Orang jarang melihat vegetarian yang kelebihan berat badan. Lagi pula, pria dan wanita ini berhenti makan daging sepenuhnya dengan imbalan sebagian besar sayuran dan buah-buahan yang sehat. Orang yang memilih menjadi vegetarian melakukannya bukan hanya karena alasan kesehatan; beberapa berhenti makan karena alasan moral atau bahkan agama.
Menariknya, ada banyak orang yang menjadi vegetarian karena menganggap ini akan membantu mereka menurunkan berat badan.
Kalau begitu, mengapa beberapa vegetarian masih mencari diet penurunan berat badan? Bukankah seharusnya mereka sudah makan semua makanan yang benar?
Penurunan Berat Badan untuk Vegetarian
Sejujurnya, masih ada vegetarian yang kelebihan berat badan. Bahkan, ada begitu banyak dari mereka. Terutama mereka yang baru saja beralih menjadi vegetarian, kurangnya pengetahuan yang tepat membuat proses penurunan berat badan menjadi sulit. Beberapa percaya bahwa tidak makan daging sudah cukup untuk menurunkan berat badan sehingga mereka tidak berolahraga sama sekali.
Yang lain bahkan tidak tahu cara mengganti protein penting dalam makanan mereka dengan benar sehingga mereka sering merasa kembung, lapar, atau bahkan kurang energik.
Jika Anda seorang vegetarian dan ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada orang yang mengalami hal yang sama dan sama seperti Anda, mereka sekarang mencari cara untuk melakukan diet penurunan berat badan.
Tips untuk Diet Weight Loss Efektif untuk vegetarian
Untuk membantu Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ingat:
1. Jangan pernah melewatkan aktivitas fisik Anda setiap hari.
Bukan karena Anda memiliki pola makan yang lebih sehat dibandingkan dengan orang lain, Anda bisa berhenti berolahraga sama sekali. Bahkan jika Anda makan sayuran berdaun hijau sepanjang hari dengan sangat sedikit camilan dan permen yang berdosa, Anda tetap tidak akan menurunkan berat badan yang Anda naikkan hanya dengan duduk. Habiskan setidaknya 30 menit sehari Anda untuk berolahraga. Keringat mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Berolahraga tidak hanya membuat Anda merasa berenergi, tetapi juga membantu mengencangkan tubuh dan menurunkan berat badan.
2. Temukan makanan sehat yang boleh Anda makan sebagai vegetarian.
Kesalahan umum, terutama di kalangan vegetarian baru, adalah kurangnya pengetahuan tentang apa yang boleh mereka makan. Orang akan berpikir bahwa mereka memiliki pilihan makanan yang terbatas hanya karena mereka vegetarian. Sebenarnya ada begitu banyak makanan di luar sana yang boleh dimakan oleh vegetarian. Sebenarnya, ada vegetarian yang masih bisa makan telur dan keju.
Anda bisa menjadi vegan yang menghilangkan daging, ikan, unggas, produk susu, dan telur sepenuhnya dari pola makan mereka.
Seorang vegetarian Lacto-ovo bisa makan telur dan produk susu seperti keju tapi tidak makan daging, unggas, dan ikan. Lacto-vegetarian tidak makan telur, ikan, unggas, dan daging. Tentukan yang mana dari tiga vegetarian Anda sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak pilihan bahan.
Dengan mengetahui makanan yang boleh Anda makan, Anda tidak perlu makan terlalu banyak hanya dari satu jenis makanan. Anda akan tahu cara terbaik untuk mengganti protein dan karbohidrat yang akan memberi Anda energi untuk berolahraga. Di antara hal-hal yang harus Anda ingat setiap hari adalah biji-bijian, protein tanpa daging, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran.
3. Hindari bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula dan biji-bijian.
Sebagai seorang vegetarian, Anda bisa makan biji-bijian dan gula. Kesalahan umum adalah makan terlalu banyak, sehingga orang akan merasa kenyang meski harus makan kebanyakan sayuran setiap hari. Gula menggemukkan. Biji-bijian seperti nasi, roti, dan pasta, jika dikonsumsi dalam proporsi yang lebih besar juga bisa menggemukkan. Anda tidak harus menghindari ini sama sekali, Anda harus belajar bagaimana mengontrol apa yang bisa Anda makan.
Diet Rendah Kalori untuk Vegetarian
Beberapa ahli diet akan memberi tahu Anda bahwa menghitung kalori dan menggunakan diet rendah kalori adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan bagi vegetarian. Diet rendah kalori berarti bekerja dengan prinsip menurunkan kalori yang Anda konsumsi sambil meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari sama dengan penurunan berat badan. Sebagian besar diet penurunan berat badan bertujuan menjaga asupan kalori hingga 1000 hingga 1500 sehari.
Namun, tidak semua orang akan menurunkan berat badan dengan diet 1000 kalori sehari. Jumlah kalori sebenarnya yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik bergantung pada berat badan Anda saat ini, metabolisme Anda, dan seberapa aktif Anda di siang hari.
Berdasarkan faktor-faktor tersebut, Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Berapa jumlah kalori yang tepat untuk Anda mungkin tidak sama untuk orang lain?
Menghitung kalori itu penting!
Anda dapat dengan aman menurunkan satu pon berat badan setiap minggu tanpa efek buruk pada kesehatan Anda. Saat Anda memulai diet, pertama-tama Anda akan menurunkan berat badan air. Tampaknya Anda kehilangan lebih banyak berat badan daripada yang sebenarnya, tetapi Anda hanya kehilangan air dan perasaan kembung.
Seorang ahli gizi dapat membantu Anda untuk menentukan jumlah yang tepat dari kebutuhan kalori harian yang tepat untuk Anda dan berapa banyak yang harus Anda konsumsi jika Anda ingin menurunkan sekitar satu pon berat badan setiap minggu.
Pilih makanan bergizi!
Sangat penting bahwa apa yang Anda makan bergizi dan bukan hanya rendah kalori kosong. Anda masih mempertahankan tingkat vitamin, mineral, dan protein minimum yang direkomendasikan susu. Protein penting untuk memperkuat otot, gigi, dan menjaga warna kulit yang baik. Anda harus memasukkan sumber protein dalam diet Anda dari sumber makanan seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan. Sebagian besar diet vegetarian bergizi membutuhkan dua sumber protein sehari.
Terlepas dari kenyataan bahwa diet rendah karbohidrat sangat populer, ahli diet percaya bahwa kebanyakan dari kita membutuhkan minimal 100 gram karbohidrat setiap hari. Kita juga membutuhkan setidaknya 20 gram serat setiap hari karena kita membutuhkannya untuk pencernaan yang baik. Ahli gizi juga merekomendasikan bahwa hanya 1/3 dari semua asupan kalori kita yang berasal dari lemak dalam makanan kita jika Anda berharap untuk menjaga berat badan berlebih.
Jangan melewatkan waktu makan!
Bukan ide yang baik untuk menipu dengan melewatkan waktu makan untuk menjaga kalori tetap rendah. Agar tingkat metabolisme Anda tetap konsisten, Anda perlu makan dengan jadwal yang teratur.
Air itu penting!
Air harus menjadi bagian penting dari diet apa pun. Tubuh Anda membutuhkan setidaknya delapan gelas air setiap hari.
Bahaya yang terlibat dalam diet rendah kalori adalah individu dapat tergoda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk fungsi tubuh biasa. Tubuh Anda membutuhkan energi agar otot Anda berfungsi. Ketika Anda mengurangi kalori Anda melakukannya dengan memotong makanan dan pada gilirannya Anda memotong beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat dan kuat.
