Man vil sjelden se vegetarianere som er overvektige. Tross alt slutter disse mennene og kvinnene å spise kjøtt helt i bytte mot for det meste sunne grønnsaker og frukt. Folk som velger å bli vegetarianere gjør det ikke bare av helsemessige årsaker; noen slutter med kjøttet av moralske eller til og med religiøse grunner.
Ganske interessant er det mange mennesker som blir vegetarianere fordi de tror dette vil hjelpe dem å gå ned i vekt.
I så fall, hvorfor ser noen vegetarianere fortsatt etter en diett for vekttap? Bør de ikke spise all den riktige maten allerede?
Vekttap for vegetarianere
Når sant skal sies, er det fortsatt overvektige vegetarianere. Faktisk er det så mange av dem. Spesielt de som nylig gikk over til å bli vegetarianer, mangel på riktig kunnskap gjør det å gå ned i vekt til en vanskelig prosess. Noen mener at det å ikke spise kjøtt vil være nok til å gå ned i vekt, slik at de ikke trener i det hele tatt.
Andre vet ikke engang hvordan de skal erstatte viktige proteiner i kostholdet sitt, slik at de ender opp med å føle seg oppblåste, sultne mesteparten av tiden eller enda mindre energiske.
Hvis du er vegetarianer og ønsker å gå ned i vekt, må du først vite at du ikke er alene på denne reisen. Det er mennesker som opplever det samme, og akkurat som deg, søker de nå etter måter å gå på en vekttapdiett.
Tips for en effektiv vekttap diett for vegetarianere
For å hjelpe deg, her er noen tips du kan huske på:
1. Hopp aldri over den fysiske aktiviteten din på daglig basis.
Ikke fordi du har et sunnere kosthold sammenlignet med andre mennesker, du kan slutte å trene helt. Selv om du spiser grønne bladgrønnsaker hele dagen med svært få syndige snacks og søtsaker, vil du fortsatt ikke gå ned i vekt som du legger på ved å sette deg ned. Bruk minst 30 minutter av dagen på å trene. Svett ut giftstoffene fra kroppen din. Ikke bare vil trening få deg til å føle deg energisk, men det vil også bidra til å tone kroppen din og få deg til å gå ned i vekt.
2. Finn den sunne maten du har lov til å spise som vegetarianer.
En vanlig feil, spesielt blant nye vegetarianere, er deres mangel på kunnskap om hva de har lov til å spise. Man skulle tro at de har begrenset matvalg bare fordi de er vegetarianere. Sannheten er at det er så mange matvarer der ute som vegetarianere har lov til å spise. Sannheten er at det er vegetarianere som fortsatt kan spise egg og ost.
Du kan være en veganer som eliminerer kjøtt, fisk, fjærfe, meieriprodukter og egg fullstendig fra kostholdet.
En Lacto-ovo vegetarianer kan spise egg og meieriprodukter som ost, men spiser ikke kjøtt, fjærfe og fisk. En lakto-vegetarianer spiser ikke egg, fisk, fjærfe og kjøtt. Bestem hvilken av de tre vegetarianerne du er, slik at du kan ha flere valg av ingredienser.
Ved å kjenne til maten du har lov til å spise, trenger du ikke spise så mye av bare én type mat. Du vil vite den beste måten å erstatte proteiner og karbohydrater som vil gi deg energi til å trene. Blant de tingene du må huske å ha på daglig basis er fullkorn, proteiner uten kjøtt, sunt fett, frukt og grønnsaker.
3. Unngå usunne ingredienser som sukker og korn.
Som vegetarianer kan du spise korn og sukker. En vanlig feil er å spise for mye av disse, så man vil føle seg mett til tross for at man må spise stort sett grønnsaker hver dag. Sukker er fetende. Korn som ris, brød og pasta kan også virke fetende når de tas i større mengder. Du trenger ikke å unngå dette helt, du må lære å kontrollere hva du kan spise.
Lavkaloridietter for vegetarianere
Noen kostholdseksperter vil fortelle deg at å telle kalorier og bruke en lavkaloridiett er den beste tilnærmingen til å gå ned i vekt for vegetarianere. Dietter med lavt kaloriinntak betyr å jobbe med prinsippet om å redusere kaloriene du får i deg, mens å øke antallet kalorier vi forbrenner i løpet av en dag tilsvarer vekttap. De fleste vekttapdietter tar sikte på å holde kaloriinntaket til 1000 til 1500 om dagen.
Imidlertid vil ikke alle gå ned i vekt med en diett på 1000 kalorier om dagen. Det faktiske antallet kalorier du trenger for å fungere ordentlig er avhengig av din nåværende vekt, stoffskiftet og hvor aktiv du er i løpet av dagen.
Basert på disse faktorene kan du bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere. Hva er riktig mengde kalorier for deg er kanskje ikke den samme mengden for noen andre?
Å telle kalorier er viktig!
Du kan trygt gå ned et kilo vekt hver uke uten noen skadelige effekter på helsen din. Når du starter på en diett, vil du først gå ned i vannvekt. Det vil virke som om du går ned mer i vekt enn du faktisk er, men du mister bare vann og den oppblåste følelsen.
En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å finne den riktige mengden daglige kaloribehov som er riktig for deg og hvor mye du bør ta i deg hvis du ønsker å gå ned omtrent ett kilo vekt hver uke.
Velg næringsrik mat!
Det er viktig at det du spiser er næringsrikt og ikke bare lave, tomme kalorier. Du opprettholder fortsatt det minste anbefalte nivået av vitaminer, mineraler og proteiner. Protein er viktig for å styrke muskler, tenner og for å opprettholde en god hudtone. Du bør inkludere proteinkilder i kostholdet ditt fra matkilder som egg, bønner, nøtter og fisk. De fleste vegetariske næringsrike dietter krever to proteinkilder om dagen.
Til tross for at lavkarbodietter er populære, mener kostholdseksperter at de fleste av oss trenger minst 100 gram karbohydrater hver dag. Vi trenger også minst 20 gram fiber hver dag fordi vi trenger det for riktig fordøyelse. Kostholdseksperter anbefaler også at kun 1/3 av alt kaloriinntaket vårt kommer fra fettet i kostholdet vårt hvis du håper å holde unna overvekten.
Ikke hopp over måltider!
Det er ikke en god idé å jukse ved å hoppe over måltider for å holde kalorinivået lavt. For å holde stoffskiftet ditt konsekvent, må du spise regelmessig.
Vann er viktig!
Vann bør være en viktig del av enhver diett. Kroppen din trenger minst åtte glass vann hver dag.
Faren forbundet med en lavkaloridiett er at individer kan bli fristet til å få i seg færre kalorier enn det som er nødvendig for de vanlige kroppsfunksjonene. Kroppen din trenger energi for at musklene skal fungere. Når du kutter ned på kaloriene gjør du det ved å kutte ut mat og i sin tur kutter du ut noen av næringsstoffene kroppen din trenger for å stå sunn og sterk.
