötlet az étkezések kihagyásával csalni, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen. Annak érdekében, hogy az anyagcsere szintjét egyenletesen tartsa, rendszeresen kell étkeznie.
A víz fontos!
A víz minden étrend fontos részét kell, hogy képezze. A szervezetnek naponta legalább nyolc pohár vízre van szüksége.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta veszélye az, hogy az egyének kísértésbe eshetnek, hogy kevesebb kalóriát vigyenek be, mint amennyi a test normál működéséhez szükséges. A szervezetnek energiára van szüksége az izmok működéséhez. Ha csökkenti a kalóriákat, akkor ezt úgy teszi, hogy kiiktatja az ételt, viszont kiiktat néhány tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon.
